úterý 30. dubna 2013

Švihadlování a posilování

Po svém úspěchu na InBody jsem trošinku změnila přístup k pohybu a dokud cácorku kojím, nebudu to tak hrotit. A tak švihám švihadlem a pak posiluju. Švihám se svým oblíbeným intervalovým časovačem Gymboss. Mám ho nastavený na 6 kol, 60sec a 40sec, takže to hodí 10minut skákání. Dnes jsem taky konečně zprovoznila své Kettler Digi švihadýlko, takže poprvé bez počítání v hlavě :) 865 přeskoků. Uvidíme, zda se budu třeba zlepšovat. Skáču minutu s meziskokem a 40sec bez meziskoku. Spálím u toho cca 80kcal (336kJ) což teda není nic závratného, ale spalování není priorita. Priorita je budování fyzičky a snaha dostat se na 1000 přeskoků bez meziskoku na jeden zátah.

 
Pokud byste taky chtěli dát svému cvičení digitální rozměr, tak obě věcičky stojí cca 500,-Kč, takže za tisícovku super výbava, která je skladná, vejde se všude, nic neváží a může krásně pomoct nejen při každodenním tréninku doma, ale třeba na dovču ideální ;) zahřátí při intervalovém skákání a pak intervalový tabata trénink a za 20min máte hotovo :)

A jako bonus - mě osobně skákání při intervalech s pípáním rychleji utíká ;)

neděle 28. dubna 2013

Pokus o karamelový tvarožník

Po super výsledcích z InBody jsem se rozhodla se odměnit a zas jsem se pokusila a upečení něčeho dobrého.

No nevim,místo cca 3g prdopeče jsem tam fikla celý sáček (joo, kdo blbě čte, tak má hold smůlu). Při pečení to vypadalo bledě, ale nakonec je to mňamka :)

Inspirovala jsem se u Adele zde, nicméně opět jsem trochu čarovala s receptem.

Dala jsem:
  • 1 banán
  • 1 balení tvarohu ve vaničce
  • 50g mouky celozrnné špaldové
  • 2 vejce
  • karamelový pudink
  • OMYLEM celý prášek do pečiva
  • ŽÁDNÝ cukr, jen trochu agáve sirupu
Ingredience jsem pouze prachsprostě smíchala, banán rozmačkala a nemixovala. Byla jsem líná. A pak se divím, že to "není ono" :D Teda já se nedivím, ale prostě jsem taková kuchařka nekuchařka, no...pekla jsem v silikonové nevymazané formě o průměru 20cm na 180°C cca 45-60min, vyndavala jsem a zas zandavala :D


Hodnoty (celá várka)
Energie: 3300kJ
Bílkoviny: 50g
Sacharidy: 110g
Tuky: 15g


InBody před těhotenstvím a skoro 9 měsíců po porodu

Dnes jsem si došla na InBody. Zajímalo mě, jak jsem na tom, když cvičím a taky mě strašně zajímala změna oproti době před otěhotněním, kdy jsem makala hodně a jedla málo.

Výsledek? Svalů mám naprosto stejně, tuku momentálně skoro o 3kg méně. BMI mi kleslo o 1 bod. Mám 19. Takže doporučení tohoto chytrého stroje zní  - nabrat 2,6kg svalů (jako před cácorkou) a nabrat 4,8kg tuku.

Potěšilo mě, že svaly mám i naprosto stejně rozložené jako před těhotenstvím. Tuky ubyly na celém těle, nejvíc na trupu. Což je taky fajn.

Před:
 Po:

A co z toho tedy plyne? Že můžu s klidem jíst jak jím a občas i hřešit, že cvičím dobře a že můžu (a měla bych) ubrat na švihadle (budu švihat 10 minut denně maximálně).

A za měsíc se dojdu přeměřit, jestli to má efekt :-P

sobota 27. dubna 2013

Své dítě miluju i nenávidím!

Je zajímavé, jak rozporuplné pocity je schopno vyvolat 9kg a 75cm :) takový človíček, samo se to ještě nenají, kaká si to do plínky a dokáže to vyvolat tak silné emoce. Včera jsme vyrazily s cácorkou na výlet za mojí sestřenicí. Mělo to být 16 km, nakonec to bylo 28 km, protože jsme se kousek ztratily a musely se vracet, myslely jsme, že chata se nachází trochu jinde a šly se se sestřenkou po obědě projít, aby malá usnula. Moje dítě, které bylo z důvodu svého nepřetržitého tříměsíčního řvaní důvodem založení tohoto blogu, si vydrželo na návštěvě hrát samo na trávníku na dece skoro DVĚ HODINY s kávovou lžičkou.Čuměla jsem jako puk. A taky udělala své první paci paci! Tak jsem zamáčkla slzu dojetí a řekla jí, že jí miluju....

Dnes ráno jsem ale, světe div se, pocítila úplně jiný druh emoce. Dal by se charakterizovat citoslovcem Grrrr. Holčička se rozhodla, že ve 4:30 má vyspáno a jdeme vstávat. Být dnes všední den, tak to asi extra neřeším - táta odejde v 6:30 do práce a dítko se bude moct vrátit kolem 7 hod do postýlky, kde si pěkně dá hodinku spánku a já si mezitím zacvičím. Jenže ona je neděle, takže táta je doma a navíc včera prohlásil, že si chce dneska přispat. Z toho plyne, že až bude dítě unavené, tak nebude moct jít do postýlky, ale bude se muset společně se svou nevyspanou  matkou obléct a jít se dospat ven na procházku. Jako bonus se pokazilo počasí, takže po budíčku ve 4:30 budu muset na brzkou ranní procházku do zamračeného a poprchávajícího dne...

Zajímavé, jak se během 24 hodin může láska přetavit v nenávist :D

P.S.: "nenávist" samozřejmě berme s rezervou, cácorku miluju i tak, ale někdy prostě "jinak", matky chápu, nematky pochopí :-P

čtvrtek 25. dubna 2013

Nedám si pokoj a pokouším se péct :)

Od mého posledního pokusu uběhl už nějaký ten pátek, takže jsem zapomněla, jak mi to nešlo a zkusila zas další pečící hokus pokus. Inspirovala jsem se ZDE u Pastelky, děkuji, ale udělala jsem jen polovinu množství. Pro jistotu. Přeci jen celozrnné mouky nejsou nejlevnější a jahod by byla škoda, kdyby se to nepovedlo :D

Ingredience:
Těsto
100g celozrnné špaldové bio mouky
50g ovesných vloček
1 žloutek (bílky byly k snídani)
200g podmáslí

trocha prášku do pečiva
cvrnknuto olivového oleje, agávového sirupu a datlového sirupu (všeho tak PL)

"Náplň" nebo jak to pojmenovat..prostě to navrchu

125g tvarohu z vaničky
50g podmáslí
130g jahod

Do malého pekáčku jsem si dala pečící papír (nesnáším vymazávání a vysypávání, protože si pokaždé posypu půl kuchyně a opatlám celé ruce), smíchala jsem ingredience na těsto, rozprostřela a pak jsem smíchala část jahod nakrájených na kousky s podmáslím a tvarohem a pokusila se to aplikovat na těsto. No, nešlo to, koláč/dort je "flekatej" ale to je fuk, zamaskovala jsem to jahodami na plátky :D

Pečeme na 180°C cca 45min podle výšky těsta ;)




úterý 23. dubna 2013

Jak vařím ze zbytků - kuřecí maso se sýrem, smetanou a bramborami

Nevím, zda jsem se o tom už zmiňovala, ale jednu dobu jsem si objednávala 2x týdně oběd z jídelny. Polévka a pro mě 2 porce jídla=60,-Kč a to se vyplatí. Ale nějak jsem se toho přejedla a od tohoto týdne se opět musím o obídky pro sebe starat sama. Někdo rád vaří a někdo ne. Patřím do druhé skupiny. Ne, že by mě to obtěžovalo nebo rozčilovalo, ale rozhodně mě to nenaplňuje pocitem štěstí nebo jinými pozitivními emocemi. A proto vařím rychle a snadno a často "co dům dal". A takový je i můj "recept" na obědy na následující dny :)

Kuřecí maso zapečené se sýrem, bramborami a smetanou
(důvod této kombinace? Camembert a smetana před smrtí :D )

Ingredience:
  • brambory - syrové 550g
  • kuřecí prso - syrové 350g
  • eidam 30% 50g
  • camembert 50g
  • smetana 31% 200g
Brambory jsem oškrábala a nakrájela, maso jsem očistila a nakrájela. Obojí dala do pekáčku, posolila, popepřila, posypala česnekovým kořením z mlínku a přidala oregáno. Promíchala jsem to a pak jsem rovnoměrně posypala na kostičky nakrájenými sýry, zalila smetanou a fikla do trouby. Peklo se to dokud to nebylo hotové :D teplotu jsem měnila podle stavu brambor a pekla jsem "dozlatova"...



Jedna moje menší porce je 1/4 množství:
(pro větší jedlíky je třeba doplnit polévkou nebo zeleninou)
Energie: 1765kJ (celkem 7050kJ)
Bílkoviny: 27,5g (celkem 110g)
Sacharidy: 30g (celkem 120g)
Tuky: 21,5g (celkem 85g)

sobota 20. dubna 2013

Jak jsem na tom a co bych ráda aneb hlavní je poslouchat své tělo

Opět jsem změnila "cvičební plán"..jsem hrozná..člověk míní, cácorka mění. Těžko se to asi popisuje těm z vás, kdo nemají děti, ale někdy člověk ani na 30 min s Jill nemá po prořvaném dni energii. Cácorka je teď taková všelijaká. Má dny kdy je strašně hodná a sama si hraje a pak má dny, kdy bych jí zabila. No, ale o tom dnes psát nechci. Chci napsat, jak cvičím. Cvičím všelijak. Ukončila jsem burpees a ráda bych sestupně jela měsíc dřepy. Blbé je, že udělat 250 dřepů prostě najednou nezvládám, takže si musím sestavit cvíčo a nějak teď nemám na to sílu. Malá v noci od půlnoci skoro nespí, poplakává, vrtí se..asi zuby. A v 5 vstáváme. Takže spím cca 22 - 0 a pak jen napůl a na jedno oko...brr....Takže si ráno dávám takové své malé posilovací sestavičky proložené poskakováním přes švihadlo. 20 - 40 minut. A denně procházky. Ve čtvrtek jsme šly 22 km, dneska 18 km. Takže myslím, že to nešidím ;)

Ráda bych se dostala do stavu, kdy se odhodlám, začnu a odcvičím Body Revolution. Chci to zkusit! Chci zkusit vydržet fakt těch 90 dní a schválně co to udělá. Jenže....to bych potřebovala mít energii jako má ta moje malá ďáblice. Přála bych vám jí vidět...popoleze po 4, postaví se u nábytku, pohraje si, zas sleze na 4 a odleze, zas stojí, nahoru, dolů, na záda, na břicho...a u toho povidá a povidá :D je to zlato.

A moje momentální čísla?
Váha 57 - 58 kg - tady jsem spokojená
Prsa 84cm - bída bída, ale s tím se nedá nic dělat, jen trochu nahnat na zádech
Pod prsy 78cm - opět nic moc, ale křídla by to mohla spravit
Pas 70cm - bída bída, ale prostě mám takovou figuru, no, pod 70 ne a ne to dostat
Okolo pánve 83cm - celkem spokojenost
Zadek 92cm - mínus 2cm bych ráda, ale do 95 jsem spokojená
Stehna 53cm - mínus 3cm bych brala, ale do 55 jsem spokojená
Lýtka 33cm - tady je to asi ok
Bicepsy 25cm - tady by klidně mohlo něco přirůst, ale i takhle je to ok




Takže cíle? Hýbat se úměrně své energii, nepřepínat se, netýrat se, nemlsat a když už tak se netrestat a někdy snad (až se na to fakt budu cítit) tak dát tu Body Revolution ;)


čtvrtek 18. dubna 2013

Pozitivní myšlení aneb mějme se rádi a chvalme se!

Dnes jsem byla s cácorkou na procházce od 10 od rána až do 18 do večera :) S přestávkou 14-17 u babi s dědou. Ale i tak to hodilo 22km. Uf. A hodně jsem přemýšlela. Dnes ráno jsem se totiž definitivně rozhodla skončit se 100 Burpees Challenge a ve chvíli, kdy jsem se tak rozhodla, tak mě nenapadlo "Vzdávám 100 Burpees Challenge" ale naopak "Jsem dobrá! Zvládla jsem polovinu 100 Burpees Challenge!". A vůbec se nestydím, že s burpees končím. Nestydím se, že jsem to nedojela do konce, ale naopak jsem na sebe hrdá, že jsem začala, vytrvala a dotáhla to až k dnešku, k padesátce!

100 Burpees Challenge jsem začala 26.2.2013, tedy 6 měsíců a 14 dní po porodu. Měla jsem morálku začít, poctivě jsem jí plnila a i když jsem byla nemocná, tak jsem svědomitě dodělala resty hned jak to šlo. A z tohoto pocitu, kdy jsem se rozhodla brát "neúspěch" či "selhání" z té opačné strany, mám velikou radost. Zkuste to taky. Zkuste si najít na všem co děláte to dobré. Nechce se vám cvičit? Jděte se projít a pochvalte se, že jste si pročistili hlavu a necvičili s nechutí. Máte chuť na něco dobrého? Přizpůsobte tomu ostatní jídlo dne a pochvalte se, že jste zvládli jíst pěkně a proto jste mohli bez výčitek odměnit.

Staré dobré přísloví praví, že nejlíp se člověk pochválí sám a nikdo jiný to za něj tak pěkně neudělá. A na tom něco bude :-P

Já se momentálně musím pochválit tedy za to, že jsem byla odvážná a do challenge jsem se pustila a také že jsem poznala chvíli, kdy mě přestala těšit, kdy jsem "narazila" na svůj pomyslný mantinel a dokázala bez výčitek říct, že jsem došla ke svému cíli. Nemusím se hnát za své hranice ;)...

...ještě to jdu napsat fitness-girl a pak konečně snad cácorka usne a budu moct jít do sprchy....

úterý 16. dubna 2013

Cuketovo-tvarohovo-šunkovo-sýrový koláč se špenátem z celozrnné mouky

Rozhodla jsem se překonat strach a obavy a vydala jsem se vařit :) tentokrát tedy vlastně péct a to cuketový koláč, na který jsem našla recept zde u Pastelky. A dopadlo to kupodivu výborně. Recept jsem trochu upravila dle stavu mé lednice :)


  • 1 cuketa (nastrouhala jsem na hrubém "okurkovém" struhadle)
  • 1 cibule na kostičky
  • 100g šunky
  • 150g Pilos syrovátkového sýra italského typu z Lidlu
  • 200g Pilos odtučněného tvarohu 0,5% z Lidlu
  • 4 vejce a trocha mléka (má být 6 vajec, ale neměla jsem :D )
  • čerstvý špenát co mi zbyl, původně v receptu nebyl vůbec
  • 150g hladké špaldové mouky
  • prášek do pečiva
  • sůl, pepř
  • olivový olej


Smíchala jsem v jedné míse cuketu, rozdrobený sýr a tvaroh, osolila, opepřila. V druhé míse jsem smíchala vejce, mléko, mouku a prášek do pečiva. Na pánvičce orestovala cibuli, špenát a šunku na olivovém oleji. Smíchala jsem obsah dvou mís a do pekáčku na pečící papír jsem dala vrstvu těsta, rozprostřela šunku a spol. z pánve a zas vrstvu těsta. Pekla jsem na 180°C cca 45min-hodinku - čas nevím, peču dokud to není upečené, což jsme poznala až se udělala hnědá kůrka nahoře (záleží totiž jaký máte pekáček, jak rychle se vám to propeče).

Tato moje upravená verze má následující přibližné kalorické a výživové hodnoty:
celkem 850g hotového výrobku:
Energie 5760kJ, bílkoviny 126g, sacharidy 146g, tuky 60g



pondělí 15. dubna 2013

Z extrému do extrému

Dnes jsem měla opět pokec s kamarádkou/matkou, která se vrhla do Jill a maká na sobě. Do teď žila aktivně, ale vyloženě cvičení se nevěnovala. V začátcích jejího cvičení asi před měsícem jsme řešily jak cvičit, kdy a tak. Teď jsem se jí snažila vysvětlit, jak NEcvičit, jak to NEpřehánět...propadla Jill jako já. Začala cvičit 2 várky denně. Místo aby si vážila toho, že ačkoli nebyla ani oplácaná, tak ubrala na cm (což mě se nedaří), tak jí připadá pořád, že je to málo. Že nemá ty výsledky co viděla na netu. HOLKY, je rozdíl, když začne s Jill Američan s obezitou a holka, která se hýbe (i když neorganizovaně) a má jen pár špíčků!!! "Kde nic není, ani smrt nebere". Važme si hlavně toho, že si zlepšujeme kondici, nezadýcháme se, budeme zdravější a je nám u cvičení fajn.

Dalším bodem jsou časté dotazy mých kamarádek, jestli "nevadí, že budu cvičit jinak než radí Jill" a jestli to cvičení "pak bude fungovat"...opět to chce se uklidnit a ujasnit si, že Jill/Bob/Zuzka Light nejsou bohové, kteří mají patent na cvičení. ANO jsou to trenéři s úžasnými úspěchy, ANO mají školy, kurzy, certifikáty, ANO jejich cvičení má výsledky, ale pořád by mělo převládat to, že cvičíme pro radost (hlavně my matky na plný úvazek) a cvičení by neměl být stres, toho máme s dětmi podle mě dost...

Takže prosím, pokud jste z extrému, kdy jste necvičily, přešly do stavu, že se chcete uhnat, tak vězte, že tělo není blbé. Jakmile ho přepínáte, tak se lekne a nepustí :) "Bacha, je zle, stav nouze, krize, je třeba si držet zásoby zuby nehty". Zvolněte, dejte se 1x týdně volný den jen s procházkou nebo plaváním nebo blbnutím s dětmi (nebo s úklidem v tempíčku) a uvidíte, že tím získá cvičení zas trochu jiný rozměr :)..nehledě na to, že budete mít tendenci zamakat víc, abyste si vynahradily to "flákání" a tím pádem budete cvičit i trochu intenzivněji a efektivněji.

Toť vše, snad jsem se nikoho nedotkla, vše mám z vlastní zkušenosti ;) Méně je i ve cvičení někdy více :)

čtvrtek 11. dubna 2013

...k zamyšlení

Fitness a zdravý životní styl nejsou mé jediné koníčky...před cácorkou byla mým velkým koníčkem motorka. Sice jen jako spolujezdec za zády mého chlapa, ale i tak....dovolené jsme trávili 3 týdny na motorce, napříč Evropou, 5000-6000km po krásách přírody i památkách....proto mě neuvěřitelně vytáčí diskuze pod článkem na serveru novinky.cz http://www.novinky.cz/krimi/298815-mlady-motorkar-v-beskydech-neprezil-naraz-do-znacek.html. Opět se vyrojil houf lidí, kteří to mladému chlapci přáli, protože "jezdil jak ho*ado" (zajímalo by mě kolik z těchto chytrolínů ho znalo) a podobné citlivé komentáře...

Lidi, prosím, nebuďte necitliví. Ten chlapec měl rodiče. Možná i přítelkyni a určitě kamarády. A být motorkář neznamená zákonitě jezdit jako prase a ohrožovat ostatní. My s přítelem máme cestovní motorku a najezdili jsme toho fakt hodně. A i mezi motorkáři jsou slušní řidiči. Stejně jako se prasata najdou mezi řidiči aut, mezi cyklisty (to pociťuju od porodu mnohem víc, jak jezdím s kočárkem po cyklostezce), mezi lyžaři a nebo mezi in-line bruslaři, stejně tak jsou prasata i mezi motorkáři...ale každý si zaslouží trochu úcty a soucitu při takovém neštěstí....

A mimochodem, motorkáři NEJSOU dárci orgánů - při nárazu na motorce většino orgány dostanou takovou ráno, že nejsou k použití....

Toť můj dnešní názor na dění na zpravodajských serverech...

Hezký den!

Následující významné dny plus dnešní cvíčo

Čekají nás 2 významné dny. Zítra kontrola kyčlí cácorky, v 8 měsících. Budu tam muset na frajerku napráskat, že se už staví a uvidíme, co nám na to pan ortoped řekne...minule jsme ještě neměly jadýrka v kyčlích, tak snad už to bude ok a nedostanu za úkol malou ze stoje strhávat dolů..

A v neděli máme výýýročí 8 měsíců, to to letí!! Co cácorka umí? Lézt po čtyřech, stát, pérovat vkleče, vestoje, žvatlat, přendavat hračku z ruky do ruky, cucat všechno okolo, zlobit a taky se krásně smát :)

A jak jsem dneska cvičila? Opět bez trenérů. Udělala jsem si vlastní sestavičku, abych splnila své dvě challenges. Sestavila jsem si cvičení na záda podle videa Jillian z tohoto článku a proložila to po každém cviku 20 dřepy, 5 burpees a 10/10 úklony vestoje a ještě jedním cvikem vestoje na břicho, který nevím jak se jmenuje anglicky a česky už vůbec....(vzpažené ruce, předkop jedné nohy a dotknout se rukama špičky...pike vestoje?.......?). Takže záda plus 240 dřepů a 60 burpees.

Vypadá to, že nějakou dobu se budu věnovat zas svým sestavičkám, jako před cácorkou :)

neděle 7. dubna 2013

Dnešní plnění výzev - vlastní cvíčo

Jelikož jsem dneska opět byla 2x venku a nachodila 19km, rozhodla jsem se vypustit svého milovaného Boba Harpera a místo něj jsem si sestavila cvičení tak, abych splnila challenges (asi už to ani jinak nepůjde, počty se nám pěkně navyšují).

Takže co jsem dneska cvičila?

7x

  • 12 burpees
  • 15 squats
  • 10 clean & press (mrtvý tah s nataženýma nohama s tlakem nad hlavu, 3kg činky)
  • 20 plank jacks
  • 10 squats with leg raise
  • 10 hummer curls
  • 10/10 plank rows
Celkově tedy splněno 180 dřepů a 84 burpees (dnešní a včerejší várka, včera byl REST DAY a CHEAT DAY v jednom)


sobota 6. dubna 2013

Aktuální (trochu lepší) břicho

Dneska jsem se rozhodla se pochlubit svým břichem, protože světe div se, ale jsou na něm při vhodném světle vidět svaly :D Normálně když sedím, tak samozřejmě ne a pořád to tam přetéká, ale myslím, že 8 měsíců po porodu to mohlo být horší :P

Váha mi teď dělá psí kusy, spíš pomalu nenápadně leze nahoru a oproti stavu před vánoci mám nahoře 2-3kg..něco jsou svaly - dost mi nabrala stehna, což ti kdo někdy cvičili s Bobem Harprem určitě pochopí a taky to břicho se trochu osvalilo...no a samozřejmě dost mlsám, no, ale pořád jsem na cca 58kg, takže dobrý. Centimetry taky přibyly, ale hlavní je konzistence měřené hmoty a než být skinny-fat (vysvětlení zde u Beautygloss), tak budu radši "větší" ale pevnější ;)

Takže zde je břicho a přejeme s cácorkou pěkný den!


pátek 5. dubna 2013

Jak jsem snídala u plotny

Ačkoli většinou se lidé snaží své neúspěchy utajit před světem, já se o ně klidně hned zatepla podělím. Včera jsem se při plánování jídelníčku na dnešek rozhodla, že udělám změnu a posnídám lívance. Jelikož mi v lednici finišuje tvaroh, rozhodla jsem se pro tvarohové lívance od Kriss. Zde jsou mé dojmy a poznatky.

  1. obdivuju všechny, kdo jsou schopni poránu vytvořit z těsta na pánvi smysluplný tvar a při obracení ho nepotrhají
  2. ti, kdo dělali lívance vícekrát mají můj obdiv - mě to ušpiněné nádobí nějak odrazuje
  3. nechápu, jak jste schopni časově zmanagerovat, abyste udělali lívance a snědli je teplé u stolu
Takže jak to vypadalo? Těsto jsem udělala, první "lívanec" byl naprostý zmasakrovaný a pomuchlaný chudák...postupně se to zlepšovalo a poslední 3 už byly docela lívancovité...ušpinila jsem lžíci (nabírání tvarohu a mouky), vidličku (mačkání banánu), mixér (rozmixování těsta), naběračku (nabírání těsta), obracečku (snaha o obracení "lívanců"), stěrku (dolování posledních zbytků těsta s mísy, když už se mi ty lívance konečně daří!), pánev a talíř. 

A gastronomický zážitek? Má kultura stolování 0 bodů - snídala jsem u pánve, kde jsem jedla ty nepovedené chudáčky a zapíjela to nastojáka carem s mlékem. U stolu jsem snědla poslední 3 malé konečně lívance a půlku banánu. Ovšem tu už jsem neměla sílu krájet na kolečka a aranžovat.

Kriss díky za dobrý recept, chuťově jsou lívance naprosto výborné a kaloricky velice přijatelné (přidala jsem místo ořechů vločky), ovšem narazily na mojí naprostou neschopnost v kuchyni. Snad to bylo jen tím, že jsem je začínala dělat v 5:30 a motala se mi pod nohama cácorka :D

Pěkný den ;-)

Jak jde čas s výzvami

Utekl už nějaký ten pátek co jsem se pustila do výzev - 100 Burpees Challenge a 30 Days Squat Challenge (článek zde) a tak jsem se rozhodla podat malé hlášení. Výzvy mě baví a dávají mi zabrat. A burpees teda pekelně. Momentálně jsem dnes dodělala 39 burpees a 160 dřepů. Dnes jsem si na to vytvořila takový malý workout a to:

8x zopakovat:

  • 10 easy burpees (dělám bez kliku a bez výskoku, od začátku výzvy. Přiznávám to bez mučení a nestydím se za to!)
  • 10 squats - se zdvihem nohy do unožení
  • 10 squats
  • 10 bicepsových zdvihů oběma rukama najednou 3kg činky
  • 10/10 úklonů vestoje (miluju cvičit břicho vestoje)
  • 5 pánských a 5 dámských kliků
Hodilo to tedy 80 burpees (dotahovala jsem ještě resty z nemoci), 160 dřepů, 80 biceps zdvihů, 80/80 úklonů, 80 kliků :)

Pak jsem si dala takové poskakování - trochu "švihadla", trochu "krabů" (lezení jako krab na tricepsy a břicho) a celkově jsem se hýbala 45 minut.

Musím říct, že burpees už budu asi dělat jen touto formou, ovšem otázka je, jak zvládnu ještě cvičit Jill a Boba..?? :) No nějak to udělám, protože i když jedu svojí easy osekanou variantu, chci se k té stovce dopracovat. Asi jí pak nedám s ostatními holkami na čas, protože dělám poloburpees, ale to je přeci jedno! Hlavní je snaha a FORMA. Řídím se odjakživa pravidlem "Radši málo a pořádně než hodně a mizerně"!

Takže výzvám zdar a já jdu vzbudit malou, protože podvečerní spánek 17-18,40 je s ohledem na večerku v 19h poněkud moc :D

středa 3. dubna 2013

Armáda štíhlých maminek!

Musím se pochlubit. Mám strašnou radost. Převelikou :) Ale postupně...

Když jsem po porodu cácorky přemýšlela o cvičení, věděla jsem, že začnu až po jejích půlročních "narozeninách". Důvodem bylo to, že jsem tušila (a měla jsem pravdu), že mě to pohltí a bála jsem se o kojení. V době kdy bylo cácorce 6 měsíců jsem začala s Jill a stalo se co jsem čekala. Začala jsem makat. 2x denně. Sice to byl moc hrr start a po měsíci se mi to taky vymstilo (nemoc), ale proto to nepíšu. Svoje výsledky jsem dávala na facebook v podobě reportů ze sporttesteru. Na skoro každý report jsem měla 2-5 reakcí typu "Blázne", "Že se na to nevyprdneš", "Proč tolik cvičíš" a podobně. Postupně ale došlo ke změně. Kamarádky se začaly PTÁT. Co cvičím, jak často, co by třeba ony měly cvičit a kde čerpám informace a podobně..

No, zkrátím to. Už 5 kamarádek cvičí taky. Cvičí s Jill a 2 z nich dokonce jako já dávají 30DS 1+2 na jeden zátah a podobně. Takže mám ohromnou radost, že se mi podařilo je přesvědčit, že cvičit jde i s prckem (všechny mají max 1 rok staré mimčo) a vytváříme armádu štíhlých maminek!!

Takže milé holky, mamky i nemamky, HÝBEJME SE, protože ačkoli jaro možná nepřijde, tím spíš přijde rovnou léto, tak ať nás to nezaskočí ;)

pondělí 1. dubna 2013

Můj boj s mlsáním

Bojuju s mlsáním kravin. A zatím vede mlsání o dost bodů. Nějak se mi nedaří to ukočírovat a proto si asi dám od zítřka zas No Added Sugar, protože posledních pár dní jsem perlila....

Moje několikaleté odpírání všeho možného způsobilo, že když si mlsnu, tak se otevřou stavidla a jedu ve velkém. Není to záchvatovité přejídání v pravém slova smyslu, ale je to takové typické dietářské "No, teď už je to stejně jedno, tak si dopřeju pořádně!" a to je špatně. Mrzí mě to, protože se třeba teď nemůžu věnovat cvičení (snad od zítra to půjde!) kvůli nachlazení a místo abych se snažila aspoň v jídle, tak to kazím i v jídelníčku. A zbytečně!

Co z toho plyne? Že nejlépe dneškem, ale rozhodně zítřkem počínaje se polepším! Tak! :)

Pěkné velikonoce všem a doufejme, že to JARO už konečně přijde!!