Půlhodinka na celé tělo :)

Dnes byl na programu trénink celého těla a jelikož jsem delší dobu nejela pyramidu, tak jsem si jednu pěknou sestavila :)

100 přeskok snožmo přes imaginární švihadlo
90 jumping jacks neboli "panáci"
80 high knees neboli běh s vysokými koleny
70 neboli 35/35 střídavě výpadů vzad
60 dřepů - 20 normál, 20 sumo, 20 "ski" s nohama u sebe
50 dámských kliků
40 neboli 20/20 střídavých bicepsových zdvihů s přetočením s 2 x 5,5 kg činkami
30 mrtvých tahů s nataženýma nohama s 2 x 5,5 kg činkami
20 obrácených triceps kliků o židli (10 s nataženýma nohama a 10 s pokrčenýma)
10 angličáků s jackem - skok do planku, roznožit, snožit, přískok a narovnat - bez kliku a bez výskoku
20 sumo dřepů s výskokem
30 pendulum výpadů - pravá výpad vpřed, pravá vzad = 1, levá vpřed, levá vzad = 2, pravá, pravá = 3 atd.
40 pike press (kliky ve střeše)
50 neboli 25/25 clean&press 5,5 kg
60 swingů s jednoručkou 5,5 kg (10 obouruč, 20 pravá, 20 levá, 10 obouruč)
70 kmitů s supermanu, plavání na zemi apod.
80 horolezců
90 butt kicks neboli běh s kopáním se do zadku
100 švihadlo

ilustrace cviků: