sobota 30. března 2013

Pečení podle blogu Zdravá máma

Opět jsem se odvážně vydala do kuchyně a inspirována blogem Zdravá máma jsem se rozhodla zkusit upéct Velikonoční ptáčky z celozrnné mouky. Samozřejmě trochu pozměněné ;) V první řadě jsem rovnou zavrhla tvarování ptáčků a vybrala jsem si poloviční tvar - uzel :) Pak jsem udělala trochu změnu v receptu a to v mouce. Dala jsem 50g špaldové celozrnné, asi 300g celozrnné žitné a zbytek hladké bílé. Tušila jsem, že žitná není to pravé a tušila jsem správně. Pak jsem se vrhla na kvásek - poprvé v životě jsem rozdrobila droždí. Po 15 minutách přišel boj. Zpracujte "nelepivé hladké těsto" byl pro mě fakt oříšek. Těsto lepilo a po 15 minutách hnětení jsem to vzdala. Však to nějak dopadne. A dopadlo. Vykynulo a uzly z něj šly dělat krásně! Pekla jsem trochu déle než 20 minut a málem jsem je připálila, ale výsledek není vůbec marný. Jen opět trochu bez chuti - jsem opatrná při solení a slazení, ale to se dá dohnat marmeládou nebo medem.

Takže pěkné velikonoce!!!

čtvrtek 28. března 2013

Z mého jídelníčku

O dnešní extra mňamózní večeři se musím podělit :)

  • losos 150g v čerstvém stavu, jen lehce posolený
  • špenát 50g v čerstvém stavu, ochucený česnekovým kořením
  • 7g olivového oleje
  • čerstvá zelenina - paprika, okurka, cherry rajčátka a mrkev - nevážím ;)


1400kJ, bílkoviny 32g, sacharidy 9g, tuky 24g

úterý 26. března 2013

Novinky z baby-života

Moje dítě se rozhodlo, že je čas postavit se na vlastní nohy. Zatím sice jen doslova a ne v přeneseném slova smyslu, z čehož plyne, že místo, aby se mi ulevilo, začínají krušné časy. Časy pádů. To jsem si tu pohodu od chvíle, kdy přestala celodenně řvát teda moc neužila. Pojďme si to zopakovat.

14.8.2012 se narodila a byla hodná do konce října..pak začala pomalu se vztekáním, že musí ležet jen na zádech a neumí se otočit...na začátku prosince se otočila na bříško, tedy ve věku cca 4 měsíců. Na týden byl klid. Ale ouha, ono to nejde zpátky a navíc nejde lézt! Takže opět vztekání a řvaní....bezva. Hodná byla cca týden dokud jí ležení na bříšku nepřestalo stačit. Pak chvilku létala letadlem, chvilku pérovala, chvilku popolézala. Lézt jako tuleň, přískokem vpřed, začínáme 1.3.2013 (6,5 měsíce), za 14 dní umí cácorka lézt po 4 a dnes, tzn. 26.3.2013 se začala stavět...dle slov fyzioterapeutky se nemám divit, pokud začne za měsíc tak nějak chodit....

Takže dnes jsem měla program na celý den - jistit prcka při jeho pokusech o vztyčení těla :)


pondělí 25. března 2013

Pohyb a "pohyb"

Určitě jste se setkali v různých časopisech s články typu "Při péči o domácnost se dá hubnout" a podobně. I já jsem několik takových článků četla a nedá mi to se k nim a jim podobným nevyjádřit. Zrovna jsem totiž narazila na článek jednoho nejmenovaného serveru pro ženy, který popisoval 20 zaručených způsobů jak zhubnout včetně přesného počtu kJ spálených za hodinu té které činnosti a tento seznam obsahoval i mytí oken, žehlení a tak podobně.

Milé dámy, nevěřte těmto článkům. ANO je dobré se hýbat, ANO je dobré být aktivní. Ale probůh, jak může kdosi píšící článek vědět, jak se např. při žehlení chová zrovna vaše tělo?? Já vím, že tyto články jsou psané především pro populaci běžnou, problematiky neznalou a ta čísla mají být jen jakýmsi vodítkem a trochu lákadlem, aby se dotyční měli čeho chytit, ale spalování má svá pravidla.

  • záleží na složení těla - poměr svalů, tuků, vody
  • záleží na celkové hmotnosti
  • záleží na trénovanosti
  • záleží na tempu
Ten poslední bod je asi nejdůležitější při spalování při úklidu a podobně. Pokud budete 2 hodiny poklízet byt, budete si u toho prozpěvovat a poslouchat oblíbenou hudbu, tak opravdu nezhubnete. Několikrát jsem uklízela se sporttesterem (ok, tak jsem trochu magor, no) a dostat se na nějakou ucházející tepovku je třeba při mytí koupelny docela oříšek :) luxování, drhnutí podlahy, chození do schodů a ze schodů s koši prádla a podobně, to už je jiná, ale utírání prachu opravdu není sport.

POZOR - rozhodně to beru z pohledu mladé ženy kolem 30 let, která chce "nějak vypadat do plavek"! Pokud se jedná o ženy kolem 50-60 let, které se snaží ze všech sil aspoň trochu zhubnout, tak i úklid je pohyb i když ne pořádný. Jen to chce pustit si nějakou disko hudbu a dát tomu trochu tempo ;)

Takže milé mladé maminky po porodu, studentky SŠ a VŠ, milé maminky konečně trochu odrostlých dětí, pojďme se hýbat POŘÁDNĚ a cíleně, protože žehlení a mytí oken nám linii opravdu nevykouzlí ;)

Příště vám povím proč mám ráda chůzi a nesnáším běh ;)

Inspirace versus motivace. A nebo obojí najednou?

Už jsem četla u ostatních holek několikrát články na téma "zdravá/správná/vhodná inspirace a motivace" a ráda bych se k tomuto tématu taky vyjádřila :) je totiž rozdíl mezi tím kdo nás inspiruje a kdo nás motivuje. Ale někdy se tyto pojmy sloučí a jeden člověk zvládne obojí. Mě inspiruje třeba každý, kdo bojuje. Inspiruje mě Zuzka, sestra Běžkyně, a její zvládnuté 30 Day Shred (článek ZDE), protože se nebála a mákla a ještě se podělila o svoje úspěchy. A zároveň mě motivuje. Tím, že do toho šla i když jí to ze začátku nešlo, že se jí "chtělo" a nevynechala a tak...

Rozhodla jsem se totiž, že si budu dávat reálné cíle. Budou pro mě spíš splnitelné a budou mě tím i motivovat. Jasně, můžu se inspirovat Zuzkou Light, převzít její cviky, ale její tělo je pro mě svým způsobem demotivující, protože vím, že já takhle nikdy vypadat nebudu. Stejně tak různé profi fitness modelky. Mají super krásná těla s vyrýsovanými svaly, ALE často se živí postavou a já prostě nikdy nebudu mít čas, energii a prostředky věnovat se JEN cvičení a fitness. Takže ano, mrknu na ně a budu slintat nad břišáky a stehny, nad krásnými rameny a sexy pažemi, ale pak si radši přečtu na blogu fitness-girl, jak se jí dařilo a nebo mrknu na motivační fotky u Beautygloss. Opět si to ovšem musím přetavit do své podoby - přeci jen už nejsem dívka v rozpuku jako holky (necítím se stará, ale mládí je prostě v tahu), mám omezené finance (holky asi taky, ale nemají hypotéky a mimčo) a prostě znám své tělo a svou mysl...

Takže...:) dávejme si malé reálné cíle a mějme se rádi za to, že jsme jich dosáhli. Nikdo není dokonalý!

A zde opět jedna moje pózovačka a cíl? Konečně se vyhrabat z nachlazení a začít zas pravidelně cvičit :)

pátek 22. března 2013

Každý zločin nezasluhuje trest!

..aneb nejděme na všem něco pozitivního!!

Pro většinu z vás je dnes víkend, pro mě den jako každý jiný :D Cácorka soboty a neděle neuznává a jede si stále ve stejném rytmu. Takže jsme opět vstávaly kolem páté hodiny. No nevadilo by mi to tolik, kdyby mi furt nebylo blbě, ach jo...ale o tom už bylo dost řečí i dost psaní ;) dnes chci nakousnout téma "sebelásky" :) Ráno jsem se totiž zvážila (ehm, jako každý den) a zjistila jsem, že mám 57,5 kg. Takže cca půl kila nahoře. Jelikož už týden necvičím a ani neprocházkuju, je jasné, že svaly to nebudou, že? :-P V první chvíli začalo vnitřní sebeobviňování - pizza, oříšky, čokoláda, pak se nemám divit, grr, od teď přísná dieta!!, ale pak jsem si řekla, že vlastně není proč šílet! Zaprvé, ta váha je pořád krásná a dokud neatakuji 60, tak není proč se hroutit. Zadruhé, dokud mi je zle, tak nemá smysl něco hrotit. Na přísný režim v jídle nemám při nemoci morálku a cvičit nemůžu, takže se nedá nic dělat. OK, zkusím se necpat vyloženě blbostmi, ale tělo není jednosměrka - co šlo tam, půjde i pryč ;) Až mi bude dobře, máknu. Ovšem budu rozumná a po týdnu nemoci se nevrhnu hned střemhlav do hodinových kardio šíleností ;)

No, tak jsem se vykecala o sobě a přejdu k jádru věci :) Buďme na sebe hodní. Kdo jiný než my sami se může pochválit a podpořit? I když se nám něco nepovede, najděme si pozitivum (ne výmluvu, nepleťme si pojmy s dojmy) a naplánujme si reálný plán jak všechno napravit. Hřešila jsem v jídle na oslavě? Nu což, chutnalo mi a teď zas nějakou dobu oslavy nebudou, tak bude prostor pro to být vzorná. Necvičila jsem? Proč? Nebylo mi dobře? Tělo víc ocení odpočinek a regeneraci, než cvičení s nechutí a odporem "na sílu". Pokud máte za sebou už nějaký ten úspěch, připomeňte si jej. Zhubli jste 10 kg a teď jste nebyli vzorní? No a co? Stane se. Včas se srovnejte a pokuste se mít rádi i po malém prohřešku.

Moje kamarádka, štíhlá jak laňka, praktikuje heslo "Vejdi a neuškoď". Znamená to, že když mlsá, tak si to vychutnává, je u toho šťastná a její tělo kupodivu neukládá a užívá si to. Samozřejmě tento přístup nezachrání obden snědenou tabulku čokolády a nebo 3x týdně mekáče, ale pokud si dáte jednou za měsíc pizzu s úsměvem a pocitem radosti, je možné, že tělo si z ní taky vrásky dělat nebude ;)

Tímto na moje poměry mega dlouhým a ukecaným článkem jsem prostě jen chtěla říct, že pokud hřešíme umírněně a občas, měli bychom se s tím smířit a umět si říct, že spousta lidí by za naší postavu dala nevím co a nejde jim to! Mějme se rádi, podporujme se a hlavně se usmívejme, protože s úsměvem jde fakt všechno líp!

čtvrtek 21. března 2013

Navštívila nás choroba :(

Ach jo. Drahouš nám přinesl z práce kromě výplaty také bonus v podobě nemoci. Nejdřív frkal a smrkal on, pak já a teď i malá. Mě do toho bolí v krku, takže jsem si naordinovala týden bez posilování a už i bez výzev a uvidíme po neděli. Štve mě to, protože Burpees a Squaty se mi hromadí a pak to budu dohánět asi dlouho. Do toho jsem hrozná a když je mi blbě, tak neumím odolat nástrahám v jídle a místo toho, abych při necvičení aspoň dobře jedla, tak to kazím i na této frontě...no, uvidíme jaký bude mít tento týden bez sportu a už i bez procházek a zároveň s přejídáním dopad na váhu a postavu. Dokud mi je zle, tak nemám sílu to extra řešit...

A jelikož má Drahouš dneska narozeniny, tak bude k večeři pizzáááá! Miluju Hawai Pizzu a dopřávám si jí fakt výjimečně ;) a narozeniny jsou výjimečný den, takže už se moc moc těším!

pondělí 18. března 2013

VÝZVY!!

...aneb Challenges hýbou světem :) Kromě 100 Burpees Challenge mě má oblíbená B* http://fitfoodmanic.blogspot.cz/ inspirovala k 30 Day Squat Challenge - rozpis ZDE, dovolila jsem si "ukradnout" z B* facebookových stránek, děkuji!!

Takže s chutí do toho, protože tohle zvládnu i s nachlazením ;)

Samozřejmě pokračuji s Burpees ;) Dělám tedy lehčí verzi bez kliku a závěrečného výskoku, ale já jsem obecně zastáncem toho, že radši beginners verze cviku a pořádně, než se kroutit u náročné verze a nebo cvik rovnou vzdát.

..a venku sněží, mě klepne!!

Nemoc? :(

Hm, tak jsem s velkou slávou zveřejnila rozpis cvičení a mám útrum. Včera jsem místo Boba H. a jeho Ultimate Cardio Body pila čaj s citronem a ležela....leze na mě choroba a já se snažím to podchytit, protože s cácorkou si nemůžu dovolit marodit....včera tedy ještě byla procházka a pak odpočinek, dneska jsme byly u zubaře (8-13h venku, v buse, v krámě atd.) a opět nebudu cvičit a ještě zítra minimálně si dám "voraz". Pokud budu zítra OK, tak ve středu ale místo Boba dám Jill a její Killer Buns&Thighs, protože vyloženě makačku si nechci po hrozící nemoci dávat...tak uvidíme, držte mi palce, nemocná jsem s malou ještě nebyla a moc si to neumím představit /dává mi zabrat i když jsem OK/...

pátek 15. března 2013

Změny v cvičebním plánu

Sešel se týden s týdnem a já jsem najednou zjistila, že 30 Day Shred ani Ripped In 30 mi nestačí :) Momentálně tedy "jedu Boba" a prokládám to posilování od Jill. Usoudila jsem totiž, že přemíra kardia není to pravé a to nejen díky pozorování svého těla, ale také díky tomuto článku od Beautygloss. S jejími články sice vesměs moc nesouhlasím, ale v tomhle se shodujeme na 100%. (jen pro ujasnění, fakta jsou až vražedně  pravdivá u všech článků této slečny, která nakopala prdel problémům s příjmem potravy a místo tyčky je z ní pěkná osvalená baba, ale její občas razantní přístup je na mě až moc drsný; snad se Beautygloss neurazí pokud si tento můj komentář přečte).

Takže jak teď cvičím? Všelijak :D Pravidelně 2x týdně zařazuju Bobovo Ultimate Cardio Body ve středu a v neděli. 2x týdně Jillian No More Trouble Zones (posilování celého těla), 1x týdně bych ráda zařazovala Jill Killer Buns&Thighs, střídavě Bobovy Challenges - ABS a Glute, doplňuju to Bobovým Beginners Weight Loss Transformation a Jillianiným Ripped In 30, momentálně Week 2. Ačkoli mě to nenaplňuje, chci to docvičit :)

Například tento týden jsem měla rozepsaný takto:
poznámka: každý den chodím cca 10km procházku s kočárkem s cácorkou

Pondělí dopoledne Jill No More Trouble Zones
Pondělí odpoledne Bob Beg. W. Loss Transformation

Úterý dopoledne Jill Ripped In 30 Week 2, Bob ABS Challenge, trénink na švihadlo 15min
Úterý odpoledne ODPOČINEK-sraz s kamarádkou

Středa dopoledne Jill Killer Buns&Thighs, trénink na švihadlo 15min
Středa odpoledne Bob Ultimate Cardio Body

Čtvrtek ODPOČINEK-celý den u kamarádky, procházka 1h ráno a 2h odpoledne

Pátek dopoledne Jill No More Trouble Zones
Pátek odpoledne Bob Beg. W. Loss Transformation

a plán na víkend:
Sobota dopoledne-ODPOČINEK (návštěva mého táty, po obědě velká procházka s kamarádkou)
Sobota odpoledne Jill Ripped In 30 Week 2, ABS Challenge, Glute Challenge, švihadlo

Neděle dopoledne-ODPOČINEK (úklid?)
Neděle odpoledne Bob Ultimate Cardio Body 

úterý 12. března 2013

Trénink na švihadlo

Dneska jsem se hecla a poctivě odskákala 600 přeskoků :) Zatím bez švihadla, ale rukama jsem naznačovala, takže se to počítá. Celkem to šlo, ale bolely mě záda. Mezilopatkové svalstvo. Co z toho plyne? Že budu skákat obden minimálně a vždy alespoň 500 přeskoků. Kaloricky to není nic extra vydatného, ale srdíčko buší kolem 160 tepů, takže i pěkný trénink výdrže.

Cílem je zvládnout do 31.8.2013 1000 přeskoků přes švihadlo na jeden zátah ;) Trénink se švihadlem s počítadlem začnu hned na jaře až se bude dát "trapčit" před domem, protože v domečku máme nízké stropy.

Máte někdo zkušenosti se skákáním? :)

neděle 10. března 2013

pátek 8. března 2013

Mě se líbí Bob,....., a hlavo moudrá zlob se zlob,.... :)

Zamilovala jsem se! Mou novou láskou je Bob Harper! :) Jill, omlouvám se, ale jsi odsunuta na "odpočinkovou" kolej, mým hlavním objektem touhy je tvůj kolega Bob...

Asi vypadám jako cvok, ale nešlo to jinak napsat. Bob Harper mě dostal. Zatím s ním cvičím Beginners Weight Loss Transformation a Ultimate Cardio Body včetně Glute Challenge. Ultimate si dopřávám vždycky ve středu a v neděli. Myslím, že 60 minut makačky v podobě kardia týdně fakt stačí. Prokládám to Beginners a musím říct, že mi přijde toto začátečnické video náročnější než Ultimate. Trvá sice o 10 minut kratší dobu, ale cviky v něm obsažené zvládám hůř. Beginners si dávám do programu tak 2-3x týdně. Ostatní dny se vracím k Jill a prokousávám se Ripped In 30, ale popravdě po dynamickém Bobovi jsou dvacetiminutovky s holkama poněkud fádní. Ale stále je i na Jill hodně moc práce, protože dokud nebudu cvičit většinu (ne všechny, nedělám si iluze) cviků v pokročilém módu, tak nebudu spokojená ;)

Takže sportu zdar, zítra si dám Jillian Ripped In 30 Level 2 - poprvé! a v neděli mám opět randíčko s Bobem ;)

Jo a každý den 10 min simuluju skákání přes švihadlo - ráda bych se hecla a udělala časem (do konce sezony) 1000 přeskoků přes švihadlo na jeden zátah ;)

čtvrtek 7. března 2013

Cácorka je uvítaná, cheesecake byl jedlý a čokošky ještě zdaleka nejsou snědené...

Moje děťátko je oficiálně občánkem našeho městečka a zbavila jsem se noční můry :) Seznámila jsem moje a přítelovo rodiče. Příležitost jako je Vítání se mi zdála na tuto trapnost jako stvořená, protože na neutrální půdě městského úřadu jsme si pěkně odbyli nejisté okukování a u nás doma už byly prvotní rozpaky za námi.

Vítání bylo poplatné velikosti a vyspělosti našeho velkoměsta, ale pěkné. I slzičku jsem uronila, když holčičky z místní školky zapěly "Vítej, vítej děťátko, vítáme tě mezi nááámi" :) Cácora byla mooc hodná a chovala se jako dáma - ve chvilce relativního ticha, kdy se jedna z holčiček nadechovala k pění sóla si malá mocně říhla tak, že zpěvačka málem zapomněla, která sloka je na řadě :D :D tak jsme se zasmáli, i pan starosta zacukal koutkama a jelo se dál.

Poté se u nás doma podávalo občerstvení a povídalo o dětech - jak jinak. Malá ležela uprostřed pokoje na zemi a předváděla své prostocviky :D Byla moc hodná.

Jo a cheesecake z knackebrotů chutnal dobře - samozřejmě v rámci možností použitých surovin. Pokud pečete něco z "náhražek" klasických prasáckých surovin, bez cukru a tuku, tak to prostě nikdy nebude chutnat stejně jako nezdravá varianta ALE já osobně si pochutnám víc, protože mě hřeje, že nejím až tak hříšné jídlo :)

No a jinak? Cvíčo dobrý, ale dnešní 2 chlebíčky, laskonka a cheesecake a průběžné zpracovávání Milka čokošky, Raffaela a podobným mlsek mi moc na psychice nepřidává.. :( bojim bojim, co ukáže v pondělí váha...a v sobotu ještě slavíme narozeniny přítelovo maminky...ach jo, už aby bylo toto za námi, udělalo se jaro a dalo se být pořááád venku ;)

středa 6. března 2013

Risk v kuchyni

Rozhodla jsem se opět pokoušet štěstí v kuchyni a vyzkoušet své schopnosti :) Cílem byl tentokrát jablečný "cheesecake" ála Adele - recept ZDE a já moc děkuji za inspiraci!!

A jak to šlo? No....v první řadě, neměla jsem uvedené knackebroty, takže uvidíme, jak posloužily ty z Lidlu, které kupuju. Ve druhé řadě, mám šíleně hrozně blbý mixér, takže hmota zůstala poněkud hrubší. A ve třetí řadě, nemám malinký pekáček ani formu, takže jsem dělala 2 várky "korpusu" a náplň z velkého jablka, 250g Ricotty a 120g přesnídávky Hamánek. Prostě jsem to zas pojala spíš jako inspiraci a poměry a množství jsem pozměnila, takže děj se vůle boží :D

Bohužel, tento můj hokus pokus budu zítra podávat ke kávě mým rodičům, bráchovi, přítele rodičům a přítele bráchovi na oficiálním prvním seznámení rodit po vítání občánků :D To jsem střelec, že? Nevyzkoušený dezet, ještě ne přesně podle receptu a navíc netradiční "zdravá" varianta...

Každopádně mám sichr - pokud ráno nebude vypadat tak jak má (totálně nevěřím že to ztuhne!) tak cukrárna na náměstí to jistí ;)

Držte palce!

neděle 3. března 2013

YES! Právě jsem docvičila Bob Harpers Ultimate Cardio!!!

..podrobnosti, dojmy atd večer doplním ;) uuufffff :)

Dneska jsem se rozhodla udělat změnu. Jelikož s Jillian jsem strávila už hodně času a měla jsem pocit, že její vliv na mě poněkud stagnuje, zkusila jsem dalšího machra - Boba Harpera. Docela dost jsem o něm slyšela a  upřímně - měla jsem z něj strach :) Zkusila jsem jeho Ultimate Cardio. Byla jsem odhodlaná makat, ale zároveň jsem si řekla, že pokud to nepůjde, tak to nebudu lámat přes koleno a utnu to kdyžtak dřív.

Cvičení má 60 minut a celou dobu je na obrazovce časomíra, která ukazuje kolik času zbývá. Je to trochu demotivující, protože místy jsem měla pocit, že se snad ten čas zastavil nebo ho brzdí :) Celou dobu se maká a to tak, že ve vysoké tepové frekvenci. Nezastavuje se, neodpočívá. Můj sporttester ukazoval průměrně 129 tepů, podrobně: 30 minut jsem byla ve fitness zóně nad 134 tepů a 34 minut pod touto hranicí. Makačka to byla. Dělala jsem část cviků z 3 kg činkami (s jednou nebo dvěma) a to hlavně když se cvičily výpady a tak. Prostě ty cviky, kde váhu nesly nohy. Když se posilovaly ruce, tak jsem si vzala svá 2x0,5 kg závažíčka a nebo jsem jela i bez závaží. Myslím, že lepší je odcvičit cvik perfektně radši bez zátěže, než se zátěží a kroutit se. Pokud činku neunesu, tak podvědomě zapojuji nějaké pomocné svaly, abych to zvládla a to pak ztrácí efekt, že? :) Takže když to nejde, tak to chce se dopracovat pěkně postupně k tomu, aby to šlo.

Dnes jsem se tedy rozhodla, že s Bobem budu trávit 2 hodiny týdně - v neděli a ve středu :)

pátek 1. března 2013

100 Day burpee challenge

Jdu do toho! :) A nejsem jediná ;) Dnes je již 4.den, ale rozhodle jsem se napsat o této challenge na blog až si budu opravdu jistá, že se do ní pustím. Takže tímto se veřejně přidávám.

O co jde?
Každý den se dělá burpee (česky angličák) v počtu podle toho kolikátý den ze 100 v pořadí máme :) První den 1 burpee, druhý den 2 burpee atd atd až stý den 100 burpee, na čas a můžeme porovnat výsledky s ostatními :)

ZDE je další info a tabulka k vytištění a motivačnímu odškrtávání od fitness-girl, čímž jí moc děkuji!!

Pojďme do toho a zkusme to dát!!!

A jak vypadá burpee? To se můžete mrknout na krásném obrázku pro změnu ZDE u Kriss :)

Tak pohybu zdar a uvidíme, jak to půjde ;)