Jídlo versus ujídání, uzobávání, dojídání a pojídání

Jíst by se mělo pravidelně. Jíst by se mělo dřív než dostaneme hlad. Jíst by se mělo často. Jíst by se měly malé porce. To vše je pravda, chce to ale upřesnit.

• pravidelně znamená přibližně ve stejnou denní dobu každý den
  
• než dostaneme hlad znamená, že bychom měli pociťovat lehký diskomfort v žaludku
  
• často znamená max po 3 hodinách
  
• malé porce znamená úměrné vašemu tělu, nepřejídat se ani nešidit

Co ovšem výše uvedné NEZNAMENÁ:

• uzobávání pochutin cestou „okolo“ – oříšky z misky, piškoty z dózy, suché ovoce ze sáčku
  
• jezení průběžně celý den
  
• ujídání mezi jídly
  
• ukusování a dojídání po dětech a podobně

Vše, co jsem popsala jako NE, vám kazí snahu zhubnout a správně jíst a to následovně

• uzobáváním si zvyšujete celkem podstatně kalorický příjem (ač se to nezdá)
  
• při jezení průběžně ztrácíte přehled co to je mít lehký hlad a jakmile přestanete jíst, hned máte pocit, že máte velký hlad
  
• ujídáním blbostí mezi jídly snižuje sice potřebu sníst pořádnou porci JÍDLA, ale pochutiny nemají živiny, takže se šidíte

Pokud nemůžete odolat misce oříšků, sušeného ovoce, piškotů, tyčinek – ODKLIĎTE JE Z DOSAHU.
Snažte se se pořádně nasnídat/nasvačit/naobědvat, abyste neměli chutě – NEVYNECHÁVEJTE PŘÍLOHY A PEČIVO.
Zkuste si spočítat, KOLIK piškotů, ořechů, mléka mimo režim zkonzumujete a zjistíte, že to není vůbec zanedbatelné množství.

Pokud opravdu musíte něco zobnout, udělejte si radši malý sendvič se šunkou a zeleninou (dodržujte obsah všech složek – bílkoviny=šunka, sacharidy=pečivo a zelenina, tuky=lehce namáznuto margarínem nebo lučinou či žervé) a berte ho jako plnohotnotnou svačinu. V době svačiny si dejte jen něco malého (jogurt s trochou vloček, podmáslí se semínky).