Dnes nebyla nějak chuť na cvičení podle videa a tak jsem si zaimprovizovala a povedlo se ;)
(tabata timer online http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/ )
Jedeme klasicky 8 kol: work 20 vteřin, kdy děláme aktivní pohyb a 10 vteřin místo odpočinku děláme pasivní cvik (výdrž).
1.blok - zahřátí
- "švihadlo"
- držení dřepu
2.blok - ramena a střed těla
- pomalý horolezec (neběžíme, jen přitahujeme střídavě jedno a druhé koleno pod hrudník)
- prkno - střecha (plank na natažených pažích a při krizi přechod do "střechy" kdy zadek jde ke stropu a hlava mezi ramena)
3.blok - stehna a zadek
- výpady vzad střídavě
- výdrž ve výpadu (prvních 10 sec pravá, pak další výpady, pak levá atd)
4.blok - triceps, střed těla
- tancující krab (střídavě ruka a protilehlá noha)
- stůl
5.blok - břicho a záda
- přikrčky na zemi (přitahujeme obě kolena k hrudi a natahujeme)
- superman (držíme)
Žádné komentáře:
Okomentovat