neděle 25. května 2014

Jak jde čas aneb zase trochu zpět nohama na zem

Trochu jsem se hrabala ve starých fotkách a zjistila jsem jednu věc. V roce 2010/2011 jsem měla super figuru. V těch letech jsem cvičila, ale ne tak intenzivně, jedla jsem podobně, možná dokonce ne tak propracovaně. A vypadala jsem líp!!


Co z toho plyne? Že budu muset zamakat na svém podvědomí. Zamakat na své psychice a v klidu si říct, proč to dělám, čeho chci dosáhnout atd. 

Tak mi držte pěsti ;)

sobota 17. května 2014

Aktuality

Dlouho jsem nic nenapsala a dnešek se ani nedá počítat jako "náprava" tohoto stavu. Jen hlásím, že jsem živá, cácorka taky (ačkoli někdy má namále, grr) a stále na sobě makám :)

Momentálně nás s malou čeká náročné období, kdy budeme muset zvládnout všechno samy - táta nám jede na služební cestu, na dlouho. Takže se už psychicky chystám na to, že budu muset cvičit zas víc doma. Stačí rýma jako teď 14 dní a mám po předcvičování. Cácorku si tam totiž beru s sebou a mezi děti nastydlá nemůže. No uvidíme. Jinak se máme fajn, dítě dělá pokroky a začíná to být už človíček a parťák :)

Cvičím stále s maminkami 3-4x týdně plus 2 kruháče. Někdy něco malého dám i doma, většinou izolovaně na tu mojí chabou horní polovinu těla - biceps, ramena, prsa. Taky se chystám na kontrolní InBody, opět v rámci nějaké promo akce zdarma, tak snad bude výsledek stále stejný (o lepší neusiluji, na to je moc malý časový rozestup mezi měřeními).

Aktuální forma zde:

Míry stále tak nějak stejné a váha 60-62, podle nálady :) Ráda bych zpět pěkných 58, ale nedaří se a nohu za krk si kvůli tomu nedám.

Takže sportu zdar a buďte na sebe hodní, pusu já a cácorka :-*

pátek 9. května 2014

Buďme k sobě upřímní aneb jak rozhýbat svou snahu

Pro sepsání dnešního článku jsem se inspirovala na svém oblíbeném blogu Healthy lifestyle (konkrétně ZDE) a nedá mi to, než okamžitě reagovat. Mám spoustu kamarádek, které by chtěly vypadat lépe. Některé oprávněně (nejsou bečky, ale mají rezervy), jiné už jen ladí detaily (zdravím kamarádku K.). Všechny tyhle holky, ženy, matky, udělaly první krok a chodí ke mě na MatkoCvíčo. Bohužel ale ani 2-4 intenzivní kardio/HIIT hodiny týdně neudělají zázraky a nepřecvičí špatný jídelníček. A v tom bývá kámen úrazu. Pokud opravdu chceme zhubnout/vytvarovat, musíme si upřímně říct "Jak moc to chci?" a "Co jsem pro to ochotná udělat a co tomu obětuji?".

Jak moc to chci = sepište si své pohnutky
Vezměte si papír a sepište si v bodech všechny důvody PROČ chcete něco změnit. Tyto body by měly být ryze sobeckého charakteru. Mělo by figurovat "chci být zdravá a fit", "chci se sobě líbit", "chci zvládnout víc kliků/dřepů/angličáků". Co by naopak ve výčtu být nemělo (nebo by to alespoň nemělo převažovat) je snaha se zalíbit okolí. Takže špatně je "abych se líbila manželovi", "aby spolužáci na srazu valili oči" a podobně. Tyto "pro okolí" důvody jsou totiž jen momentální motivace a neudrží vás ve snaze na sobě makat a zlepšovat se. Dosáhnete mety "zhubnu 5 kg" a konec. Takže úkol zní "Dělej to pro sebe a buď sobecká."

Co jsem ochotná pro to udělat a co tomu obětuji = sepište si reálně co je pro vás ještě přijatelné a co už ne
Opět vezměte papír a sepište si do dvou sloupců, co pro změnu postavy jste ochotni udělat a co už ne. Ve sloupci ANO by mohlo být třeba:

  • přestanu mlsat vyloženě nezdravé věci
  • nebudu ujídat mezi jídly
  • nebudu vše dojídat po dětech
  • zařadím zeleninu aspoň ke 3 jídlům denně
Ve sloupci NE si můžete vypsat kde jsou vaše limity. Co si ještě povolíte, kde se dá něco "chytře ošulit" a to vás bude pozitivně motivovat. Třeba:
  • nejsem ochotná se vzdát sladkého a proto: po každém obědě si dám plánovaně a s úsměvem malou sladkou tečku
  • nechci vstávat brzy ráno a chystat si jídlo a proto: nachystám si vždy v klidu večer u sledování zpráv krabičky
  • chci jíst společně s rodinou a ne si dělat vše zvlášť a proto: naučím se vařit chutná zdravá jídla, která můžeme jíst všichni a tím prospěji celé rodině
Buď k sobě upřímná na 100%
Důležité je si nic nenamlouvat a vykašlat se na předsudky. Sami sebe stejně na dlouho neobalamutíme a proto si hned a bez výčitek přiznejte, že vaše pohodlí je pro vás důležitější než vaše váha a jděte na to pomalu. Vyřaďte jen evidentní "prasárny", zařaďte pohyb navíc, zkuste nový recept jednou týdně. Každý jsme nějaký a to, že kamarádka je schopná držet přísné sacharidové vlny a vy ne ještě neznamená, že ona je lepší. Jen jde JINOU cestou. Jde tou, která je pro ni přijatelná, ale to neznamená, že vy jdete špatně.

Takže buďme pozitivní, mějme se rádi a hledejme tu naší cestičku za zdravým a krásným tělem. Přestaňme říkat, že to nejde a začněme to dělat nejlíp jak MY umíme.

neděle 4. května 2014

Mám se ráda, ale...

POZOR, příspěvek psán pod vlivem 4dcl vína... :)

Kdo sleduje TV Nova tak o tom ví. V pátek v noci jel zdrogovaný kluk autem a nereagoval na STOP policie. Kousek od Kostelce nad Labem se ho pokusila místní hlídka zastavit. Marně. Najel do policistky, 36 let (matka dvou dětí) a zabil jí. Konec. Tečka. Ticho.

O tom, co je chlapec zač nechci tady na blogu psát a nechci ani od vás nic číst v komentářích.

Chci touto cestou říct, že bychom opravdu měli a hlavně mělY, my ženy, holky, slečny, dívky, paní žít okamžikem. Pořád řeším, že mám sice svalnatý zadek, ALE...jaký ale sakra? Udělám X těch a těch cviků, zmáknu toho víc než kterýkoli chlap, mám fyzičku, jím povětšinou zdravě. Mám zdravou dcerku.

Holky prosím, pokusme se opravdu se mít rády. Máme špek? No a co?? Můj chlap mi řekl, že nevidí rozdíl oproti po porodnímu období. Měla jsem o 10kg víc :D Nevidí to, protože jsem byla v tu dobu šťastná a spokojená, že jsem máma a neřešila jsem blbiny.

Prosím, netrapte se kravinama........... je fajn na sobě makat, ale ne s negativními pocity a z negativních pohnutek....

UNIVERSALMAN.CZ aneb můj první závod

Mám to za sebou a celkem se ctí ;) Zúčastnila jsem se závodu, který kombinuje běh s klikováním a dřepy, takže pro mě jak dělaný ;) Netrénovala jsem speciálně vůbec, protože můj předcvičovací kalendář je plný a na další cvičení navíc prostě nebyl čas. Dnes v 10 hodin jsem tedy vyrazila směr Letňany tak nějak odhodlaná "doběhnout&nepoblít se". Zvládla jsem obojí a celkem se ctí, 6km běh prokládaný po každém kilometru 30 dámskými kliky až do lehu se zvednutím dlaní a 30 dřepy s rukama až nad hlavu a dole až na paty ;) a finiš 100m sprintík :) Dojmy skvělé a pocit sama ze sebe VY-NI-KA-JÍ-CÍ :)


pátek 2. května 2014

Rýžový nákyp s tvarohem a rybízem

...ale bez fotky :-P hlad byl silnější než vůle fotit.

Ingredience

  • 100g uvařené rýže
  • 15g másla
  • 1 vejce
  • 10g cukru
  • 125g tvarohu
  • 50g rybízu nebo jiné ovoce
Postup
Rýži, která nám zbyla od včerejšího oběda, osladíme, přidáme máslo, dáme do mikrovlnky jenaby máslo povolilo. Smícháme. Po vychladnutí přimícháme vejce, tvaroh a dáme do formy. Mám 19cm silikonovou. Navrch dáme ovoce. Pečeme 30 minut na 180 stupňů.


Hodnoty: 2000kJ, B 24g, S 50g, T 19g

čtvrtek 1. května 2014

Komplexně nebo izolovaně a proč?

Jak jistě víte, máme cviky komplexní (česky "celotělo") a cviky izolované (česky "jednosvalové"). Často se mě kamarádky ptají, zda je lepší to a nebo to a proč. No já osobně to ráda kombinuji. Důležité je si totiž říct jasně a nahlas jaké máme cíle. Pokud chceme být jen neklepající se rovnoměrná fit matka, tak jsou pro nás komplexní cviky ideální. Pokud ale chceme už nějaký ten sval i vybudovat a vidět, tak se bez izolovaných cviků občas neobejdeme.

Jaké jsou tedy příklady komplexních cviků, kdy procvičujeme celé tělo?
1. král komplexních cviků - angličák neboli anglicky burpee


Cvik se dá dělat s klikem, bez kliku, s výskokem nebo bez. Procvičujeme u něj paže, břicho, nohy, střed těla, výbušnost a je to i super kardio.






2. princ komplexních cviků - horolezec neboli anglicky mountain climber


Dá se dělat pomalu, kdy nohu přitahujeme pod hrudník a pokládáme zpět a pak teprve "jede" ta druhá, nebo nohy pod hrudníkem nepokládáme a jako by běžíme a nebo máme vždy obě nohy na zemi a skokem je vyměníme (takové nůžky ve vzporu). Procvičujeme opět ramena, hrudník, nohy, střed těla a zas se jedná o cvik zvyšující tepovku.



3. neopomenutelný je také klik neboli push up (obrázek netřeba předpokládám), kdy kromě prsou a paží zapojujeme také nohy a břicho.

Dál nebudu číslovat ;) komplexní cvik se dá i uměle vytvořit spojením izolovaných cviků dohromady, což dělá často Jillian Michaels a já ve svých tréninzích také. Příkladem budiž třeba bicepsové zdvihy ve výpadu. Biceps je sval malinký a sám o sobě nespálí při práci skoro nic. Navíc pokud jsme již výše zmíněné "tvarující matky" a nejde nám o boule (tím je nechci hanit, mě se boule líííbííí), tak nám stačí lehounké činky a nespálily bychom už vůbec nic. Proto nebudeme jen tak stát a "bicepsovat" ale zaujmeme pozici v hlubokém výpadu vpřed, zatneme stehno, zadek a rovnováhu a až pak v této statické pozici bicepsujeme. A abychom vystřídaly nohy, můžeme na druhý výpad dělat kladivový zdvih. Zabijeme několik much jednou ranou - trénujeme obě hlavy bicepsového svalu (bi-ceps, dvou-hlavý sval), zároveň posilujeme stehno, zadek a tím, že pracuje víc svalů (a navíc stehenní a hýžďový nejsou žádní prcci) tak i spalujeme více kalorií.

Možností jak si vyrobit komplexní cviky na horní a spodní polovinu těla je spousta, ale je třeba si dávat pozor na techniku, nebrat si těžká závaží a brát to spíš jako tvarovací cvičení, než něco z čeho budeme mít mega svaly.

Izolované cviky jsou ty, kdy soustředěně a cíleně posilujeme jeden cvik samostatně, izolovaně. Izolované cviky jsou velice vhodné pro procvičení nějaké problematické partie, takže i my s maminkami děláme pěkně staticky tricepsový kick back, vesla v předklonu a nebo výpony na špičky. Jsou totiž svaly, na které bychom se měli pěkně v klidu soustředit a cvičit je opravdu pečlivě. Já osobně mám pocit, že čím menší sval to je (triceps, mezilopatkový, trapéz), tím větší klid na jeho procvičení potřebuju. Musím propojit mysl s tím malým kouskem masa a opravdu zatínat uvědoměle :)



Takže co závěrem? Nejlepší je vše pěkně vyváženě kombinovat ;) To je překvápko, že? Ono totiž u fitness životního stylu platí skoro ve všem, že nic se nemá přehánět a ani zatracovat. Proto děláme posilovací cviky, komplexní, izolované, se zátěží i vlastní vahou, kombinujeme to s kardiem, občas si dáme nějaký HIIT a doplňujeme to zdravou stravou, kterou občas odlehčíme "prasečím" cheat dnem ;)

Nic se nemá přehánět a jednostrannost v ničem ještě nikomu neprospěla ;)

Takže buďte komplexní a dejte tělu od všeho něco ;)

zdroj obrázků angličáku a horolezce,