pátek 31. května 2013

Léčím se&zdravuji plus malé shrnutí

Poctivé necvičení přineslo své ovoce a zdá se, že zánět ustupuje. Naordinovala jsem si KLID až do konce víkendu, takže stále bez cvičení. Ach jo. Bude to nakonec čt, pá, so a ne, takže bez 8 cvičení. Au. Mrzí mě to, ale lepší než to uspěchat a uhnat si rozjetí nemoci, antibiotika a K.O. na delší dobu ;)

V pondělí tedy začnu, ale zlehka. Dám si ráno BR Ph1 Workout 1 a večer možná Workout 2 a totéž i v úterý. Ve středu bych už ráda zkusila jet klasicky dál trojku a čtyřku. Uvidíme. Cardio si nechám až na pátek, protože si myslím, že po nemoci by člověk hned neměl jet ve vysoké tepovce.

Jinak květen se celkem nepovedl co se nachozených km týká - suma dělá jen cca 300 km. V dubnu to bylo o 120 km víc. Od začátku roku máme tedy v nohách a kočárku cca 1.600 km :)

11.5. jsem začala s Body Revolution (což už jsem ale psala) a mám za sebou tedy 3 týdny tohoto cvičení. Na nějaké závěry je sakra brzy, ale musím říct, že mě to baví a i když první dvě cvičení byla snadná, jsem ráda, že jsem si je poctivě odcvičila, protože jsem toho názoru, že Jillian sestavila program a měla k zařazení pozvolného zvyšování náročnosti důvod. To, že svým posilováním mám nějakou úroveň a nejsem tedy klasický začátečník totiž podle mě neznamená, že jsem se věnovala ve svých sestavách všem partiím a svalům, které budu při BR postupně potřebovat ;)

Zde je rekapitulace ze sporttesteru:
Training Sessions - kolikrát jsem cvičila
Duration - trvání cvičení (22 a půl hodiny, takže skoro 1 den :) )
Calories - 6935 kcal = 29.127 kJ spáleno
Distance - u běhu zadávám km, takže 22 km
ty nuly jsou zadaný target=cíl, který zadaný nemám


No a na závěr info z kuchyně a spíže - objednala jsem si Mixit (z důvodu 13% slevy) a SUPER. Více info později v samostatném článku. A včera jsem pekla koláč s pudinkem a rebarborou. Necelozrnný, slazený a normální! Skorotchánovi k narozkám jako můj osobní dárek :)


Snad budu opravdu v pondělí OK a začnu zas makat, protože nemám vůli nemlsat a už teď mám pocit, že to má negativní dopad na vydřenou figuru :(

čtvrtek 30. května 2013

Choroba :(

Hlásím zánět v prsu, takže dnešek byl ve znamení snahy se ho zbavit (nahřívání, chlazení, přednostní kojení z postiženého prsu) a uvidíme zítra...každopádně dnes bez pohybu (bez procházky i cvičení) a zítra na 99% taky. Minimálně. Držte mi všichni palce, aby nebylo nutno nasadit antibiotika :(

středa 29. května 2013

Foto z dnešního rána

Tak takhle jsem teď na tom :)
("maskování" jsem zvolila jen tak ze srandy, stále se pokouším skamarádit s foto editorem :D )


A můj komentář k figuře? Nebýt mého problému se zapadlým hrudníkem a malými..ehm..vnady, tak jsem totálně spokojená, ale bohužel výše uvedené je důvodem neustálé disproporce mezi horní a spodní polovinou těla, bohužel, takže se snažím nabrat na ramenou a rukách, zpevnit břicho a trochu zmenšit zadek..

Váha momentálně 57-58kg, prsa cca 85cm, pas 70cm a zadek 92cm.

neděle 26. května 2013

Revoluce aneb z miminka se stává človíček

Cácorka už není miminko. Už je to velká šikovná holka. 3x totiž použila nočník :-P Samozřejmě omylem a nevědomě, ale i tak mám radost. Rozhodla jsem se na pokraji 10.měsíce začít s nenásilným tréninkem této aktivity a když se moje snaha setká s cácorky potřebou, je úspěch na světě. Nezávislý pozorovatel by z toho asi měl srandu, protože malá sedí na nočníčku, já sedím za ní, nenápadně jí držím, aby neodešla, ukazuju hračku a do ouška jí radím, že má dělat "čšščšščšščč" a "eeeeehhhh bobek" :D no srandy kopec, ale jinak to nejde.



Další novinkou jsou zuby. Já stále hledala a hledala dole (všem dětem rostou první spodní jedničky) ale moje holčička má už OBA horní zuby a teprve po nich jí začal růst spodní...takže její ožužlávání mých prstů se stává býti pěkně bolestivým.../jsem zvědavá kdy utnu kojení, haha/

No a do třetice všeho dobrého - k chůzi okolo nábytku se přidalo i pár kroků při držení za mé ruce. Zbývá mi posledních pár dní nebo týdnů jakéhosi pomyslného klidu než se rozeběhne, pak budu mít útrum. Docela se bojím, že mi začne odmítat kočárek=přijdu o procházky=přijdu o přirozený výdej energie=budu muset trochu snížit příjem..momentálně se pohybuju mezi 8.000kJ a 9.000kJ, což ale můžu jen díky tomu, že denně tak těch 10-15 km nachodím...no uvidíme...

Zítra k nám zavítají na návštěvu kamarádky s dětmi, tak jsem jim uvařila svou "specialitu" - kuřecí dušené s paprikou, mrkví a porkem na kari :) zítra k tomu udělám rýži a mňamka bude na světě. A jako dezert máme pudinkové poháry s ovocem - kompot broskve, kompot jahody, banán, pár piškotů a vanilkový, čokoládový a malinový pudink.



úterý 21. května 2013

Domácí á la lučina :)

Inspirovala jsem se na internetu a zkusila jsem si doma udělat "lučinu" :) Velice jednoduché, bez práce a za pár korun ;)

Ingredience: bílý jogurt a smetana, sůl a případně bylinky. Já volila jogurt Pilos vesnický 2,5% tuku a smetanu na vaření 12% co jsem měla doma. Poměr je 6 dílů jogurtu na 1 díl smetany, ostatní podle chuti. Pozor na přesolení, já to mám jen tak tak.

Vše smícháme a nachystáme si misku, cedník a "plátýnko" (u mě kus trička). Cedník dáme na misku, vyložíme látkou, umístíme směs a necháme 24 hodin odkapat v lednici tekutinu. "Voalááá" a máme "lučinu".

Dala jsem si na zkoušku jen jeden jogurt 400g a 70g smetany a mám toho docela kopec.

Cena záleží na ceně ingrediencí, u mě jogurt za 11kč a smetana celé balení tak za 10kč. Pokud bych použila tu co jsem si koupila a je na fotce, tak by cena byla ještě nižší. Je jí 500ml a stojí 11kč. Takže u mě celková cena za asi 250g výsledného produktu necelá dvacka ;) A chuťově je to mňam ;)


Kaloricky záleží hodně na tom, jak tučný jogurt a smetanu si dopřejete. Narazila jsem na varianty z jogurtu 3% a smetany 30%, ale i ta "moje" s 2,5% tuku v jogurtu a 12% tuku ve smetaně je OK. Jen nevím, jak to propočítat, když odkapala všechna tekutina, takže kaloricky ani výživově to vyčíslit neumím :( máte někdo nějaký tip?

pondělí 20. května 2013

Pohyb, jídlo, cácorka - od každého trochu

Dlouho jsem nic nenapsala, nějak nebyl čas, tak to jdu napravit článkem Letem mým světem :)

POHYB
Původně jsem to nechtěla troubit do světa, radši, ale řeknu to. Zkusila jsem Body Revolution. Zatím mám za sebou 1.týden, je to brnkačka, ale pojedu to pěkně zodpovědně od začátku. I když všem známá Nikky doporučovala pokročilým začít až pozdějším náročnějším cvičením, tak já si třeba v tricepsech nebo břišácích teda pokročile nepřipadám. Jedu tak nějak podle rozpisu dle Jill, ovšem trochu fixluju a přidávám si. Je to na mě dost snadné, tak si dávám někdy 1 várku ráno a 1 várku večer ;) Taky běhám. No, běhám. Teď mám na 14 dní útrum (nemám hlídání), ale jinak obden 3 km zkouším a jde to. Už se u toho ani tolik nenadřu a jsem hrdá, že to dávám fakt během celé. Trvá mi to 17-20 minut. Trochu jsem teď omezila švihadlo, ale to se v těchto 14 dnech bez běhu zas otočí. Nějak mi to nešlo, no, tak jsem polevila, ale napravím to ;) No a samozřejmě stále chodím s kočárkem.

JÍDLO
Snažím se jíst správně, ale pořád mi to lítá. Hlavně bílkoviny. Někdy se to sejde, třeba dnes, a mám 90-100g (což je při váze 57 kg docela dost). Taky občas hřeším, ale snad ne moc. Včera pizza, dneska 2 řádky čokoládky. Ale co, když to není denně a není toho kýbl ;) Teď jsem si nakoupila zeleninku a budu se jí zas víc věnovat.

CÁCORKA
Jak byla hodná, tak se to trochu zhoršilo a začíná se vztekat. Už má trochu svojí hlavu, to je jasné, že si chce prosadit svou. V noci furt masakr a bída. Spím 22-0, pak do 2 nic moc a pak tak 2-4 nebo max 5 a vstáváme. Brr. Držím se, ale nevím nevím jak dlouho to půjde....Taky už má holčička 2 zuby. Sice nahoře místo dole (běžně všem rostou první dolní jedničky) ale neva, hlavně že nebude bezzubá :D


Takže takhle se máme my a jak se máte vy? :)

středa 15. května 2013

Sacharidové vlny aneb ušlechtilý název pro občasné mlsání

Zjistila jsem to, co asi už skoro všichni ví. Tělo prostě neošidím, neoklamu a ani nepřechytračím. Snažím se jíst zdravě a netláskat kraviny. Dokážu být několik dní vzorná, striktní a pečlivá. Večer si rozepisuju jídelníčky, hlídám si živiny, aby mi to nelítalo, plánuju si cvičení...a pak BUM. Stačí, aby cácorka měla své dny (teď jí rostou zubiska) a plakala dnem i nocí a tělo zvítězí nad rozumem a vůlí. Dnešek je toho zářným příkladem. Už 3x jsem si předělávala večeři na kalorických tabulkách, protože ŽERU. Udělala jsem totiž velkou chybu. Zkusila jsem jiné cuketové muffiny a jelikož se nepovedly, tak je neschovávám tátovi (je na služebce) a vzteky je žeru. Mysl a svědomí už po 3.muffinu křičelo "Dost! Budeš akorát naštvaná!!" ale prostě nevyspání a celodenní "pochovej mě", "zvedni mě", "polož mě", "uspi mě" prostě chce energii z něčeho sladkého.

Poslední dny se rozmnožily na stránkách různých fitness maniaků jako jsem já podobné články na téma "Kde je hranice mezi zdravým stylem a přehnaným řešením a výčitkami", takže i já se přidávám k těm z vás, kdo říkají a řídí se tím, že jedním takovýmhle dnem opravdu 5 kg nepřiberu. A i kdyby jo, tak se to dá zas napravit.

Muffin už si dneska nedám, ale dám si normální večeři i s pečivem a budu respektovat sacharidovou potřebu svého těla. Však ono další den zas bude potřebovat něco jiného ;)

pondělí 13. května 2013

sobota 11. května 2013

České zamyšlení aneb jsou lepší squaty nebo dřepy?

Dneska ráno jsme šly s cácorkou na nákup a v tom dešti samozřejmě venku nebyla ani noha. Tak jsem se nějak zamyslela a hloubala jsem nad tím, že naše chuděrka čeština, je ve světě zdravého životního stylu pěkně zanedbávaná. Všude samé pojmy jako fitness, squat, push up, burpees...Není to škoda? Proč se výzva nejmenuje "Dřepovací" ale "Squat Challenge"? Proč przníme anglické názvy jejich skloňováním "Při dnešním workoutu se zapotíte."? Proč nemluvíme a nepíšeme česky? I já jsem tomuto fenoménu propadla a i v mém slovníku se objevují squaty, burpees a podobně. A proto jsem si vymyslela svou výzvu s neomezeným trváním :) Budu co nejvíc mluvit česky a nebudu prznit skloňováním anglické názvy cviků :)

Proč říkat burpees, když máme angličáky?
Proč říkat squaty, když máme dřepy?
Proč říkat lunges, když máme výpady?
Proč říkat bicep curls, když máme bicepsové zdvihy?

a takhle bych mohla vyjmenovávat do nekonečna.

Určitě namítnete, že jsou cviky, jejichž anglické názvy jsou už zažité. Mezi takové cviky asi patří i burpees a pak rozhodně bench press nebo leg press. Ano, je to tak, ale třeba by používáním českého ekvivalentu zas vešly do širšího povědomí naše české angličáky a tlaky...kdo ví :)

Původně jsem sem chtěla umístit odstavec o tom, jak nikoho nekritizuji a nenabádám atd, ale pak jsem si řekla, že to nenapíšu. Proč bychom měli na blogu každý svůj článek zakončovat omluvou za to, že máme názor a že jsme ho napsali? Pokud se někdo cítí dotčený, tak je to jeho "boj"...nehledejme stále něco mezi řádky ;)


Takže tímto vyzývám sama sebe, ať jsem víc hrdá na náš krásný jazyk a taky oznamuji, že dnešní večerní běh se odkládá (R není doma a nemám hlídání) a bude podle počasí nahrazen rope skippingem = skákáním přes švihadlo :-P

pátek 10. května 2013

Zajímavá chuťovka - datlová tyčinka s ořechy z Lidlu

Nedalo mi to a rozhodla jsem se podělit o velice zajímavý mls :) Nevím, zda to byla náhoda, že toto měli v Lidlu v regálu a nebo se jedná o standardní sortiment, každopádně je to super mňamka. Díky této tyčince jsem dostala nápad na mlsání: zakoupila jsem samotné sušené datle a mandle a když mě honí mlsná, šoupnu do pusy najednou 3 mandle+1 datli a zamlsám si zdravě :)

Kupovaná tyčinka má složení:  86% datlí, 5% drcené lískáče a 4% sekané arašídy, dále rostlinný palmový olej a voda.

CENA 25,-Kč/bal. 5ks :)

Hodnoty kupované tyčinky jsou na kus 25g

  • Energie 340kJ/80kcal
  • Bílkoviny 1g
  • Sacharidy 14g
  • z toho cukry 13g
  • Tuky 2,5g
  • z toho nas.mast.kyseliny 0,63g
  • Vláknina 3,5g

úterý 7. května 2013

Nákup ve zdravé výživě - loterie poprvé :)

Dnes jsem zašla do zdravé výživy a nakoupila pár hokus pokusů. Ochutnala jsem ze dvou plus jeden znám. Jeden super, druhý nic moc...

Pohankové křupky jsou pro cácorku. Dostala jednu na zkoušku a dobrý :) pšeničné medové pukance jsou super do bílého jogurtu na snídani nebo sváču. Karobový kokosový suk (pod křupkami) jsem měla minule a moc mi chutnal. Jogurtová tyčinka (pod pukanci) je hokus pokus č.1, uvidíme. Karobová tyčinka s ovocem a rozinkami mi moc nezachutnala a docela lituju, že jsem koupila ještě tu samou se slunečnicí. Očekávala jsem konzistenci jako u té s kokosem, ale chyba lávky. Kokosová je vláčná a nadýchaná, zatímco tato (ta s oranžovou etiketou) je tvrdý karobový lisovaný kus. Nu což, zkusit se to musí. No a poslední, úplně vespod, jsou jablečné trubičky s konci namočenými v jogurtu. Cestou jsem neodolala a ochutnala jsem stejné, jen namočené v karobu a byly moc dobré. Nepřeslazené, přírodně chutnající...Celková cena včetně snědených trubiček je 130,-Kč. Není to málo, ale když to budu jíst pěkně pomalu, tak to je ok :) 

neděle 5. května 2013

Pro vegetariány a ostatní "méněmasožravce"

Zajímavý přehled z časopisu Kondice (květen 2013, strana 105, www.ikondice.cz)

Maso
100 g kuřecích prsou = 20 g bílkovin = 2 vejce
zdroj
100 g hovězího masa = 30 g  bílkovin = 200 g tvarohu
zdroj
100 g vepřového masa (cca 1100kJ/255kcal) = 17 g bílkovin = 200 g fazolí
zdroj
100 g králičího masa = 15 g bílkovin = 30 h sojových bobů
zdroj
100 v vepřové šunky = 16 g bílkovin = 50 g čočky
zdroj

Ryby
100 g tuňáka = 20 g bílkovin = 65 g olomouckých syrečků
zdroj
100 g pstruha = 10 g bílkovin = 100 g bílého jogurtu
zdroj


Při striktním vegetariánství je dobré jíst také oříšky a semínka. Fajn jsou třeba slunečnicová, dýňová a sezamová přimíchaná do bílého jogurtu.

Další věcí, kterou je třeba si při vynechávání masa z jídelníčku hlídat, je dostatečný příjem železa. Toho je dostatek právě v luštěninách a proto by je vegetariáni a lidé, kteří jedí málo masa měli určitě zařadit.


pátek 3. května 2013

Kdo si hraje nezlobí aneb moje děťátko je krásně samostatné (zatím!)

Cácorka je zlato. Vydrží si hrát i dvě hodiny sama. A její nejoblíbenější hračka?
 
S tubou indulony si vyhraje i 10 minut v kuse. Posledních pár dní tráví 90% času vestoje u gauče, kde si hraje a povídá. Asi trénuje postávání u báááru :D ale po mě to nemá! :-P

A co už umí? Umí se postavit u nábytku, popojít okolo (třeba okolo gauče), přehmátnout z gauče na konferenční stolek. Sebrat ze země upuštěnou hračku tak, že si dřepne a zase si stoupne. Umí upadnout a neplakat. Umí se mi sápat po teplácích (i když je na sobě nemám a drží se mě za kůži) a potutelně se usmívat. Umí se chechtat jen tak ničemu a taky když jí lechtáme. Umí skvěle odhalit jakoukoli zapomenutou k hraní nevhodnou věc (ovladač na stole a podobně).

V čem je naopak tak trochu opožděná? No stále nemáme zub! Ani jeden! Ve skoro 9 měsících...pod dásněmi prosvítají, ale ne a ne se proříznout... (pro kojící matku ale docela pozitivní :-P )

V čem nejvíc zlobí? Momentálně v jídle a spaní. Nechce obědvat. Vzala na milost jen kašičky a přesnídávky, ale zeleninka je fuj. A nechce spát v postýlce. Běžně uspáváme i 30-60 minut, které trávíme tak, že cácorka řve vestoje v postýlce a já co minutu chodím za ní. Přijdu, položím na záda, dám dudu, pohladím, odejdu..ani nedosednu na židli a jdu tam zas...a takhle bojujeme s dopoledním i odpoledním spaním. Večer naštěstí dobrý, ale to je tím, že od narození chodí malá v 19h spát a asi už usíná automaticky.

Dnes je v plánu pěší výlet k babičce a dědovi (9 km tam a 9 km zpět, tak snad nebude pláč v kočárku jako včera odpoledne)