úterý 31. prosince 2013

Kaliperační kleště aneb nový pomocník

Do roku 2014 jsem si udělala radost a ze serveru http://fitplan.cz jsem si objednala kaliper na domácí měření tuku ;-) 


1.1.2014 jsem si tak naměřila cca 17% tuku, což odpovídá měření v srpnu na InBody. Ale dojdu se ještě během ledna/února přeměřit, ať mám opravdu kontrolu, že jsem se doma změřila správně ;-) 

Nemáte někdo tip na levné InBody nebo Bodystat v Praze?

sobota 28. prosince 2013

Příprava na matkocvíčo

Svátky se pomalu chýlí ke konci a já se nemůžu dočkat,až začneme s maminkami zas naplno řádit na našem matkocvíču. A proto už jsem si na první týden nachystala rozpisy :-)

Jak vypadá naše cvičení a moje příprava?
Momentálně jedeme formát : kardio, pisilování celého těla, břicho.

Kardio = 10 minut, 20 pohybů á 30 vteřin. Např. chůze, vysoká kolena, výpady, angličáky, sumo dřepy s poskokem, simulace skákání přes švihadlo a podobně.

Posilování = 21 minut; 3 skupiny po 6 cvicích, každá šestice 2x za sebou. Opět interval 30 vteřin, takže 7 minut jeden blok,pauza na pití, 7 min druhý, pauza a 7 min třetí. Pak pauza a cca 10 minut hřicho.

Strečink na závěr a na začátku celkem cca 15 minut.

Suma sumárum hodinka se vším všudy ;-)

A moje příprava vypadá graficky takto:

středa 25. prosince 2013

Druhé Vánoce s cácorkou aneb pomoooc, to dítě mě zničí!

Cácorce je 16 měsíců a kousek.
Běhá.
Povídá si (svou řečí).
Vzteká se.
Všechno zkoumá.
A ničí....

Bohužel letos ničí i vánoční pohodu :D

Štědrovečerní večeře? Parodie...jedli jsme vestoje u kuchyňské linky. Důvod? Na jídelním stole je stromeček (jinde by ho malá zmasakrovala) a na konferenčním stolku nás jíst nenechala. V židličce řvala a "navolno" nám lezla do talíře a chtěla patlat rukama do salátu.

Focení u stromečku? Celá rodina?? Nemožné. Ok, samostatně s maminkou a pak s tatínkem. Nemožné.



Rozbalování dárků už bylo lepší, ale mou totální psychickou vyčerpanost to nějak nemohlo napravit.

Takže do Nového roku přeji všem hodně zdraví a štěstí a sobě pevné nervy, protože moje temperamentní dítě mě jinak přivede do blázince :D

sobota 21. prosince 2013

Rekapitulace 2013 a poděkování

Blíží se konec roku a s ním spojený spěch a stres - Ježíšek, návštěvy, návštěvy, návštěvy, Nový rok a podobně. A proto se chci teď, než tento kolotoč začne, zastavit a zamyslet se nad rokem právě finišujícím.

Co se mi povedlo? VŠECHNO :-) Ano, budu skromná a pochválím se komplet za všechno. Povedlo se mi vrátit se v únoru ke cvičení po poporodní pauze. Povedlo se mi dostat do skvělé formy a nabrat svaly. Povedlo se mi starat se o dceru celkem se ctí (hold nemám nervy ze železa, no) a něco jí i naučit. Její pokroky jsou z 95% její vlastní zásluha, ale i na to jsem hrdá. Že jí dávám prostor se učit a rozvíjet, že snad bude samostatná a šikovná. No uvidíme.

Další věc, na kterou jsem strašně hrdá, je matkocvičení. Děkuji tímto kamarádce Martině S., že přišla s nápadem na toto organizované cvičení matek s dětmi, kdy matky cvičí a děti se kolem plahočí. A děkuji všem "svým" holkám - Lindě, Miladě, Simče, Kristýně, Vandě, Gábině, Monče, Janče, Lence, Olče a Věrce za to, že mě nechaly se samokorunovat na cvičitelku. Holky ani neví, jak moc to pro mě znamená. Sestavovat cvičení, motivovat je k pohybu, vidět jejich pokroky a snahu, to je pro mě ta největší odměna. Vážím si důvěry ve mě vložené, opravdu moc. S matkocvičením jde ruku v ruce i moje snaha holky vzdělávat v oblasti zdravého stravování a mým úspěchem je hlavně jejich posun z dietění a hladovění k jídlu. (A Kristýnky zhublá kila a centimetry!).

Dál chci poděkovat kamarádce Katarině za to, že mě vzali do party na kruháče a že mi dali další prostor pro seberealizaci.. Sestavovat kruhové tréninky 2x týdně je pro mě taky super relax. Tím se dostávám k jediné věci, kterou si chci vytknout a která bude asi mým hlavním předsevzetím. A tou věcí je odpočinek. Ač sama vím, jak je regenerace důležitá, je to věc, kterou šidím, flákám a fixluju úplně nejvíc :(

Takže Jani, sama od sebe máš z 5 hvězdiček 4 (jedna dolů za nekonající se odpočinek) a vzhůru do vymýšlení cílů na další rok ;)


čtvrtek 19. prosince 2013

Předvánoční předsevzetí

Každý si dává novoroční předsevzetí,ale já si dám jedno předvánoční ;-)

Nebudu se ani přehnaně hlídat a ani přežírat a do Nového roku naberu maximálně 2 kilča :-P  a ta do konce ledna zase pěkně zlikviduju :-)




úterý 17. prosince 2013

Tvarohové lívance z celozrnné mouky

Dnes jsem opět zkusila jeden hokus pokus a docela se povedl :)

Ingredience

  • 100 g odtučněného tvarohu (nebo polotuk, to už je na vás)
  • 1 vejce
  • 100 ml mléka
  • 50 g mouky (já dala celozrnnou špaldovou)
  • špetka soli
  • sladidlo dle chuti (já dala lžičku medu)

Všechno smícháme a děláme na pánvičce nasucho nebo jen lehce potřené olejem.

Já jsem lívanců měla hodně, tak jsem už nezdobila, ale mít poloviční dávku tak bych si je ozdobila jogurtem s ovocem ;)

Pánev nesmí být úplně rozžhavená, spíš na střední teplotu.

Dobré ráno a dobrou chuť ;)

P.S.: hodnoty cca 1700kJ, B 26g, S 50g, T 9g

pátek 13. prosince 2013

Tati, babi a mama aneb není vše jak se zdá :)

Článek na přání, o cácorce :) Dnes je jí 16 měsíců. Začíná to být už chytrý (někdy až vyčůraný) človíček s vlastními názory. A že je umí dát patřičně najevo, mrška uvztekaná.


První slůvka
Moje holčička začíná mluvit. Umí zavolat na tátu "tati", na babičku "babi" a na mandarinku "mama" :D Její romantické "mama, mama" totiž neznamená, že chce maminku, ale že má hlad a chce mandarinku. Momentálně nejspíš praktikuje nějakou mě neznámou očišťující předvánoční kůru. Smyslem této kůry je konzumace mandarinek, sunaru a vody :D Nechápu, že po tomto složení stravy (a při aktivitě, kterou denně projevuje od 5 do 19 hodin) dokáže ještě něco pevného stvořit do plíny :D . A co tedy ta moje malá hyperaktivka říká? Kromě výše zmíněného říká dveře, klíč, papír, čaj, tete (což je televize) a pak asi 20 zvířátek. Jejím nejčastějším projevem je ale i nadále ječení, brečení, skučení, vztekání a řvaní. Zajímalo by mě, kde bere jistotu, že jí to bude pořád procházet a nezabiju jí....

Zlobení
Dalším projevem mé holčičky je momentálně zlobení všeho druhu. Leze na stůl, krámuje odvšude všechno co je v dosahu, sundává věci z poliček a podobně. Nechápu, že si nemůže chvíli sednout a třeba si stavět z kostek nebo tak něco. Ale to by nesměla být tak akční (po mě). Začíná se taky vztekat a chce, aby bylo po jejím. Zatím to ještě je zvládnutelné, ale obávám se, že proslulé válení se po zemi s řevem na veřejnosti se nám nevyhne.Asi budu muset otestovat reakci jako na jednom videu co jsem nedávno viděla - chlapeček začal nabírat na scénu mezi regály, ale maminka ho předběhla a začala se s řevem válet sama po zemi. Kluk jen koukal a bylo po scéně :D No uvidíme.


Každopádně děkuji své holčičce, že je hodná aspoň na cvičení a celkově na návštěvách a před lidmi se zatím drží...

středa 11. prosince 2013

Vánoce se blíží aneb mé tipy jak na to

Vánoce se blíží (už je to tak!) a s nimi i spousta nástrah. Myslíte, že je nutné si cukroví odpírat? NE! Jen to chce zapojit trochu rozum a i trochu vůle. 

Pečení nemusí být "zdravé"
Žádné cukroví není dietní ani zdravé. Pak by to nebylo cukroví. Samozřejmě se dají upéct různé odlehčené varianty, cukrovinky z mrkve nebo vloček, ale myslím, že jednou za rok není nic špatného mlsat to klasické cukroví. Já osobně peču rádoby zdravé cukroví, ale to pouze z toho důvodu, že mě to baví a že se pak na celozrnnou mouku a med můžu vymlouvat, když cukroví není přesně takové, jaké by mělo být :D Vždyť "z té celozrnné mouky to hold chutná jinak, no" :D

Kdy a kolik
Cukroví si klidně dopřejte, ale mělo by být zahrnuto ve vašem jídelníčku "oficiálně" a ne nenápadně po jednom kousku cestou kolem talíře. Dejte si ho k snídani ke kávě. Nandejte si na menší talířek, dejte si k tomu klidně ještě bílý jogurt a dopřejte si ho. Pokuste se ale v případě, že jíte cukroví omezit tuky v ostatním jídle. Jak víte, spousta těst je převážně z másla a tuky=nejvíc kalorií.

Jak neuzobávat při pečení
Pečte najedení a sytí. Uvařte si k tomu kávu s mlékem, dejte si do ní klidně trochu cukru, ať mlsáte a neláká vás to. Dejte si vnitřní výzvu, že zpracujete při vykrajování VŠECHNO těsto. Zkuste i z malinké placičky ještě něco vykrojit. A pokud zbudou rantlíky z těsta, dejte je péct a jako vzorek ochutnejte tyto kousky.

Ostatní nástrahy
Asi největší nástrahou vánoc je to, že lidé mají tendenci vás hostit a stále vám něco nabízet. Vánoce jsou doba návštěv a setkávání a samozřejmě není potřeba každé pohoštění odmítat. Pokud ale víte, že vás čeká návštěva u babičky, kde se odmítnutí netoleruje, vynechejte předtím oběd. Pokud je to návštěva typu "bufet", kde bude stůl se spoustou dobrot, naopak se doma pořádně najezte a na návštěvě si nechejte jako první udělat kávu nebo čaj. Zaměstnáte ruce a pusu popíjením a nebudete mít tolik potřebu stále sahat do talíře.

Co si hlídat ve svém jídle
Vánoční pochutiny=cukry a tuky. Takže naším úkolem bude si hlídat příjem bílkovin. Pokud snídáte cukroví a odpoledne jedete k "bufetové" hostitelce, dejte si k obědu pořádnou porci netučného masa s trochou přílohy. Svačte místo jogurtů netučný tvaroh. Vynechejte po dobu svátků omáčky a nepodmazávejte si pod šunku máslo, margarín a ani to žervé. Náš dojem, že jsme toho ani moc nesezobali většinou trochu zkresluje. Na přibrání 0,5 kg tuků je potřeba přijmout navíc 13000kJ, což je například 76 vanilkových rohlíčků.-říká chytrý časopis Dieta. 76 rohlíčků nebo celkově cukroví není zas tak nespotřebovatelné množství.

Takže přidejte přes vánoční čas na procházkách, pokud to jde, navštivte poblíž bydlící příbuzné pěšky a ono to dobře dopadne ;)

neděle 8. prosince 2013

Váha aneb horská dráha?

Jen tak jsem si vyjela graf vývoje své hmotnosti od března 2012. To jsem byla ve 4.měsíci těhotenství a vážila cca 64 kg. Před otěhotněním jsem měla něco pod 60 kg. Vrchol mé váhy, cca 73 kg, byl v období před porodem, ale naštěstí díky pohybu a těhotenské cukrovce (tady je to štěstí trochu v uvozovkách, klidně bych jí za pár dalších kil nahoře obětovala) už jsem víc nepřibrala. Po porodu se číslo na displeji celkem rychle snižovalo a cca v prosinci jsem byla na svých 60 kg.

Jelikož jsem kojila a malá je dost ďábel (plus jsem hodně chodila), tak jsem nakonec zhubla až na 55 kg,což už ale nebylo při mé výšce 173 cm nic moc pěkného. Shodou okolností jsem tuto nízkou váhu měla ve chvíli, kdy jsem začala zas cvičit. To bylo v průběhu února, když bylo cácorce půl roku. Čekala jsem 6 měsíců, kvůli kojení. Věděla jsem, že začnu makat hodně zvostra a bála jsem se o mléko.Nakonec se žádné drama s úbytkem mléka nebo koncem kojení nekonalo a váha šla nahoru. Se cvičením jde totiž u mě ruku v ruce navýšení jídla a nárůst svalů.

Momentálně mám cca 60 kg. Na InBody se chystám po Novém roce, abych měla motivaci se do toho opřít ;) a tady zas jedna dokumentace - fotka po včerejším cvičení.


úterý 3. prosince 2013

Opačná strana mého břicha :)

Vyfotit si telefonem sama záda v naší malé koupelně je nadlidský výkon...


Na záda cvičím komplexní celo-tělo-cviky a maximálně vesla nebo rozpažky s 3 kg jednoručkami ale to tak 1x za týden, někdy i 1x za 14 dní ;)


pondělí 2. prosince 2013

Proč nejíst ochucené mléčné výrobky aneb NATUR is the best!

Jak už jsem zmínila několikrát, mléčné výrobky bychom se měli pokoušet jíst v „natur“ podobě. Neochucené. Proč? Protože všechny průmyslově vyráběné příchutě jsou většinou plné barviv, zahušťovadel, sirupů, cukru a éček obecně. Pojďme tedy zkusit na 1 týden dát šanci bílým jogurtům, podmáslí, kyšce, kefíru a podobně.

Co s tím, když mi natur nechutnají? Snadná pomoc ;) Nakrájejte si do jogurtu nebo tvarohu banán. Rozmačkejte si ho do podmáslí a přidejte trochu medu, vločky a nebo kokos.Je pro vás samotný tvaroh suchý a dusivý? Zjemněte ho trochou mléka, přidejte ovoce a oříšky a máte super svačinu se zastoupením všech složek – bílkoviny (tvaroh), sacharidy (ovoce), tuky (oříšky nebo semínka).

Co se týká slaných tvarohových pomazánek nebo žervé a podobně, zkuste i tady omezit ty dochucované. Natur bývají levnější a můžete si sami přidat bylinky, trochu soli nebo koření, česnek a cibuli a udělat si domácí pomazánku, u které přesně znáte složení.*

Porovnání**:
Kefírové mléko 1% tuku 100ml
Energie kcal/kJ
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Nízkotučné třešňové
69 kcal/289 kJ
2,8g
12g
1g
Bez příchuti
39 kcal/161 kJ
3,3g
4g
1g

Jogurt 3% tuku 100 g
Energie kcal/kJ
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
ochucený
90 kcal/410 kJ
3,2g
14g
3g
bílý
67 kcal/280 kJ
4,9g
5g
3g

*samozřejmě jsou na trhu jistě i "bio-domácí-zdravě-ochucené" výrobky; článek je zaměřen na běžný sortiment dostupný v průměrné sámošce
**porovnávala jsem stejné značky výrobků, v prvním případě Milblu a ve druhém Boni

Tímto článkem rozhodně nechci hanit všechen dostupný sortiment všech výrobců napříč celým trhem ;)

neděle 24. listopadu 2013

Filé s paprikou a bulgurem

Rychlé, chutné, zdravé a dietní = dokonalé jídlo!



  • 1 porce (100 g) filé Nowaco nebo jiné bez přidané vody
  • 1 malá cibule
  • 1 červená paprika
  • 40 g (v suchém stavu) bulguru
  • sůl, olej, oregáno
Bulgur jsem zkusila udělat jinak než klasicky vařením - propláchla jsem, zalila horkou vodou a dala do deky bobtnat na půl hodiny, aby byl lehce "na skus". Zeleninu jsem pokrájela, orestovala, přidala zmrzlé filé, okořenila lehce kořením na ryby, nechala povolit, pak jsem přihodila bulgur, zamíchala, nalila jsem tam i zbytek vody z bulguru, rozmačkala file a pod pokličkou nechala dusit. Pak jsem sundala pokličku, promíchala a nechala vyvařit zbylou vodu.

Hodnoty? Hvězdné :)
Energie cca 1200kJ, bílkoviny 23 g, sacharidy 34 g a tuky 6-7g podle toho kolik dáte oleje.

Jelikož jídlo má celkem nízkou energetickou hodnotu, je jak stvořené pro oběd, kdy si chceme dát dezertík :) já jsem si jako tečku dala 3 plátky cibulové bagety :D není to tradiční sladká tečka, ale měla jsem na ní chuť...

EDIT:
....a ani to není drahé: Filé stojí cca 50 kč balení 3 porcí, jedna porce tedy 17 kč , paprika cca 8 kč, cibule cca 2 kč, bulgur 50 kč/500g, takže porce stojí 4 kč!! Suma sumárum můj oběd vyšel na krásných 30 kč...

středa 20. listopadu 2013

Jídlo versus ujídání, uzobávání, dojídání a pojídání

Jíst by se mělo pravidelně. Jíst by se mělo dřív než dostaneme hlad. Jíst by se mělo často. Jíst by se měly malé porce. To vše je pravda, chce to ale upřesnit.
  • pravidelně znamená přibližně ve stejnou denní dobu každý den
  • než dostaneme hlad znamená, že bychom měli pociťovat lehký diskomfort v žaludku
  • často znamená max po 3 hodinách
  • malé porce znamená úměrné vašemu tělu, nepřejídat se ani nešidit

Co ovšem výše uvedné NEZNAMENÁ:
  • uzobávání pochutin cestou „okolo“ – oříšky z misky, piškoty z dózy, suché ovoce ze sáčku
  • jezení průběžně celý den
  • ujídání mezi jídly
  • ukusování a dojídání po dětech a podobně

Vše, co jsem popsala jako NE, vám kazí snahu zhubnout a správně jíst a to následovně
  • uzobáváním si zvyšujete celkem podstatně kalorický příjem (ač se to nezdá)
  • při jezení průběžně ztrácíte přehled co to je mít lehký hlad a jakmile přestanete jíst, hned máte pocit, že máte velký hlad
  • ujídáním blbostí mezi jídly snižuje sice potřebu sníst pořádnou porci JÍDLA, ale pochutiny nemají živiny, takže se šidíte
Pokud nemůžete odolat misce oříšků, sušeného ovoce, piškotů, tyčinek – ODKLIĎTE JE Z DOSAHU.
Snažte se se pořádně nasnídat/nasvačit/naobědvat, abyste neměli chutě – NEVYNECHÁVEJTE PŘÍLOHY A PEČIVO.
Zkuste si spočítat, KOLIK piškotů, ořechů, mléka mimo režim zkonzumujete a zjistíte, že to není vůbec zanedbatelné množství.

Pokud opravdu musíte něco zobnout, udělejte si radši malý sendvič se šunkou a zeleninou (dodržujte obsah všech složek – bílkoviny=šunka, sacharidy=pečivo a zelenina, tuky=lehce namáznuto margarínem nebo lučinou či žervé) a berte ho jako plnohotnotnou svačinu. V době svačiny si dejte jen něco malého (jogurt s trochou vloček, podmáslí se semínky).

čtvrtek 14. listopadu 2013

Jak správně cvičit aneb kvalita je důležitější než kvantita

Pokud jsme se rozhodli přejít na zdravý životní styl a dělat něco pro své tělo, je pohyb rozhodně nedílnou součástí této změny. Hýbat se je pro člověka přirozené, byl k tomu stvořen a proto náš současný sedavý životní styl vlastně je něco proti přírodě. O tom, jaký druh pohybu je nejvhodnější, zda posilování, kardio, vysokointenzivní cvičení nebo aerobik či zumba už bylo řečeno mnoho. Dnes se chci věnovat obecně posilování vlastní vahou, maximálně s lehkými činkami, takže cvičení á la Jillian Michaels podobně.

Většina z nás má na počátku svého snažení elánu na rozdávání. Jsme odhodlaní vše od základů změnit, nabití pozitivní energií a snahou a chceme rychle vidět výsledky. Ze všech těchto důvodů máme tendenci tak zvaně „přepálit“ začátek. Pokud jsme začátečníci a začínáme se cvičením (nebo jsme měli např. pauzu po porodu, dlouhé nemoci, operaci), je potřeba začít zvolna.

Pravidlo č.1: Nesnažte se za každou cenu prokroutit k těžké verzi cviku.
Je fajn udělat 5 zmrzačených pánských kliků s prohnutými zády a cítit se „cool“ že jsme je zvládli, ale věřte, že 10 poctivých dámských se zpevněným tělem dá tělu mnohem víc. Špatný pánský klik nám způsobí namožené prsní svaly (=máme pocit, že jsme makali, ale svaly jsou přitom zraněné) a ublížíme svým bedrům. Kvalitně provedené dámské kliky nám dají kromě posílení prsních svalů ještě benefity ve formě zpevněného trupu (tzv. core neboli střed těla). Stejně tak dřepy. Dřep až dolů s koleny před špičkami ubližuje našim vazům a šlachám. Správný dřep se zadkem dozadu a pravým úhlem v kolenou nám posílí nejen stehna, ale i zadek a záda a co na tom, že začneme s tzv. air squaty, však on ten zadek se dolů dostane časem, nebojte se ;)

Pravidlo č.2 : Raději 3x týdně lehčí cvíčo než se 1x týdně zmasakrovat.
Známé pravidlo říká „No Pain, No Gain.“ neboli „Není růstu bez bolesti.“. Berme to s rezervou. Samozřejmě, že dokud při cvičení neukápne ani kapka potu a nehekneme aspoň párkrát, tak je asi úroveň moc nízká. Ovšem pokud cítíte ostrou bolest a po lekci se nemůžete 3 dny hnout, je něco špatně. Při cvičení byste měli cítit nepohodlí, diskomfort. Mělo by vám dát práci daný pohyb udělat, ale bolest by neměla nikam vystřelovat a neměla by být izolovaná v jednom bodě. A jak je to s namoženými svaly? Pokud cítíme druhý, potažmo třetí den, vyloženě bolest typu „Nemůžu dosednout na záchod.“ tak jsme si cvičením způsobili zranění daného svalu a nejspíš je to taky dopad odfláknutého strečinku. Po cvičení bychom měli cítit druhý den pnutí a třetí den namožení při stejném pohybu. Svaly by nás neměly bolet v klidu ani při běžných činnostech.

Pravidlo č.3 : Zahřátí a uklidnění.
Cvičení by mělo mít vždycky všechny fáze. Pokud začnete cvičit bez zahřátí, můžete se zranit. To ale není jediná nevýhoda vynechání této fáze cvičení. Tělo není hloupé a když se nezahřejeme a nerozhýbeme před cvičením, pojme za tuto činnost část cvičení. Pokud tedy například cvičíte na okruhy (kruhový trénink, HIIT), šidíte se, protože tělo pojme první kolo jako zahřátí a až pak jedete na 100%. Ztuhlé klouby a studené svaly prostě nedokáží podat ten správný výkon. Na zahřátí stačí 5 minut, kdy budete provádět aktivní strečink, to znamená protahovaní v pohybu. Např. Kruhy pažemi, lehké podřepy, jogging na místě, pomalé výpady do půlky rozsahu pohybu a podobně. Po cvičení, zvláště pokud se jedná o náročný HIIT a podobně, by mělo přijít uklidnění. Opět postačí 5 minut, kdy dáte tělu čas zklidnit tepovou frekvenci a trochu vychladnout. My na cvičení maminek tuto fázi využíváme k úklidu hraček :)

Pravidlo č. 4 : Strečink, strečink, strečink.
Všichni by pořád cvičili, makali, dřeli, ničili se, ale protahování se šidí. Dejte tělu možnost čerpat z jeho nepřeberných benefitů. Cvičením namožené svaly mají tendenci se zkracovat, hromadí se v nich různé látky při cvičení a proto je důležité je opět 5 – 10 minut protahovat a tím je uvolnit z křeče. Navíc si zlepšíte i ohebnost. Pokud jsme nepružní a neohební, limituje nás to často i ve stoprocentním provedení různých cviků a to je přeci škoda ;)

Pravidlo č. 5 : Respektujte svojí formu.
Naučte se poslouchat své tělo. Pokud jste začátečník a začnete se hned masakrovat na crossfitových lekcích, kam zajdete kvůli náročnosti 1x týdně a pak se 6 dní nemůžete hýbat, tak vám to moc nepřinese. Najděte si lekce, které jste schopni absolvovat 2 – 3x týdně a to dlouhodobě. Brutální nářez trvající 2 měsíce (než vás přestane bavit věčně bolavé tělo) vašemu tělu způsobí jen šok a ani mu nestihnete dát čas se zlepšovat a ukázat přínosy cvičení. Naopak pokud budete cvičit 2 – 3x týdně na své úrovni, tělo se vám odvděčí. Čím? Větší silou, ohebností, kondičkou, výdrží a časem i hubnutím nadbytečných tuků.

Pokud patříte mezi nedočkavce a chcete hubnout HNED, nezapomínejte na pravidlo 80-20 (poměr vlivu stravy a cvičení na proces hubnutí) a taky si uvědomte, jak dlouho jste vaše tělo špatnými návyky dostávali tam, kde je. Pokud 5 let žijeme nezdravě a nehýbeme se, tak nemůžeme přece po tělu chtít za měsíc zázraky ;)

úterý 5. listopadu 2013

Aktuálně dnes ráno

Dnes ráno než jsme s cácorkou vyrazily na matkocvíčo jsem se rozhodla si zaznamenat svojí aktuální formu :) Váha a míry jsou tak nějak pořád stejné (v určitých partiích bohužel) ale zapálení do cvičení stále větší a větší :)

Děkuju "svým holkám" že mi dávají 4x týdně možnost je tak trochu koučovat a tím si dělat radost :-*

sobota 2. listopadu 2013

Ranní ptáče dál doskáče (víc sežere a dřív pojde)

Kdo pamatuje Policejní akademii Zdeňka Izera, ten hlášku, která se objevila v nadpisu zná. Kdo toto spojení četl poprvé, tak se možná trochu zalekl, co za morbidní náladu to poránu mám, ale věřte, že vstávat denně kolem 4.hodiny ranní by vás do podobného stavu mysli dovedlo taky.


Moje dítě je tyran. Jinak nechápu, proč ráno prudí tak brzy. V noci už spí lépe než před pár měsíci, ale to vstávání jí zůstalo. Nepomohla změna času, nepomohlo, že je venku tma jak v pytli (která je tam ještě dlouho po tom, co vylezeme z postele) a nepomáhá ani snaha dát dítě spát později. Nepomáhá nic a já jsem tak třeba dnes v 5:15 po snídani. Čeká mě další dlouhý den. Cácorce rostou zuby, 4 stoličky, a proto je navíc mega prudérní. Takže nejen že mě vytáhne v půl 5 z postele, ale ještě tu celé dny kňourá, ječí, vzteká se a otravuje.

Jsem asi matka na baterky a jsem spokojená jen když mé dítě je v pohodě. Opětovně se mi potvrzuje, že mé tělo "i love you gen" opravdu postrádá, protože jinak bych nemohla chvílemi své dítě nesnášet tak, jak ho občas nesnáším.


P.S.: rejpaly prosím, aby brali tento můj comming out s rezervou a nevolali sociálku - malá je ok, starám se o ní dobře, je zdravá a správně živená, dostává se jí lásky, hrajeme si atd., jen mě prostě občas pekelně se*e že od 4:30 prudí :D
zdroj obrázku

pátek 1. listopadu 2013

Červené fazole s kroupami aneb netradiční ale chutná dvojka

Včera jsem si udělala luxusní oběd a následně ještě luxusnější večeři :) K obědu jsem si zapekla kuřecí prsa se zeleninou, bramborem, light mozzarellou a vejcem. Jelikož jsem toto super jídlo chtěla i na dnešní oběd, rozhodla jsem se si ho večer "nastavit" jinou přílohou, aby mi na dnešek zbyla plnohodnotná porce. Rozhodovala jsem se mezi fazolemi a kroupami a nemohla si vybrat. Tak jsem si udělala obojí :)

Fazole jsem namočila cca 10 hodin předem. Poté jsem vylila vodu a dala je vařit na 30 minut do jiné vody. Kroupy jsem několikrát propláchla. Pak jsem vodu, ve které se vařily fazole, slila, nalila jsem novou a přidala kroupy. Osolila jsem to a vařila společně ještě asi 30 minut. Bez pokličky, voda se tedy vyvařila a mohla jsem přihodit i masovo-zeleninovou směs. Nerada totiž ohřívám v mikrovlnce když cácorka spí, abych jí nevzbudila. Celkově se tedy vařily samotné fazole půl hodiny a obojí dohromady také půl hodinky.



Porci jsem si udělala (v suchém stavu) 30 g fazolí a 30 g krup.

A co vy? Papáte luštěniny? chutnají vám?

sobota 26. října 2013

Co mi doma nesmí chybět aneb Základ mého jídelníčku

K napsání článku mě dnes inspirovala má oblíbená, vždyšmrncovní a nenucená Téra a její článek Základy mého šatníku. No a jelikož můj šatník není zrovna v reprezentativním stavu (=dotrhávám staré hadry a po rodičovské si nakoupím do práce něco nového), rozhodla jsem se zveřejnit, co MUSÍ být v mé špajzce a lednici vždy k dispozici ;)

mléko - momentálně si liju do kafe odtučněné, protože bylo v akci a s mou spotřebou se každá ušetřená koruna počítá; jindy ale piju normálka polotučné
bílý jogurt - nejlépe Pilos 3,7% nebo Korrekt krémový kolem 3%, nebo Klasik Olma
kefír nebo podmáslí - opět nejlépe Pilos nebo Korrekt a taky mám ráda Dr.Halíře
šunka - s obsahem masa nad 90%, takže standardně Pikok nebo Dulano a nebo když je v akci tak LE&CO Pražská šunka
eidam - dávám si výjimečně, ale vždy 30%
vejce - přes léto domácí od pána z vedlejší vesnice
knackebroty jako rychlá pomoc když není pečivo
vločky - ovesné, jáhlové, amarantové, směsi několika druhů
otruby - ovesné, pšeničné; přidávám si je do kaší, jogurtu nebo kefíru/podmáslí
semínka - nejradši mám slunečnici
sirup k oslazení kaší a jogurtu
zelenina - vždy mrkev a pak podle toho jestli jsme byli nebo nebyli v krámě (u nás v zelenině je to tragedie)
ovoce - vždy jablka a pak podle sezony ;)
brambory
kuskus
bulgur

Celkem často ale ne povinně nonstop u mě najdete tvaroh, cottage, mozzarelu, syrovátkový sýr a nebo i uzený tvaroh z Lidlu.

Co se týče masa, tak to mám velice různorodé a docela se bez něj obejdu. Jím totiž denně hodně mléčných výrobků, takže bílkovin mám až až ;) Ráda si občas dám pstruha nebo hejka, vepřovou panenku nebo hovězí mleté s kuskusem a zeleninou.

Pečivo jím většinou klasické, nejčastěji obyčejný chleba, protože nesnáším plýtvání a než by nám normální chleba zplesnivěl, tak si ho radši dám taky ;).

Bez čeho se neobejdete vy?

pátek 25. října 2013

Food Timing aneb není důležité jen CO jíme, ale také KDY



Už jsme si řekli spousty rad a fíglů co jíst a nejíst, ale je důležité si uvědomit také to, že je důležité KDY jednotlivá jídla jíme a celkově jak máme jídlo rozvržené.


Každý den bychom měli sníst 5 až 6 jídel – snídani, svačinu, oběd, odposvačinu, večeři a podle rozvrhu a celkového příjmu klidně i druhou večeři. Každé jídlo by mělo obsahovat všechny složky – bílkoviny, sacharidy i tuky! 
Rozestup mezi jídly by měl být 2-3 hodiny, v noci 10 hodin, maximálně 12 hodin.

Snídaně
Měla by tvořit 25% denního příjmu energie, měla by být bohatá, sytá a můžeme si při ní dovolit i trochu zahřešit. Důležité ale je, že bychom měli jíst do půl až 1 hodiny po probuzení, jinak jedeme po prohladověné noci na dluh.
Svačina
Měla by tvoři cca 10% denního příjmu a dopoledne je ideální ovoce a jogurt.
Oběd
Hlavní jídlo dne, tvoří cca 30% příjmu. Nešiďte se a jezte i přílohy, jinak budete mít chutě na sladkou tečku ;)
Odposváča
Zase 10% příjmu. Zde už by ovoce být na programu nemělo, dejte si raději pečivo a sýr nebo šunku.
Večeře
Zbylých 20-25% příjmu, tady už se sacharidy opatrně, takže pokud máme teplou večeři, tak 150 g brambor nebo 100 g těstovin či rýže.
2.večeře
Co to je a k čemu slouží? U mě je to často doplnění chybějících bílkovin nebo tuků, když se mi přes den nepovede splnit poměry :) Jinak je to hlavně drobný překlenující můstek mezi večeří a snídaní, aby pauza nebyla moc dlouhá, což si vysvětlíme níže. Ideální 2.večeře - syrová zelenina, natural oříšky nebo kousek šunky či sýra, nebo sklenka mléka, podmáslí, kefíru, trocha tvarohu, bílý jogurt. 2.večeře by neměla být sacharidová, takže NE ovoce, džus, vločky, pečivo, sladkosti a slanosti.

Komplikace č.1 – vstávám pozdě
Pokud vstanete až v době svačiny, kolem 10-11 hodin, dejte si menší snídani a pak rovnou oběd a odpoledne 2 sváči.

Komplikace č.2 – nestíhám snídat kvůli dětem/cestě do práce
Výmluvy ;) Nachystejte si snídani večer – sendvič, jogurtovo-vločkový pohár s ovocem, namočte vločky do mléka a ráno jen ohřejte...

Komplikace č.3 – honí mě mlsná, uzobávám a na pořádné jídlo pak už nemám hlad
Naučte se jíst v určitý čas a mezitím neuzobávat. Pomáhá nenechávat otevřená balení čehokoli hned na ráně. Schvovávejte otevřená balení piškotů do skříně ;)

Komplikace č.4 – máme/jdeme na návštěvu
Pokud se návštěva koná výjimečně (=1x za 14 dní) tak to moc nehroťte a jen uzpůsobte příjem. Já třeba vím, že u rodičů bude buchta odpoledne, tak si dopoledne nedám moc jednoduchých cukrů (=nedám si sladkou snídani) a na tu buchtu si cukry „našetřím“ ;) Pokud zvete návštěvu k sobě, udělejte zdravější formu pohoštění – VY jste hostitel a rozhodujete, co se bude jíst ;)

Noční hladovění
Kapitola sama pro sebe. Zkuste si vždy večer uvědomit, v kolik budete ráno vstávat. Pokud máte pravidelný režim, tak to máte o to snazší. Pauza mezi posledním jídlem a snídaní by neměla přesáhnout 10 hodin. Pokud snídáte v 6, tak večeře den předtím (nebo 2.večeře) by měla být v 20 hodin. Pokud si myslíte, že v noci hubnete, protože hladovíte, tak ANO, ale ztrácíte svaly (resp. pokud ten den cvičíte tak to, co jste MOHLI vybudovat, tak nenaroste, protože nemá z čeho). Klasická blbost typu „večeře v 17 h a pak už NIC“ je kravina a pauza 3 hodiny mezi jídlem a spaním taky. Pokud máte nepravidelný režim, tak budete muset hold víc přemýšlet a buď mít den bez druhé večeře (=vstáváte brzy a budete tedy brzy snídat) a nebo s druhou večeří (ráno máte budíček až kolem 10.hodiny).

Netrapte své tělo hlady a ono se vám odvděčí ;)


čtvrtek 24. října 2013

Vlasové rýžové nudle se zeleninou

Včera jsem si večer udělala jedno moc dobré a velice jednoduché, lehké a dietní jídlo. Fotogenické není ani trochu, takže bez fotky ;)

Ingredience:

  • trocha řepkového oleje
  • půlka menší cibule (cca 100g)
  • 1 mrkev (cca 80g)
  • 1 bílá paprika (cca 100g)
  • 1 větší rajče (cca 150g)
  • kus bílého hlávkového zelí (cca 150g)
  • vlasové rýžové nudle
  • sojová omáčka
  • sůl, pepř, kari
Všechnu zeleninu pokrájíme - u mrkve doporučuji tenké proužky, stejně tak zelí. Rozehřejeme olej, orestujeme cibuli, přihodíme zeleninu a taky lehce orestujeme, osolíme, opepříme, zakápneme trochou sojovky a přilijeme trochu vody (aby byla po celém dně pánve, ale ne aby vznikla "polévka") a dusíme dokud není mrkev a spol. měkká. Pak přihodíme nudle a necháme cca 5 minut povařit a pak pod pokličkou ještě chvíli dojít.. S těmi nudlemi je potřeba si trochu pohrát, jsou dost nepoddajné dokud jsou suché a praskají a lítají všude možně, ale když je vymácháte postupně všechny v "zeleninové vodě" tak změknou ;) 

Samozřejmě si můžete k tomuto jídlu např. orestovat kuřecí prsa a hned máte velice hodnotný oběd. Takhle bez masa je to spíš véča ;)

A vypadá to PŘIBLIŽNĚ takto

pondělí 21. října 2013

Ochutnala jsem - amarantové vločky a sladovit

Ráda zkouším nové věci a u semínek, vloček a podobných "kravinek" to platí dvojnásob. Jak to jde nasypat do jogurtu a nebo z toho udělat kaše, je to pro mě neodolatelné lákadlo.

Amarantové vločky

Nově jsem tedy k vločkám ovesným, žitným, rýžovým, jáhlovým, pohankovým a k otrubám přidala vločky amarantové (a navíc BIO).

Cena za 250 g balení byla 33 kč, kupováno zde, a použila jsem je do kaše - 20 g ovesných jemných s klíčky, 20 g jáhlových, 20 g nových amarantových plus oslazeno 10 g sladovitu, což je taky novinka v mé spíži.

Co nám o amarantu říká chytrý internet? Počtěte si zde podrobněji a nebo se spokojte s informací, že se jedná o veleprospěšnou pseudoobilovinu s vysokým obsahem bílkovin, které se velice podobají těm živočišným. Navíc jako bonus - neobsahuje lepek ;) Využití je široké - sladká jídla, slaná jídla, kaše, zahušťování polévek. Využívat se dají i listy rostliny - jako špenát. A česky se tato původně jihoamerická rostlina nazývá laskavec ;)

Sladovit

Co se týče sladovitu, tak jsem si pořídila sypký, ale sehnat se dá i v tekuté podobě.

zdrojzdroj
Koupila jsem 150 g balení za cca 55 kč zde. A co to je sladovit? Jedná se o sladový výtažek z naklíčeného ječmene bez jakýchkoli přidaných látek. Nejvíc se využívá při pečení a obecně ke slazení je velice oblíben v makrobiotické kuchyni, protože se jedná o čistě přírodní produkt.

První krok k fitness vzdělání

Včera jsem poprvé byla na oficiální vzdělávací akci a to na přednášce na téma "Břicho" - jak se má cvičit, jak ho zhubnout a podobně. Proč jsem se rozhodla na takovou přednášku jít? Protože nějak začít musím, že. Jednou (snad za rok) bych si ráda udělala kurz "Trenér kondičního posilování" a "Výživový poradce", ale jelikož jsem věčný pochybovač, tak se pořád bojím, jestli takový kurz zvládnu...představa šprtání, psaní práce a následných zkoušek mě šíleně znervózňuje, až děsí. A tak jsem si řekla, že začnu pomalu a postupně oťukávat své znalosti.

Včerejší přednášku/seminář/školení vedla shodou náhod moje skoro-spolužačka z gymplu (což jsem zjistila až po zaplacení) a nedozvěděla jsem se nic co bych už nevěděla. Byly to tedy vyhozené peníze? ROZHODNĚ NEBYLY. Co mi tedy přednáška dala? Zjistila jsem, že to co říkám na cvičení kamarádkám maminkám je pravda a ne žádné bludy. Ověřila jsem si, že jim radím správně a že všechno co dodržuji i já se shoduje s vědomostmi někoho, kdo na ten "papír", po kterém prahnu, má. Taky jsem si omrkla, jak vypadá taková přednáška, zjistila jsem, kolik si za ní účtují a kolik toho za danou sumu klientům předají. A to je taky know-how, které pro mě má velikou cenu, protože mým snem je se mým koníčkem živit. A mým koníčkem je zdravá strava, zdravý pohyb a zdravý život.

Takže tímto děkuji za fajn 2 hodiny a taky za to, že jsem díky této akci poprvé nechala cácorku samotnou s mojí mamkou, která jí mistrně zvládla nakrmit a uložit ke spánku ;) Mějte krásné slunečné dny!!!

středa 16. října 2013

Dejte si do těla za 12 minut

Včera jsem si sestavila opět jednu sestavičku videí s Danielem a Kelli a místo svého obvyklého zahřátí jsem zkusila TOTO video :) Jmenuje se Fast Paced High Intensity Workout - Descending Ladder of Pain, trvá 12 minut a na první pohled je až nebezpečně obyčejné. Děláte pouze 4 cviky. V první chvíli jsem si říkala "Prosím? Jen 4 cviky? 12 minut?? A to mi má dát do těla?" :) Jak jsem se spletla...

Cviky jsou následující: angličáky bez kliku, kliky, výpady do strany s dotykem u země a skákané výpady dopředu "nůžky". Od každého cviku se dělá sestupně 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 a 1 opakování naprosto bez přestávek. Takže 10 angličáků, hned 10 kliků, okamžitě 10 výpadů (na každou stranu, takže 20 dotyků u země) a 10 nůžek (1 přeskok=1) a hned 9 angličáků atd...

Cvíčo krásně ubíhá, pořád se něco děje a nakonec jsem za těch 12 minut spálila 100kcal :D (při váze cca 60 kg).

Takže doporučuju, je to mazec!

Kdy jít a kdy nejít k výživovému poradci aneb peníze se dají utratit i lépe


Dnešní doba se jen hemží poradci a kouči na všechno možné. Všude je to samý instruktor, odborník, certifikát. I já si plánuju udělat kurz a to Trenéra kodičního posilování. Ceny těchto kurzů nejsou nízké a pohybují se řádově mezi 10 a 15 tisíci. Každý, kdo si kurz udělá, tak proto chce co nejdřív své peníze zpět. A ne každý dělá svou práci pouze pro radost. Nechci tu nikoho hanit nebo obviňovat a nemám na mysli nikoho konkrétního, jen si myslím, že poradci/kouči by měli především mít za cíl pomáhat lidem a ne je zdírat z kůže ;) Několik mých kamarádek bojuje s pár kily navíc a uvažují o výživovém poradci. Cena? Přibližně 1000,- za měsíc a zhubnuté kilo :D Moje kamarádky totiž nejsou žádné obézy. Pouze holky, kterým se po porodu nepovedlo dostat zpět na svou váhu a neví si rady. Mají pocit, že zkusily už všechno a nic nezabírá a tak se k výživovému poradci upínají jako ke své poslední naději. Jít k výživovému poradci je správný krok, to určitě, ale zkuste si nejdřív vyhledat nějaké informace sami a zapojit i selský rozum ;)

Měření složení těla


Rozhodně si myslím, že není na škodu dojít si na začátku svého snažení (=od kdy to myslíme OPRAVDU vážně) na měření na InBody nebo Bodystat. Nechte si změřit složení těla, ať víte, jak jste na startu své cesty na tom. Na analýze těla vám řeknou kolik % tuku, vody a svalů máte a jak je máte rozložené po těle. Probíhá to tak, že si měřený stoupne bos na váhu, uchopí madýlka do ruky a přístroj změří složení celého těla. Podle složení těla vám taky stroj určí bazální metabolismus (zohlední nejen váhu, ale podíl svalů /které potřebují energii/ a tuků /které energii k životu nepotřebují/) Pokud mají někde váhu typu Tanita bez madýlek a měří se jen čidly na nohou, je měření velice zkreslené. Stejně tak opačný případ, kdy jen držíte jakýsi měřící „volant“. Běžné měření na InBody stojí 200-300 kč a v této ceně máte většinou i „konzultaci“. Konzultace ale bývá pouze přečtení údajů na papíře a jejich interpretace. Na výjezdu z InBody totiž najdete nejen své hodnoty,ale i doporučená rozmezí hodnot pro svůj věk, váhu a pohlaví, takže si dokážete i sami zhodnotit, zda jste v normě, pod ní nebo nad ní ;)

Měření na InBody není určeno jen lidem hubnoucím, ale i sportovcům pro kontrolu nárůstu a rovnoměrného rozložení svalů. Myslím, že pro někoho kdo se snaží se svým tělem pracovat není od věci si 1-2x ročně na měření dojít a mít tak přehled nejen podle váhy, hodnot na krejčovském metru a oblečení, ale i takhle „zevnitř“. Ale to je samozřejmě věc názoru.

A kdy jít k poradci a vysolit tisíce za zhubnutí pár nadbytečných kil? Kdy se poradit s lékařem a dojít si k obezitologovi? Pokud máte jakýkoli zdravotní problém (štítná žláza, cukrovka, celiakie, Krohnova choroba, kožní problémy vážnějšího typu jako je lupénka nebo atopický ekzém) a máte výraznější nadváhu kolem 20 kg u žen a 30 kg u mužů, tak si myslím, že by o vašem záměru se těchto kil zbavit měl vědět váš lékař a měl by vás vidět i odborný lékař na obezitu. Výživový poradce není doktor a nedokáže zhodnotit, co udělá právě s vaším tělem ztráta většího procenta váhy.

Finální dolaďování


Pokud ovšem chcete poladit pouze pár zlobivý kil, řekněme 5 u žen a 10 u mužů, tak si myslím, že stačí pár hodin studia na internetu. Doporučuju také forum www.fitweb.cz kde se hubnoucí a cvičítí lidé (převahu mají ženy, ale i pánové mají zastoupení) vzájemně motivují a radí si. Aplikace funguje jako sociální síť se zapisování snězeného jídla a absolvovaných aktivit. Já osobně používám na kontrolu jídelníčku www.kaloricketabulky.cz kde mi aplikace sama počítá procentuální rozložení živin dle mých zadaných hodnot. Jsem zapisovací a počítací typ a ačkoli v módě je spíš „nepočítám kalorie a poslouchám své tělo“ tak u mě prostě bez jídelníčku nic nejde. Mé tělo má i svou hlavu a pokud ho rozumem neřídím, tak si začne dělat co chce :) Nezapisovačky nechť mě prosím nezatracují, jsem prostě takový deníčkový člověk. Vedu si jídelníčky už asi 4 roky, taky si zapisuju cvičení a podobně. Ale to odbočuju.

Takže, pokud chcete poladit pár finálních kil, zkuste se „hecnout“ a zvládnout to sami ;) A pokud si netroufáte, zkuste si najít takového poradce, který vás to naučí ;) Jeho cílem by měla být osvěta a vzdělávání a ne jen předkládání hotových jídelníčků a účtování peněz.


Omlouvám se všem výživovým poradcům a zároveň jim děkuji za stovky a stovky kil, kterých už své klienty zbavili. Tento článek není inspirován žádnou konkrétní osobou a nemá za cíl hanit skupinu lidí ;) Hezký den.

pondělí 14. října 2013

Jak cvičím doma - fitnessblender.com

Asi každý z nás má vždy ve cvičení své "éry". Já rozhodně ano. Mám vždy období, kdy nějakého trenéra/styl cvičení miluju a věnuju se mu a pak najednou střih a přeladím na jinou vlnu. Začínala jsem se Zuzkou Light v době Bodyrocku, pak jsem si sestavovala cvičení sama, pak přišlo těhotenství a poporodní doba bez cvičení, pak Jillian, Bob Harper, Shaun T., XHIIT a teď momentálně je mou láskou dvojka Daniel&Kelli alias http://www.fitnessblender.com/ :)

Site Home
 

Jejich cvičení je neuvěřitelně variabilní a pomocí vymakaného filtru na jejich stránkách se krásně vyhledává. Zadáte si:
1.úroveň cvičení ze škály 1 až 5
2.část těla, které se chcete věnovat - horní, střed těla, spodní, celé tělo
3.délku trvání tréninku v minutách
4.jakého typu má cvičení být
5.rozmezí kalorického výdeje (což je ovšem velice nepřesné, protože každý spalujeme jinak)
6.vybavení potřebné ke cvičení - pokud necháte prázdné, tak vyskočí všechna cvičení, ale pokud máte jako já doma jen činky a fitball, tak zaškrtnete "no equipment", "dumbbell" a "Physio-Ball" a je to :)



Cvičení mě zatím skoro pokaždé bavilo. Pravda ale je, že milovníci úderné hudby asi nebudou spokojeni - videa jsou naprosto bez hudebního pozadí. Pouze s komentářem Daniela. Takže sledujete jeho nebo Kelli jak cvičí, vidíte i odcvičený čas a slyšíte pokyny. Mě osobně to momentálně vyhovuje :)

Jelikož mám doma jen 2 jednoručky a balon, tak hodnotím cvičení s tímto náčiním plus cvičení vlastní vahou. Vše super. Cviky s činkami jsou často prokládané kardiem a nebo sestavované do super setů, což je bezva, protože v tom sama moc chodit neumím a netroufám si :) 

Cvičení si můžete buď sestavit sami z kratších celků zaměřených na partie dle vašich preferencí a nebo si vybrat nějaké dlouhé komplexní (zkoušela jsem dvě trvající přes 80 minut a bylo to super).

Takže kdo chcete vyzkoušet zas nějakou tu změnu, šup na vyhledávač cvičení a jdem na to!