02/12 Loap Vaše Liga Praha Braník 5 km aneb ve vánici se sněhem v očích

Měsíc utekl jako voda a včera se běžela opět Vaše Liga v Braníce. Nebo v Braníku? :-) no každopádně mně čekalo opět 5 km po cyklotrase a já měla skromný cíl - pokořit svůj osobák. Minule jsem zaběhla 24:47 v trailovkách (info zde), takže jsem si říkala, že když počasí a tělo dovolí, tak by to o kousek lépe mohlo klapnout. Vzala jsem si s sebou posilu a doping v jednom, kamaráda běhavce, který "umí" pětku kolem 21. Byl ochoten obětovat svůj výsledek a naopak pojal můj závod jako svou výzvu. Prý "Tě dostanu pod 24 i kdybys nechtěla!".

Před závodem jsem spala u mamky, aby mi v den konání pohlídala cácorku. Ráno se nám příjezd trochu zkomplikoval, ale v 10:30 už jsem společně s holkami z BŽB a kamarádem přešlapovala poblíž startu. Zima byla. Fest. Foukalo. Taky fest. A v 10:55, 5 minut před startem, začalo sněžit. Paráda. Obula jsem silniční "rychlé" obutí od Asicsu, takže nožky zmrzlé, stehýnka taky..no to to začíná. V 10:00 odstartovali desítkáři a my 5 minut po nich.

Cca 300m po startu jsem měla pocit, že nemůžu. Totální krize. Nohy docela běžely, ale dech? Zapomněla jsem ho na startu nebo co? Kde mám kondici?? A do toho protivítr. Trasa vede cca 3 km tam, pak obrátka a 2 km zpátky. 3 km jsme tedy běželi proti větru a sněhu. Obrýlenci si umí představit, jak super výhled je přes zasněžená skla brýlí a následně po obrátce přes zamlžené okuláre ;-) Po obrátce jsme totiž měli vítr najednou v zádech. Běželo se lépe, dokonce jsem se pustila do (nerovného) souboje s jednou spoluběžkyní, které jsem se po závodě za své hekání šla poníženě omluvit, protože jsem jí hekala do ucha snad 10 minut, chuděrce.



Po doběhu jsem už tušila, že se osobák povedlo zdolat, nicméně konečný čas 23:05 mě velice mile překvapil. Zlepšení na 5 km o 1:42 je dobrý výkon ;) Po závodě jsem si díky mamky hlídání užila pokec s kamarádkami, vývar a čaj a mohla se opájet podaným výkonem ;-)

Tak zas za měsíc a doufám, že zaběhnu 23-24 zas ;-)

Nesrovnávej se s ostatními aneb sám sobě jsi největším soupeřem

"Cože?? Tys uběhla 22 km? Seš dobrá! To já jsem máslo a nikdy bych to nedala."--reakce mojí kamarádky na můj výběh do Lysé nad Labem. Moje reakce na její pochvalu? "Seš blbá, neporovnávej neporovnatelné. Já bych zas NIKDY neupekla dort potahovaný marcipánem." ;-) Ačkoli její tělesná schránka umožňuje běh a moje zas pečení, každá máme jiné možnosti co se vůle a chtění týká. Ona do Lysé doběhnout nechce. Já nechci 3 hodiny péct dort. Ale proto nejsme ani jedna horší než ta druhá ;-)

Člověk by měl dělat co ho baví. A měl by si najít motor, který ho pohání vpřed a dává mu potřebu se vyvíjet. Ať už směrem dopředu a nebo v dané činnosti "košatět" a zlepšovat se "do stran". Já asi nebudu nikdy vyloženě rychlík. Pětku snad jednou dostanu blíž k 20 minutám (momentálně 24:47) ale nějak extra mě to nenaplňuje. Je to pro mě změna v tréninku, ale ten pocit se vůbec nedá srovnávat s tím, jak jsem se cítila, když jsem uběhla 22 km. Stejně tak ale nebudu asi výkonnostní maratonec. Baví mě sledovat tempo a i na těch 22 km jsem si to hlídala a držela kolem 6:00/km, ale není to priorita. Baví mě se překonávat. Sama sebe. Svoje limity. Zatnout zuby a "dát to". Být ve svých očích "frajer" a dokázat se neustále posouvat ve sportu někam dál (dokud jsem na mateřské a mám na to díky tomu čas).

Takže si každý najděme to svoje a v tom buďme tou mnou stále omílanou "nejlepší verzí sebe sama" a buďme na své výkony hrdí neboť překonat vlastní limity je to nejtěžší ;-)

..a zítra držte palce, běžím 5 km na trati, kde jsem dala osobák 24:47 a kamarád se rozhodl, že "pod 24 to prostě dám"..no nevim :-P

Jak a v čem trénuji objem aneb půlmaraton je zatím strop

Už vím, jak rychle umím běžet - na 5km tempem kolem 5:00/km ;) Dnes jsem se tedy rozhodla zkusit, jak dlouho vydržím běžet. No..běžet..spíš klusat, tempo nic moc. Původní plán byl 36 km střídavou chůzí a během. Začala jsem během a po 10 km se mi prostě nechtělo přejít do chůze. Běželo se mi pěkně. Povedlo se mi se dobře obléct a to je základ. Staré přísloví totiž říká "Není špatné počasí, jen nevhodné oblečení.". ;)

Vyrazila jsem oblečená následovně:

1. bezešvé kalhotky - při delší vzdálenosti než 8 km NUTNOST
2. nový sportovní top USA Pro - osvědčil se, ještě aby ne za tu cenu - zakoupen ve Sports Directu za 450 kč, je to tento a doporučuji! Koupila jsem si kvůli obvodu vel. 12 (38) takže mi i dme neexistující poprsí, haha 
3. dnes bez košilky, protože pod legíny jsem oblékla lehce kompresní a dost termo capri legíny podporující prý boj s celulitidou. No nevim, ale líbí se mi, že jsou až pod prsa, takže bedra pěkně v teple
4. termotriko s dlouhým rukávem z Tchiba, které je super, že je až do půl zadku
5. na nohy ponožky Asics Trail 
6. zateplené běžecké legíny z Tchiba, které moc doporučuji! Normálně mám 38/40, tyhle mám S a v pohodě. 173cm, silnější kejty pod zadkem, zadek cca 95cm a sedí super s rezervou v oblasti prdelní
7. Navrch termotriko z Lidlu takové silnější. To je fajn spíš na kratší výběhy. Dost nacucává pot a je pak těžké, což je znát.
8. Na to fleese vestu, obyč.
9. Batoh mám tento a běželo se s ním v rámci možností super. Vejde se do něj případně i camel vak na vodu a má otvor na hadičku. Já v něm měla doklady a peníze v pouzdře, minivětrovku v balíčku 10x10cm, náhradní čepici, rukavice, tričko (ocenila jsem po doběhu při cestě dom), proteinovou tyčinku. Vešlo by se toho více, ale i tohle bylo dost znát.
10. na hlavě BŽB tunel uvázaný jako čepici (naruby uzel, otočit a je čapka) a na tom ještě fleese čelenku
11. na kotnících pletené návleky, ale to je spíš úchylka že nesnáším úzké kotníky á la mrkváče
12. botky jsem dlouho chtěla běžet ve svých terénních láskách Reebok One Outdoors GTX ale nakonec jsem na poslední chvíli zvolila Asics Gel-Cumulus 15 silniční "letní" a udělala jsem dobře, 15km byl čistě asfalt, 7km lesní pevná cesta

Vyrazila jsem v 10 hod a ve 12:55 jsem už seděla ve vlaku domů :)

Co se týče formy, tak to byl trochu boj. Nohy běžely celkem pěkně, ale batoh úplně změnil práci těla, takže to bylo něco co jsem ještě nezažila. Na 15.km trochu krize. U rozcestníku v Káraným jsem tedy přehodnotila plám a rozhodla jsem se, že to doběhnu jen do Lysé. Ono by to asi šlo dobojovat, že bych do Lysé došla chůzí a pak bych zas běžela až na plánovanou metu 36 km, ale proč se tejrat, však není všem dnům konec. K Lysé jsem doběhla na dohled ceduli, protože jak jsem po úseku v lese vyběhla na silnici, začala jsem z únavy mrvit techniku a nožky začaly bolet, což prostě nehodlám překonávat, nechci se zranit... Na 22. km jsem tedy přešla do chůze ;-) Navíc taktika "tam pěšky a domů vlakem" je v zimě blbá v tom, že jsem málem cestou domů zmrzla. V propoceném, kdy všechno převléct prostě nešlo, jsem trpěla jak pes. Původní nápad dojít si v Lysé za odměnu na oběd pohořel, protože za á v Lysé na náměstí děsná kosa a mrtvo a na hledání hospody nebyla chuť a za bé, vlak jel 13:20 a pak 15:20. Nelákala mě představa, že ve dvě budu mít snědeno a budu na vlak v tom mokrém sama čekat. Tak jsem to vzala ostrou chůzí na nádraží, chytla vlak 12:55 do Čelákovic a tam si v době čekání na motoráček skočila pro kebab :D Ten jsem zbouchala, zapila půl litrem Aquily Team čaj s broskví, abych doplnila tekutiny a energii rychlými cukry a šup domů. Doma hned do sprchy a pak odpočinek u telky. 

Závěr - víc než 22 km zatím asi prostě nedám, takže mám na čem makat....

Cácorka je u babi s dědou až do večera, uklidila jsem před výběhem, takže teď zasloužený relax a zítra regenerační plavání ;)

Sportu zdar!

01/12 Loap Vaše Liga Praha Braník 5 km aneb dodatečně první závod roku

Závodění roku 2015 jsem začala zodpovědně hned 3.1. :-) Není čas, ztrácet čas, zvlášť u toho, co nás baví. A tak jsme se vydali s partnerem i cácorkou v sobotu 3.1. směr Braník, kde mě čekalo 5 km. Pár dní před tím jsem běhala pouze v trailovkách a proto jsem je obula v domnění, že bude na trati břečka i tentokrát. Chyba. Praha není ves a cesty má tudíž odklizené. Do sucha. Sakra. Takže jsem absolvovala pětikilometrový souboj kdo z koho. Já a nebo terénní obuv značky Reebok? Nebo studený vítr foukající proti? No..vyhrála jsem já já já, jenom JÁ a dala na krásné rovné a suché trati osobáček :-)

Zážitek to byl parádní a už se těším, že si třeba osobák na této trati 31.1. budu mít šanci vylepšit. Pokud počasí dovolí, tak se vydám podél Vltavy v Asicsech a to by bylo, abych z toho aspoň 4:58 nevymáčkla :-P

Mimochodem můj cíl na rok 2015 na 5 km byl "dát to pod 25" což jsem podle ofiko výsledků splnila - oficiální čas 24:47 !!!! :-) (na místa se v tomto běžeckém počinu nehraje, je to akce komorní).

Další závod 17.1.2015 Vlašim a 41.Zimní běh na Blaník, následuje 31.1. druhá pětka na Vaší lize ;)

41. Zimní běh na Blaník aneb 10,7 km v mrholení a do kopce

Příprava na Zimní běh na Blaník začala nemile. Dcerka přitáhla ze školky virozu a to by nebyl ten správnej pech, abych to nechytla. Nu což, nasadila jsem céčko, zázvor a odpočinek (2 dny bez běhu) a doufala, že to překonám. Další príma okolností bylo počasí. Vyjeli jsme v 7:30 odvézt malou k babi a dědovi a hned déšť. Takže vracečka domů pro šusťákovku. Po hodince jízdy déšť se sněhem. Paráda. Cestou místy i lilo a já si říkala "No, dojedu tam a uvidíme, kdyžtak máme výlet." (poznámka: ve Vlašimi bydlí má teta, takže i bez závodu bychom měli cíl.)

Cesta byla v pohodě, ovšem v 9:15 jsem začala být mírně nervózní. Stále pršelo a navigace ukazovala příjezd na nádvoří zámku v 9:30 - přesně v čas ukončení registrace. Ač jsem měla zaplaceno přes net, klidná jsem nebyla... po příjezdu jsem ovšem rázem mohla klidně vydechnout. Fronta byla totiž tááák dlouhá, že nakonec i start musel být o půl hodiny posunut.

Tento závod byl můj první v barvách "Bájenek", ale na společné fotce holek před startem chybím. Ještě se s kočkami moc neznám a tak mi bylo poněkud žinantní se jim vetřít do záběru, ale to se časem poddá (a taky musím zakoupit výraznější "BŽB" část oblečení, bo tunel je fajn, ale otáčí se naruby a já pak nejsem dostatečně báječně výrazná :-) )

Nakonec jsme tedy v 10:30 za mírného mrholení vyběhli - parkem, kopec dolů, rovinka, kopeček nahoru, odpojka "pětkařů", brána z parku na silnici a stoupání...a stoupání...a....stoupání..do vesnice Dub, občerstvovačka, "desítkaři" udělali otočku a vydali se zpět, "půlkaři" měli před sebou ještě fůru kiláků. Já běžela desítku a běželo se parádně. Mé již ne úplně fungl nové Asics Gel-Cumulus 15 běžely parádně a já s nimi.

Můj čas tedy cca 55 minut na cca 10,7 km. Celkově muži+ženy na desítce 37.místo ze 100, v kategorii jsem byla z 35 žen na 9.místě ;)

Nejvíc hrdá jsem na průměrné tempo - 5:11/km s ohledem na terén beru jako parádní výkon ;)

Další závod - 31.1.2015 11:00 Praha Braník a Loap Vaše Liga 5 km ;)

Skoro šílená báječná matka v běhu

Jsem o kousek šílenější, ale cítím se skvěle :-) Mé běhání dostává trochu formu a tvar. Dostává podtext a z totálně amatérského plácání se posunulo blíže k hobby běhání. Čím to? Stala se ze mě žena :-) Zní to divně. Stala se ze mě BÁJEČNÁ žena. Samochvála... Stala se ze mě Báječná žena v běhu. Bájenka. Hmm.. Nic vám to neříká? Mrkněte sem http://www.bajecnezenyvbehu.cz/ .

Báječné ženy v běhu jsou komunita žen, dívek, dam, pánů, mužů, holčin, chlapáků, jejich psů a taky jedné skotské sukně, a tito všichni sdílí radosti a starosti s během související. Podporují se navzájem, radí si a pomáhají. Běhají spolu i každý sám, potkávají se na závodech, fandí si a usmívají se. Na sebe do zrcadla, na sebe navzájem, na ostatní lidi a na celý svět. Běh je totiž radost. A sdílená radost se násobí. Když potká běžec jiného běžce, usmějí se na sebe a i když to běželo sebehůř, najednou "v tom" nejste sami. No a pokud se navíc jedná a někoho, koho poznáte podle modrostrakatého kousku oblečení jako "bájenku", je svět najednou méně anonymní. Bájenky a báječňáci jsou jako každá jiná komunita. Tykají si a mají si vždy co říct. Spojuje je láska k běhu a i když jsou si věkově, sociálně a i bydlištěm vzdálení, stejně si mají o čem povídat :)

Uf :-) zasnila jsem se. No každopádně od ledna 2015 jsem se ofiko přidala ke spolku lidí, se kterými mě spojují zdolané kilometry a vypocené litry potu ;-)

Běhu zdar a zítra držte palce, navzdory chorobě, která se o mě pokouší, se já pokusím nějak slušně zaběhnout Zimní běh na Blaník (10km).

Půlhodinka na celé tělo :)

Dnes byl na programu trénink celého těla a jelikož jsem delší dobu nejela pyramidu, tak jsem si jednu pěknou sestavila :)

100 přeskok snožmo přes imaginární švihadlo
90 jumping jacks neboli "panáci"
80 high knees neboli běh s vysokými koleny
70 neboli 35/35 střídavě výpadů vzad
60 dřepů - 20 normál, 20 sumo, 20 "ski" s nohama u sebe
50 dámských kliků
40 neboli 20/20 střídavých bicepsových zdvihů s přetočením s 2 x 5,5 kg činkami
30 mrtvých tahů s nataženýma nohama s 2 x 5,5 kg činkami
20 obrácených triceps kliků o židli (10 s nataženýma nohama a 10 s pokrčenýma)
10 angličáků s jackem - skok do planku, roznožit, snožit, přískok a narovnat - bez kliku a bez výskoku
20 sumo dřepů s výskokem
30 pendulum výpadů - pravá výpad vpřed, pravá vzad = 1, levá vpřed, levá vzad = 2, pravá, pravá = 3 atd.
40 pike press (kliky ve střeše)
50 neboli 25/25 clean&press 5,5 kg
60 swingů s jednoručkou 5,5 kg (10 obouruč, 20 pravá, 20 levá, 10 obouruč)
70 kmitů s supermanu, plavání na zemi apod.
80 horolezců
90 butt kicks neboli běh s kopáním se do zadku
100 švihadlo

ilustrace cviků:

Nový rok = nový tréninkový plán a nové cíle

Předsevzetí si dávám. Často a ráda. Ráda dávám svým plánům tvar a formu. A přelom roku je pro to jak stvořený ;-) co tedy mám letos za úkol?

• Užít si sportovně posledních 8 měsíců na mateřské. 
• Zařídit si doma lepší podmínky pro to co mě těší.
• Věnovat se co nejvšestraněji sportu. 
• Začít plavat. 
• Vrátit se na jaře k jízdě na kole. 
• Posunout své hranice v běhu.
• Zlepšovat se.
• Uběhnout trailový závod nad 35 km.
• 5 km pod 25:00
• 10 km pod 50:00

Můj momentální rozvrh

• Pondělí: ráno intervalový běh na rozvoj tempa 30minut/5km (když bude malá ve školce), večer kruháč nebo prsa/ramena/břicho doma 60minut
• Úterý: večer doma posilování stehna/zadek 60minut
• Středa: v poledne, když malá spí, biceps/triceps/záda 30minut, odpoledne objemový běžecký trénink 60-120miut/10-20km
• Čtvrtek: odpoledne běh v terénu 30-60minut/5-10km
• Pátek: ráno chůze v tempu 5-8km (malá ve školce), večer s kamarády kruháč
• Víkend: často jeden den závod, druhý den bazén nebo procházka

Dělá to cca 3,5 hod cvičení a 30-50 km běh ;-)

Tak uvidíme.

Spirtu v roce 2015 zdar!