pátek 28. února 2014

Snídaňové lívance

Nevím jak to mají ostatní, ale já mám vždy období, kdy na něčem ujíždím a jím to v různých obměnách stále dokola :) po období snídaňových kaší mám teď vlnu lívanců. Klasické banánové, cottage, tvarohové a zítra zkusím tvarohovopodmáslové :)

Základem je vždy dvojka "vejce+vločky" doplněná často banánem a občas moukou a nějakým tím mléčným výrobkem.

Banánové lívance kolují po netu už dlouho a jsou super jednoduché:
Rozmačkat společně 1 vejce a 1 banán, dosypat 50 jemných ovesných vloček a je to :)

Já jsem si dnes udělala variantu s tvarohem a taky byly moc dobré ;)


středa 19. února 2014

Všeho moc škodí

Dnes nemám hodinu cvičení, tak jsme se s cácorkou ráno v 7 hodin vydaly busem na výlet, že domů to vezmem pěšky. Je to cca 10 km, takže parádní změna pohybu. Cácorka mi cestou na hodinku vytuhla v kočárku a já jsem tak mohla v klidu a tichu polabské cyklostezky přemýšlet. Poslední dny mám pocit, že je těch "fitinformací" kolem mě už nějak moc...

Několik let si plánuju jídelníček. Baví mě to, jsem zapisovací typ. Ale poslední dobou nějak přibylo kritérií. Začínala jsem s tím,že hlídám příjem do 8000kJ. Pak přišlo na řadu hlídání složení a věčná filosofická otázka "Kolik g bílkovin na kg váhy je akorát?". Teď se kolem mě stále řeší nejen co jíst, kolik toho jíst, ale už i kdy to jíst. Navíc lidi v mém internetovém okolí řeší i to, zda ta a ta svačina je ok ve cvičící versus necvičící den. Do toho se řeší tepovka a její vliv na hubnutí....není to už moc??

Neměli bychom jíst a hýbat se spíš pro radost? To, že si spoustu jídel nedám, abych si nekazila dřinu a nepřibrala, beru jako celkem ok. Ale když jsem se přistihla, že večeřím šunku ne kvůli chuti na ní, ale kvůli dorovnání příjmu bílkovin v daný den, je něco špatně....

Přenechme profi přístup profíkům. Buďme MY, buďme sami sebou i s trochou nedokonalostí.... jsem Jana a jsem aktivní&zdravě žijící matka. Kdo jste vy? ;-)

p.s.: článek berte jako formu sebeterapie, potřebuju ozdravit přístup a napsat to je fajn začátek :-)

úterý 18. února 2014

Novinky v tréninku, plány, cíle

Poslední dobou moc nepřispívám, nějak se nic závratného nedělo. Pořád bojuji s jídlem.
Asi je to tím, že cácorka vstává denně mezi 3:30 a 4:30 a já mám dlouhý den.

Momentální rozvržení jídel:
5:00 snídaně (2000kJ)
7:30 1.svačina (společně s druhou sváčou 1000kJ)
11:00 po cvičení 2.svačina
12:30 oběd (2000kJ)
14:00 1.odposvačina (společně s druhou odposváčou 1000kJ)
17:00 2.odposvačina
19:30 večeře (1500-2000kJ)

Udržet příjem na rozumné hladině 7500-8000kJ je fuška a asi to i dost přetahuju. Čím? Mlsáním, uzobáváním... jsem z toho naštvaná, ale nedokážu to ovlivnit, grrr.

Co se týká sportu, tak jsem se přihlásila na svůj první závod. Je 9.3.2014 a bude to fuška. 6km běh. Na každém km stanoviště, kde se dělá 30 dřepů "ass on the grass"=zadek až k zemi a vzápětí 30 kliků až do lehu na zem a se zvednutím dlaní 10 cm nad zem. A běží se dál. Finálních 100m sprint - muži do 15 sec a ženy do 20 sec, jinak je penalizace. Snažím se natrénovat hlavně kliky (už 3 večery jsem klikovala poctivě 180 kousků až na zem). Dřepy snad zmáknu a běh piluju teď 2x týdně-ve středu večer 6km poloklus s kamarádkou hodinku a v sobotu dopoledne 8km s kamarády.

V létě bych ráda zkusila Spartan Race 31.5.2014 Liberec, Gladiator Race 21.6.2014 Holice v Čechách nebo Army Run 23.8. Černá v Pošumaví (vypadá to, že "sparťana" nestihnu, ale ty dva bych ráda) plus 17.5.2014 Běh pro úsměv v Pelhřimově a 31.5.2014 MaminyCup na Kladně...no plánů mám dost, uvidíme co na to řekne moje forma, cácorka, hlídání a podobně.

Jinak dále poctivě "matkocvičíme" 4x týdně a mám další "ovečku" což mě nesmírně těší. Až se mi uzdraví marodi, tak nás bude jak psů - 15 cvičenek :) plus caparti. Fíha. Teď chodí holky dost málo, jsou chuděry buď nemocné děti nebo matky, nebo obojí. Mě a cácorce se zatím nemoci docela vyhýbají, tak snad to tak vydrží.

V pátek bylo holčičce 18 měsíců, je to už velká slečinka a dokazuje mi to tím, že pokud má holej zadek, tak si dojde sama na nočník a to na malou i na velkou. Tak to jen tak na okraj, abych se pochlubila.

Jo a s figurou je to stále bída. Prokletá 2 kilča, kterých se chci zbavit, ne a ne zmizet (čemuž se nemůžu divit, když mlsám, že...)


pátek 7. února 2014

Dlouhé dny

Vždycky jsem byla ranní ptáče. Jediná výjimka bylo období vzdoru v pubertě, kdy jsem rodičům natruc vylehávala do 11 hodin každý víkend :-) Když jsem nastoupila na vysokou, tak jsem si volných dnů začala vážit a proto jsem místo polehávání a vyspávání chodila ráno na brigádu a odpo se věnovala koníčkům. S nástupem do práce a následně se započetím stavby domu, který jsme stavěli svépomocí, jsem už vstávat brzy naštěstí brala jako samozřejmost a ani budík o víkendu na sedmou mi nezkazil náladu. Pak přišlo těhotenství a cácorka. A z ranního ptáčete se na chvíli stal nespící a jen kojící tvor :-D teď je holčičce rok a půl, nekojím, ale se spánkem to moc hitparáda není. Moje zlato vstává mezi 4. a 5. hodinou. Denně. A preferuje spíš časy DO 4:30. Jediná výhoda je, že toho hoooodně stihnu udělat :-D  Jinak nic moc.

4:30-12:00 jsme na nohou, pak malá 12:00-14:00/15:00 spí a já se snažím udělat co s ní nemůžu (prádlo,myčka,atd) a následně 15:00-19:00 opět hraní,zlobení,blbnutí. Ve 22:00 jdu spát. Takže spím cca 6 hodin..mateřská dovolená je v podání mé dcerky docela záhul :-D

HEC dne č.3

Sestupná pyramida od 10 opakování do 1.
Pointa pyramidy jev postupném snižování počtu opakování jednotlivých cviků. My začneme od desítky. Uděláme 10 angličáků do lehu, 10 vězeňských dřepů, 10 panáků a 10/10 střídavých přeskakovaných výpadů do strany. Po této sérii bude následovat 9 kousků od každého cviku, pak 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 a nakonec 1. Pauzy podle vlastní potřeby ;-)

Celkem tedy 55 opakování každého cviku za jedno kolo ;-)

1.cvik - angličák až do lehu na zem, kde zvedneme dlaně 10 cm nad podlahu
2.cvik - vězeňský dřep. Hlubší dřep s rukama za hlavou.

3.cvik - panáky

4.cvik - přeskakované výpady ze strany do strany, kdy děláme celkem 20 kousků (10/10 na každou stranu, strany střídáme)


MŮJ ČAS:  10:45 a váš?
NEZAPOMEŇTE SE PŘED CVIČENÍM PROTÁHNOUT A ZAHŘÁT ;-) 


čtvrtek 6. února 2014

HEC dne č.2

Dnes kombo sportmotiváckého WODu a mého horolezeckého HECu.
Co vy na to?


A takhle vypadá moje přípravička na pár tréninků ;-)