čtvrtek 18. prosince 2014

Běhám, běháám, běhááám aneb jak se proběhávám k tomu co mě snad už konečně bude bavit :D

Jsem žena. Diagnóza. Dlouho vybírám, abych přebrala a vybírala znovu. Ve všem. Oblečení, jídlo, film, hudba, sport. Sportím už několik let a stále se hledám. Stále cvičím a stále mě to baví. Ale objevila jsem běh. Nebo běh objevil mně? No každopádně jsme se našli. Ačkoli dřív jsem ho chudáka zatracovala, teď běhám cca 100 km měsíčně. A baví mě to. Proč? Protože je to super aktivita pro můj styl sportování - překonávání sama sebe. Doběhnu příště dál? Zvládnu to za lepší čas? Navíc v běhu se koná spousta závodů, kde se sejde spousta stejně zapálených lidí :) Komunita. Souznění. Společný koníček. Mňam :)

Začínala jsem s během v červnu 2014 na dovolené, protože jsme jely 3 kamarádky s 3 dětmi a nemohla jsem cvičit. Průšvih! Týden bez cvíča?? Nééé. Našla jsem si alternativu a v Liberci si 3-4x šla zaběhat cca 5,5 km. A tím to začalo. Díky kamarádce jsem objevila FB skupinu Báječné ženy v běhu a stala se ze mě nejdřív nakukující, pak už přispívající a od ledna 2015 budu oficiální Bájenka :) Super banda super lidí, to vám teda povim :) Odběhala jsem pár různých závodů a zjistila jsem, co mě baví, co méně a co ne. Baví mě terén. Baví mě kopečky a rozmanité tempo. Baví mě příroda. Baví mě silnice, ale max 10 km. Bavil mě moc moc City Trail - kombinace města a parků. A baví mě běhat všelijak. 5 km rychle. 5 km terénem pomalu. 10 km na pohodu. 15 km na pohodu. I 21,1 km na pohodu se povedlo nebo-li "půlka", ale ta mě na silnici neláká.



Rozhodla jsem se pro terén a rozhodla jsem se sáhnout si na běžecké dno. Vymýšlím a plánuji a 21,1 km nebude má meta, ne ne. Pokořím 30 km. A pak ještě víc! Rok 2015 je posledním rokem mé mateřské a proto je vyloženě mojí povinností stihnout toho co nejvíc! Snad zdraví a rodina dovolí a podpoří mě v mém konání!






P.S.: činky miluju pořád a posiluju si doma, předcvíčo maminkám "vyhnilo" (děti už tam nechtějí být nebo marodí), ale vracím se snad zpět ke kruháčům, když už máme tátu doma a večer pohlídá ;)


SPORTU ZDAR!

čtvrtek 4. prosince 2014

Cílová rovinka se nám trochu zkomplikovala aneb NEMŮŽEME SE DOČKAT

Přílet partnera/táty nám zkomplikovalo počasí. Pondělní ledovka zaledovala rotační let a armádní airbus zůstal přimrzlý ve Kbelích s ledem zalitými klapkami. Smůla. Takže čekáme dál a náhradní termín letu je zatím ve fázi plánování. A tak je čas na bilancování...

Partner a táta mé dcerky odletěl 17.5.2014 (v den našeho 5.výročí) do mise v Afghánistánu. Do Kábulu. Pustila jsem ho, byl to jeho sen. Zůstala jsem tu skoro sama (mám rodinu, přátele) s dcerkou, toho času ani ne dvouletou. Bez řidičáku (i bez auta, to jsme prodali, aby nestálo půl roku před domem), 20 km od Prahy v malinkém městě, v baráku (bez plotu) a se zálibou ve sportu, kterou mi status "slaměná vdova" dost zkomplikoval.

Ale zvládly jsme to. Dcerka naštěstí byla v době odletu ve věku, kdy se jí ještě nestýskalo. Táta je v práci, přijde za dlouho. Neptala se. Jeho věci i fotky zůstaly na svém místě, jen on tu fyzicky nebyl. Já jsem se aklimatizovala na stav "nemám NIKDY hlídání" a skoro 3 měsíce jsem to táhla sama bez pomoci rodiny. Ale pak jsem si řekla DOST. Nejsem mučedník a nebudu čekat, až se někdo nabídne nebo až mě to položí. Oslovila jsem babičky s prosbou o hlídání sama, zavedla jsem pravidelné dny, kdy jsme my jezdily k nim nebo si babi a děda brali malou a já jsem mohla v klidu uklidit a věnovat se sobě. No a ono to šlo.

Hodně mi pomohly kamarádky, hlavně psychicky. Sportovní kamarádi přes facebook mi poradili jak to zvládat když jsem přikovaná doma. Malá byla zdravá a šikovná. A přílet je najednou za dveřmi. Těším se. Těším se, že zas budeme normálně fungovat a nebudu máma/táta na plný úvazek ;-) a těším se, že budu moct tréninkům na jarní závody dát konečně opravdu formu ;-) zamilovala jsem si trail, takže šup v sobotu koupit terénní botky a hurá mimo silnici ;)

pátek 21. listopadu 2014

Final Countdown před startem :)

Je to neuvěřitelné, ale přílet táty/partnera se blíží. :-) Jak to vnímám? Jak se cítím? Rozpolceně. Těším se samozřejmě, ale...přeci jen za půl roku si člověk zvykne, že je svým pánem (byť hodnost dítěte tu mou "matka" frčku mnohonásobně převyšuje) a najednou tu bude další element. Budeme si muset zvykat. Oba. Já byla sama s malou tady a dělala si věci po svém. On byl sám tam a dělal jen to, co mu jiní dali povelem. Já dělala tisíce rozhodnutí denně skoro 200 dní. On těch 200 dní neměl svobodnou vůli ani v tom kdy má mít hlad nebo se mu má chtít spát. Uf :)

Nejvíc se těším na návrat "druhého rodiče" z pohledu výchovy dítěte. Být nonstop ready na malou, být jediný kdo velí, rozhoduje, chválí i trestá a kdo je pořád ve střehu je dřina. Vím, že spousta matek je s dětmi sama a spousta má muže do noci v práci. Ale já nejsem spousta, já jsem já a já to zvládala holt těžko. Tak.

Momentálně cvičím střídavě, protože bolavá záda mě donutila osekat holkám matkocvíčo. Děti už tam beztak dost zlobí, tak to vyplynulo ve správnou dobu jako by trochu do ztracena. Takže v den kdy máme cvíčo, tak makám s nimi. V den kdy to nevyjde (=malá není ve školce kde si začíná trénovat docházku) tak jedu stará dobrá videa - Jill a její 6 Week 6 Pack level 1 většinou a teď jsem si jednou dala vražedného Boba Harpera a jeho Body Rev Cardio Conditioning a málem to byla moje poslední hodinka :D A k tomu běhám jak dítě dovolí - většinou 1-2x týdně cca 10-12 km a k tomu někdy 1x týdně kratší vzdálenost 4-5 km když je malá ve školce.

Cíle po příjezdu přítele mám velké - vrátit se ke koučování kamarádů na kruháčích aspoň 1-2x týdně. Zbavit se těch 2 kil tuku co jsem za ten půl rok sama nabrala žraním sladkostí na nervy. Stáhnout 5 km pod 25 min a 10 km pod 55 min. Na závodě 13.12. v Hradci zaběhnout pětku za půl hodinky max (je to noční běh a možná bude klouzat) a 17.1. desítku ve Vlašimi dát pod hodinu (opět beru ohled na počasí a terén).

Takže sportu zdar, nejen maminkám!

sobota 8. listopadu 2014

Kdyz telo vyhlasi STOP aneb regeneraci neni radno zanedbavat

Jsem nemocna. Uz to je katastrofa. Co je ale vetsi pruser, boli me zada. Teda noha,ale od zad. Beh? Nemozne. Cvicit? S omezenim. Duvod? Prilis malo odpocinku. Ale zacneme od zacatku. Prvni kdo onemocnel byla cacorka. Pritahla si virozu ze skolky a ja,ac jindy jedinec velice odolny,jsem to od ni po par dnech chytla. Ryma,kasel,bolest vseho mozneho a k tomu zada. Zada me zacala zlobit uz po City Trail zavodu. Bederni oblast mam bloklou a z toho mi to strili do nohy. Bohuzel v dobe virozy se to natolik zhorsilo,ze jsem byla nucena vyhlasit delsi a zodpovednejsi rest. Behat jsem nebyla 10 dni. Ani delsi ostrejsi chuzi momentalne nedavam. Predcvicovani jsem zrusila a nemakala jsem uz 11 dni. Po odezneni virozy posiluji aspon doma s cinkami ale je to bida. Takze tak. Vyhoda je,ze mam vic casu na malou a telo se aspon vyhrabe z nachlazeni....ale abstak mam teda solidni no...

Takze nepodcenujte odpocinek. Telo si ty chybejici dny relaxu scita a jednou si je stejne vybere a rovnou vsechny najednou :-/

pátek 31. října 2014

Rychlé cvíčo aneb když cácorka marodí

Děťátko mi od středy kašle, takže nastaly krušné časy. Trčíme doma a ačkoli prcek se tváří v poho, ven fakt nemůžeme - chrchlá jak tuberák, nudli má snad už permanentně od středečního rána a občas i teplotu. No a jelikož jsme doma, tak odpadá po-o spánek. Pro mě tedy šichta 5:00 - 20:00 bez přestávky v jedné místnosti. Uf :) večer jsem tedy ve stavu "na pokraji kolapsu" a to je ten pravý čas na HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. Dnes výjimečně bez pípacího kouče, ale na počty :)

P.S.: kdo by si chtěl vyrobit taky tak pěkný rozpis a nezná, tak zde : http://workoutlabs.com/custom-workout-builder/ - já pak generuji do pdf, udělám printscreen a v malování doplním co je mi libo :)


Jinak se mám tak nějak vycucle, protože jsem musela i čt a pá lekci holkám zrušit..ve středu jsem aspoň byla běhat a zítra snad vyběhnu opět (a v neděli taky, doufám), protože jsem si usmyslela, že na jaře zaběhnu půlmaraton..tak uvidíme.... ;)

úterý 28. října 2014

Jedna kolocesta za hranici svých možností

V neděli mívám hlídání a jelikož doba "sama s cácorkou" je dlouhá, rozhodla jsem se v tyto celé volné dny věnovat sobě a ne úklidu/vaření/nákupu apod. Tuto neděli jsem byla vytažena na výlet na kola. A nejen ledajaký výlet na kola. Šlo o můj první terénní cyklopočin. Samozřejmě pod dohledem zkušenějších a na vhodném kole ;)

Start byl v Kokořínském dole na parkovišti pod hradem. První 2 km na zahřátí byly po silnici, ovšem to by nebyl "terénní výlet" abychom hned na první možné odbočce do bahna ze silnice nesjeli :) moje první louže a bláto a dojmy? To bude peklo! Klouzalo to do stran, voda okamžitě až na brýlích, bahno v puse :) ale nespadla jsem, uf :) následovala pasáž 10 cm hlubokým pískem, zase bahno, louže, klacky a kameny. V duchu jsem si říkala "Co jsem si to zas vymyslela?? 35 km v tomhle? To nedám!" ale šlapala jsem statečně dál. Kdybych věděla, co mě čeká, nechala bych si skučení na později :D čekalo mě totiž bezpočet prudkých stoupáků po listí, kamenech a blátem. Místy jsem kolo do krpálu vedla, jinde ho přenášela úzkými průsmyky a skalními štěrbinami. Na ramenou, v rukách, nad hlavou. Má 10 kg. Ještě že průprava od cácorky spočívá v nošení 16 kg živé váhy, jinak bych to nedala. Při sjezdech jsem většinou volila taktiku "Radši to snesu, nechci se vysekat." protože mé zkušenosti s tím, jak ovládat kolo v rychlosti, na bahně a listí a navíc úzkou klikatou cestou s kameny a kládami, jsou nulové.

Spadla jsem jen jednou a to z blbosti a skoro na rovině, takže skoro "bez ztráty kytičky" a už se těším, že si to někdy zopáknu.

Trasa měřila pouhých 34 km, ale zabrala nám 4,5 hodiny. Průměrná rychlost je hodně zkreslená pauzami, kdy jsem runkeeper nepauzovala a kromě hodinky na oběd (což ale bylo až 30 min před dojezdem k autu) jsme jeli jen s přestávkami v řádech minut (do 5).

Očekávaná svalovka se druhý den nekonala a zmákla jsem ranní výklus 5,6 km v pohodě.



Tímto děkuji zkušenému doprovodu za trpělivost a pochopení a hlavně za toleranci mého šnečího tempa :)

čtvrtek 23. října 2014

Co bolí to sílí, ale ne vždy aneb když nastane nucený (t)REST

Ach jo. A je to tu. Moje první sportovní "zranění". Záda. Nejspíš. Nebo sedací nerv. Každopádně od nedělního trailu mě pobolívala půlka zadku. V pondělí i úterý jsem s tím cvičila a šlo to. Přičítala jsem to náročnému závodu a namoženému svalstvu. V úterý odpo jsem se vydala i běhat a uběhla 10 km, ovšem nastalo první ALE. Po 5 km se bolest začala stupňovat. Být to od namoženého svalu, tak to buď bude naopak a nebo beze změny, ale ono ne. Ono se to zhoršovalo. Desítku jsem doběhla, ale už s bolestí od "zpodzadku" až do achilovky. Po hodině sezení po doběhu se to ještě zhoršilo. A od té doby je to čím dál tím stejné. Včerejší 100%ní odpočinek (s dítětem v rámci možností) zázrak nepřinesl. Ani večerní vana, večerka ve 21:00 a brufen na noc :(

Dnes ráno jsem tedy se slzou v oku zrušila dnešní i zítřejší lekci a pomalu se smiřuju s tím, že odpoledne se běhat nebude. Dám si jen procházku, abych si odpočinula od cácorky když už mám hlídání...pro jistotu jsem si na 3.11. objednala návštěvu fyzioterapeuta (500 kč za hodinu, auuu) a budu se modlit, abych to mohla v pátek před zrušit že to přešlo ;)

Držte mi palce, cvíčo je moje droga, běhání taky a 8.11. mám strašně náročný závod s během a posilováním a potřebuju nutně trénovat :(

neděle 19. října 2014

City Trail Run 2014 aneb 16 km hore-dole-kopcom

Tramtadadáá, tramtadadáá, mám to za sebou :) Dnes jsem běžela něco, na co jsem se moooc těšila a to City Trail Run . Jednalo se o závod na 16 km s převýšením 440 m. Start pod Petřínem a hned pěkně zvostra nahoru, pak schody, vrstevnice, dlažba, Jelení příkop, silnice, Letná, Stromovka a první prudký seběh, Troja a Botanická zas nahoru a v Bohnicích lesem nahoru i krpálem dolů pěšinkami. :) Byla to paráda.

Start byl pro mě poprvé ochutnávkou "vln" - z důvodu náročnosti terénu a úzkých míst se startilo v rozmezí cca 2,5 minut po 100 lidech. Já měla číslo 495, takže jsem běžela v 5.vlně. Ráno byla dost kosa a tak jsem se oblékla poněkud více - spodní termo tričko s dlouhým rukávem, na to svrchní s krátkým a na nohy poprvé Tchibo dlouhé legíny. Holky v koridoru mě strašily, že mi bude po výběhu na Petřín vedro, ale nebylo. Nahoru jsem statečně běžela. Sice velice opatrně a pomalu, ale jelikož se jednalo o můj první závod tohoto typu a obecně nastoupáno nemám (Polabí no) tak jsem se šetřila. Na rovince a při sebězích jsem se snažila máknout, ale opatrně, abych neuklouzla a nebo se nepřepálila v začátku. Zapla jsem si v mobilu RunKeeper, ale nesledovala ho, abych běžela intuitivně a ne "s berličkou" mobilního kouče. Orientovala jsem se podle občerstvovaček a ofiko značení vzdálenosti. Na Letné, po 5 km, jsem cítila, že je to dobrý, že to dám :) sil bylo super mega hodně a horko mi nebylo pořád vůbec, protože mlha zůstala stále nízko.

Na první občerstvovací stanici jsem si nic nedala - vím ze zkušenosti, že pít ani na 15 km nepotřebuji a naopak mě tekutina tlačí a jonťák by se "vracel". Běžela jsem zvesela dál a na předávce štafet (někdo běžel 8+8km štafetu) jsem taky nápoj odmítla. Předávka byla ve Stromovce, tam se běželo moc fajn. Pak lávka do Troji a šup krpálem nahoru Botanickou zahradou mezi vinicemi. Stále jsem běžela i do kopce :) Nahoře opět občerstvení (10.km), kde jsem si lokla jonťáku, protože přeci jen 15 km po rovině je něco jiného než ty stoupáky a klesáky co jsem běžela dneska. (mimochodem bylo vtipné poslouchat, jak v kopcích všem pípají sporttestery /že jsou vysoko s tepem/ a gps hodinky /že jsou pod tempem/ :) ). V Bohnicích nás čekala nejtěžší část trasy - pěšinky s bahnitým povrchem, ostrý seběh stráně a pak jeden táhlejší stoupák 3 km od cíle. Cíl se nacházel v areálu Bohnické léčebny a předcházel mu několikasetmetrový úsek mírného stoupání, což byla výzva :) ale hrdě jsem do cíle trochu sprintla a čas 1 hodina 28 minut 4 vteřiny beru jako velký úspěch :)

Umístění tedy 67.místo ze 197 žen; mužů běželo 567 a předběhlo mě jich 448, takže celkové umístění 515.místo, ale mezi ženami jsem dopadla docela dobře :)



TOHLE JE MOJE KREVNÍ SKUPINA, TOHLE CHCI BĚHAT! Sbohem (nebo aspoň částečně) rovinky po silnici, já chci teréééén!

sobota 11. října 2014

Běhám, běháš, beháme aneb měl by běhat každý?





Poslední dobou běhám. Od června. Předtím jsem to nesnášela a lidem v okolí i vymlouvala. Nemám ráda tu obecně rozšířenou myšlenku, že běhání je ideální na hubnutí a i když sama běhám bezmála 4 měsíce relativně pravidelně včetně závodů, pořád si myslím, že běhání NENÍ ideální ba ani dobrým nástrojem na hubnutí. Proč? Většina z nás při běhu lítá s tepem daleko nad aerobní hranicí. Málokdy běháme dostatečně pomalu a dlouho, aby se jednalo o ideální aerobní pohyb. Proč tedy lidi běhají? Běh má asi největší "hlavučistící" efekt :) jedná se o pohyb na čerstvém vzduchu, kdy se můžeme kochat krajinou a poslouchat buď hudbu a nebo přírodu okolo. Jsme svými pány a běhat se dá skoro všude (cyklostezka, polňačka, město, les).

Proč běhám já? Jako každý můj sportovní počin je i běh výzva. Nejedu na edorfiny a po běhu se většinou v žádné euforii nenacházím ;) ale ráda překonává hranice a dokazuju si, že umím zabejčit. A běh je na to ideální. Uběhnu víc? Poběžím rychleji? Nebo zvládnu obojí najednou? A co závod? :) jak jste si všimli, závodů jsem letos už pár stihla a minimálně 2 ještě stihnu. Buď klasické na 10 km, kde se snažím to zaběhnout se ctí a nebo různé kondiční (UNIVERSALMANIE.CZ a za týden City Trail Run). Plánuju ještě nějaký na 5 km vyloženě na čas (na desítce stále bojuju s výdrží).


Ač jsem běh přidala do svého tréninku a nic jsem jím nenahradila, tak jsem nezhubla NIC. Ani na váhu, ani na cm, ani vizuelně. Naopak jsem si spálila trochu svalů. Ale momentálně mi to "žíly netrhá" protože ta motivace "překonat se" je silnější ;) bejčit ve fitku plánuju přes zimu :P

Otázka z nadpisu, zda by měl běhat každý, je sporná a záleží na každém z nás. Běhat s vidinou zázračné postavy je blbost a stejně tak běhat jen proto, že je to in ;) dělejte takový sport, aby vás to bavilo a je úplně jedno, zda je to běh, fitko, crossfit, kolo a nebo kombinace všeho. Sport=relax=žádné násilí ;)

zdroje obrázků: první, druhý

sobota 4. října 2014

Run Tour 10 km

Dnes byl opět můj závodní den :) tenkrát Run Tour 10 km na pražské Ladronce. Ráno počásko super, na místo jsem dorazila s velkým předstihem a proklínala se, že táhnu termo triko s dlouhým rukávem a mikinu. Během čekání jsem si vystála frontu na koupi trička závodu za 100 kč, které šly na nadaci Leontinka. Pak fronta na záchod. Fronta na převlékárnu. Fronta na úschovnu. Fronta opět na záchod. Rozhýbat se, protáhnout, rozklusat. A najít start :) při všem tom seznamování s novými běhavci jsem se nějak zapomněla zorientovat, ODKUD se běží :D

Start jsem našla a zařadila jsem se po zkušenosti z Night Runu spíš do středu davu 1000 závodníků. Netrpělivé čekání posledních pár minut, nastavení aplikace v mobilu a START.

Děkuji spoluběžci Lukášovi, který se rozhodl obětovat svůj výkon a celou cestu běžel metr přede mnou a táhl mě. Povzbuzoval (od 5.km bylo potřeba) a motivoval. Tempo, které jsem díky němu nasadila a i vcelku udržela bylo rychlejší než mé obvyklé. V jednu chvíli teda bohužel ani zlý pohled nepomohl a nepřidala jsem, za což se omlouvám, ale před námi byly ještě 3 km a já jsem se bála se vyšťavit.

Běželo se mi dobře, zlepšila jsem si osobák a příští 10 km závod už snad pod 50 minut ;)
Čistý čas 51:07 / 10 km
508.místo/z 948 závodníků (chlapi+ženy)
82.místo/z 309 žen do 39 let
100.místo/z 377 žen v závode



čtvrtek 25. září 2014

V blízké budoucnosti...



Začal podzim :( Ach jo. Nemám ho ráda a teď co mám cácorku tak se tyto antipatie prohloubily. Vstávat budeme za tmy. Odpoledne budeme mít krátké a zas bude tma. Venku fouká a dítě nechce nosit čepici. Začne bulet, že jí zebou ruce, ale rukavičky taky nesnese. Hřiště je orosené až do oběda a každé dopoledne tedy máme buď řev, že tam malá chce a nepustím jí tam a nebo komplet mokré a zabahněné boty..uf :)

A proto jsem si našla něco, na co se můžu těšit :) tím "něčím" jsou závody. Už zmiňovaných 10 km na Ladronce (RunTour, 4.10.) a 6km +dřepy,kliky,sprint v Brně (UNIVERSALMANIE.CZ, 8.11.) jsem doplnila o asi nejvýzvovatější výzvu - City Trail Run v Praze 19.10.2014. Jedná se o 16 km z Hellichovy ulice přes Petřín až do Bohnic :)

Mapa
Na závod jsem se rozhodla jít navzdory jeho náročnosti proto, protože miluju výzvy. Je to 16 km, ale nebojím se. Limit 3 hodiny bych měla zvládnout a to je hlavní. Chci to zkusit. Stále hledám "to" co mě vyloženě bude bavit. Nejblíž mému šálku kávy je UNIVERSALMANIE.CZ jako běh s posilováním, ale tento městský běh by se mohl taky dotknout mého sportovního srdíčka.

Jinak bojujeme s cácorkou den za dnem a návrat táty se konečně začíná blížit - přiletí na přelomu listopadu a prosince, takže už vlastně skoro za dva měsíce :)

Jo a jinak zklamání, za 4 měsíce snahy o progres na pažích efekt nula:

neděle 21. září 2014

GP BATTERIES NIGHT RUN 2014 PRAHA

Včera 20.9.2014 jsem běžela svůj první závod na 10 km a to Night Run na pražské Letné :) zážitek to byl nezapomenutelný :)

Na Letnou jsem dorazila už kolem 16.hodiny, protože jsem musela "vypadnout" z domu, než se mi vzbudí cácorka z poo spánku. Nechtěla jsem aby dělala scénu, že odcházím. Hned po příchodu na místo konání akce začalo pršet. Nebe černé, po chvíli i hřmění. Paráda. Lilo solidně až cca do 18:30. V průběhu čekání na registraci a následně na start jsem si krátila ty 3 hodiny příjemným povídáním s kolegou běžcem a později i s kamarádkou Zuzkou, které moc děkuji za fotky (teda jejímu manželovi, který mi chudák i hlídal a nosil batoh).

Start byl poněkud rozpačitý, protože vypadával proud, ale nakonec jsme cca 19:40 vyběhli. S čelovkami, jako světlušky. Běželo nás 567 trať 10 km a dalších 408 trať 5 km (Avon běh na podporu boje proti rakovině prsu). Běželo se mi fajn, ale udělala jsem trochu chybu s stoupla si moc dozadu - víc než dva km jsem cítila, že běžím pomaleji než bych mohla a snažila jsem se dostat víc do tempa. Nicméně kdo ví, zda bych to v opačném případě nepřepálila a neběžela zas pomaleji na konci ;)

Terén co do stoupání/klesání byl celkem ok, ačkoli na kopce z Polabí zvyklá nejsem, tak jsem to dala. Ovšem louže, bahno, listy a klouzající schody nebyly úplně mňamka. Naštěstí se obecně moc nepadalo a zranění nebyla, takže dobrý.

Co se týká organizace - málo záchodů, malá úschovna zavazadel a dlouhé čekání, místy drobné nedostatky na trati (pochybení jedinců, kteří nedostatečně hlásili kudy se má běžet). Ale na to, že šlo o 1.ročník a počasí bylo vcelku na prd, tak si myslím, že může být organizátor více než spokojen ;)

Dopadla jsem takto: 
51. z 247 žen do 39 let
256. z celkového počtu 576 závodníků na trati na 10 km. 
Můj čas byl 0:54:28.946 
(ztráta na vítěze 0:19:55.514).

rozcvičení (abychom pak zas při čekání ztuhly) a jedna z cíle 




Níže print screen z RunKeeperu. To, že trať neměla 10 km je způsobeno nepřesností GPS v mobilu a asi trochu i zmatkem při zapínání a vypínání na startu. Také se povídá, že trať opravdu byla vzhledem k terénu kratší. Nevím.


Závod byl super a už se těším na další - 4.10.2014 mě čeká RunTour na Ladronce a opět 10 km - překonám svůj letenský čas? :)

sobota 13. září 2014

9. MAMINY RUN - Praha Petřín

Štafetový kolík doputoval na Petřín a spolu s patronkou Kateřinou Jacques a bandou skvělých holek jsem i já podpořila tento super projekt hlásající myšlenku "maminky, buďte v pohybu".

zdroj FB MAMINY RUN

Sešli jsme se v 10:00 na okraji parku. Bylo nás pomálu, ale ani to nezkazilo těm, kdo přišli, radost z akce. Prostředí parádní. Atmosféra ještě lepší. Fotilo se o 106 a hecovalo o 107 ;) všichni vyhrožovali, jak "to nezvládnou" ale nakonec společný sportovní duch zapracoval a kolektivní hec vybičoval všechny maminky (a i jednoho tatínka) k super výkonu 30-45 minut/5km :) /měřila jsem s dovolením amatérsky pro svou potřebu na mobilu/ Běhu se zúčastnily také 3 holčičky (jedna z toho v kočárku) a jeden psík - fenečka patřící Olze Menzelové, která přišla aktivní maminky podpořit.

Startovalo se v 10:30 a to symbolickým odmávnutím tričkem od pana primátora města Prahy, pana Tomáše Hudečka. Běželo se parádně, dobíhalo ještě lépe - za potlesku doprovodů a kolemjdoucích. Startu samozřejmě předcházelo doplnění obsahu štafetového tubusu o pamětní minci města, kterou do této putovní truhlice vzpomínek vhodil pan primátor.

<<<Kalendář běhů>>> najdete na webu, takže šup podpořit fajn myšlenku - třeba v rámci pravidelného tréninku a nebo jen jako možnost se sejít s novými lidmi a pobýt na čerstvém vzduchu!!


Shrnuto a podtrženo mýma očima - díky moc Janě Kastnerové a jejímu týmu za parádní chvíle a na jaře se poběží i nás v městečku, slibuju!! :)

čtvrtek 11. září 2014

Mé motto: "Rozhýbej své okolí!"



Dítě spinká a já tu sedím a plánuju :) samozřejmě, že plánuju SPORT, co jiného :-P Na sobotním libereckém závodě jsem se opět přesvědčila, že POHYB je to, co mě baví. Nebaví mě ale jen se hýbat, baví mě "rozhýbávat" své okolí. Baví mě motivovat lidi kolem sebe a baví mě jim pomáhat najít ve sportu a aktivním životě zalíbení. A proto jsem byla strašně potěšená, když jsem si mohla promluvit s organizátory sobotního závodu (ahooooj!) a zjistit, že do toho prostě musím jít! Mám velké plány a doufám, že moje svěřenky z matkocvíča mi pomohou je realizovat. No a abych se podívala JAK NA TO, zajedu si v sobotu na Petřín odběhnout 5 km Maminy Run , protože to je přesně to, co pro ty moje holky na jaro chci uspořádat u nás ;)

Jak cvičíme?
Mé hodiny jsou komorní a poloamatérské, ale jsou od srdíčka a s láskou sestavované&odpředcvičované ;) a holky si je zatím chválí. Mám jich pod svými křídly +/- 10 plus se nám tam motají dětičky :) cvičíme už víc jak rok a já se snažím hlavně o to, aby to holky bavilo. Z 95% sestavuji každý trénink nový a neokoukaný. Jen pokud se mi něco jooo povede, tak si to 2-3x zopákneme, ale jinak jedeme pokaždé něco trochu jiného. Dělám to zadarmo, ale to, že to holky pohltilo, je pro mě víc než jakákoli mzda ;) navíc si díky nim testuji svoje trenérské schopnosti. Ono udržet si věrnost klientů je podle mě dost zásadní a holky věrné jsou.

Takže v sobotu nechť se počasí vydaří a můžeme si běh náležitě užít!
(sakra a zas pojedu sama bez fotografa...)

neděle 7. září 2014

Power Run Challenge - Liberecká UNIVERSALMANIE.CZ

Běžet tento kondiční kombinovaný závod poprvé v Praze byla výzva. Jet si ho zaběhnout podruhé do Liberce ještě větší :) už jsem věděla, že mě čeká 6km běh prokládaný na každém kilometru 30 kliků do lehu a zvednutí paží a 30 dřepů s dotykem rukama pat plus chuťovka na závěr - 100m sprint. Už jsem věděla, že si sáhnu na dno sil, protože u tohoto závodu si ve frontě na překážku neodpočinete a ani vám nikdo jinak než hecováním slovy nepomůže ;)



Závod probíhal v rámci veletrhu v prostorách Tipsport Areny. Prostředí super - rozmanitý povrch a terén (dráha, beton, tráva, schody nahoru i dolů, běh do kopečka i pozvolné klesání). Počásko docela dobré, ale horko 34°C na sluníčku. Br. A to jsme netušili, že část trasy se běží podél betonové zdi, kde zleva pralo slunce a zprava sálala rozpálená zeď..no nic :)

Akreditace začínala 13:30 a já už ve 13:00 nervozně přistupovala k hloučku spoluběžčů. Měla bych říct "soupeřů"? Nene, toto je závod komorní a zážitkový, kde si člověk jde pokecat a pobavit se. Společně jsme se protáhli, já si pokecala s organizátory, kteří jsou moje krevní skupina (tímto je zdravím a děkuji!!) a ve 14:00 start.

Po cca 300m jsem zjistila, že jsem poslední. Nevadí. Nejsem žádný běžec, ale už z Prahy jsem věděla, že spoustu běhavců "přecvičím". A taky že jo ;) v zóně dřepů a kliků jsem plno závodníků předstihla a vyběhla jsem před nimi. Oni mě zas doběhli a tak stále dokola. Kolečko jsme běželi 3x. Postupně jsem se probojovávala dopředu a stahovala náskok ostatních. Do posledního kola jsme s holčinou, která to nakonec vyhrála, vbíhaly spolu. Samozřejmě mi utekla. V zóně jsme jí dotáhla, ale utekla mi zas. Před poslední zónou mě předběhla ještě holčina, kterou jsem nevědomky táhla celou dobu za sebou :) ale už nebyl moc čas na hrdinství, čekala mě závěrečná 100m sprint, takže poslední zóna nebyla o bejčení, ale o rozložení sil. Stovku jsem zmákla, doběhla bez poblití a neofiko výsledky říkají, že jsem byla z žen na 3. místě!

Závod byl super a ač nás běželo cca 30, tak konkurence veliká! Přijeli totiž samí oddaní universalmani a universalmanky :)

Jirko děkuju a už se těším na Brno!

A vy, pojďte si otestovat své schopnosti! Více info zde http://www.asociacefiremnichsportu.cz/akce/universalmanie

sobota 30. srpna 2014

"Má smysl, když..." aneb udělejte z cesty svůj cíl

Často se setkávám s otázkami typu "Chci zhubnout. Má smysl, když chodím běhat jen 1x týdně/budu cvičit jen Jill/budu cvičit jen 20 minut denně.". Odpověď na tuto otázku vlastně neexistuje. Otázku je třeba konkretizovat podmínkou a to např. "Když chci za měsíc zhubnout 5 kilo a do teď jsem to dělala tak a onak, má smysl, když to změním a budu dělat tak a jinak?". Ono totiž určitý efekt má všechno. Pokud 100 kg povaleč konzumující denně svíčkovou s deseti k obědu začne denně chodit 1 km pěšky a k obědu si dá kuřecí maso s rýží, tak zhubne. Pokud ale ten samý 1 km denně přidá 55 kg vážící slečna, která 4x týdně cvičí, tak se to moc neprojeví.

Slaďte své cíle s tím, co jste schopni pro ně udělat.
Pokud chcete zázraky, tak vám nepomůže asi nic. Pokud si ale cíle nastavíte konkrétně a reálně, má vaše snaha šanci. Chcete zhubnout? Řekněte si DO KDY a KOLIK. Reálné, zdravé a udržitelné je při vyšší nadváze hubnout 0,5-1 kg týdně. Víc je důkazem hladovění nebo přílišné aktivity a čeká vás přetrénování a jojo efekt. Jste chroničtí vzdávači? Jděte na to od lesa. Ok, budete hubnout pomaleji a 0,5 kg týdně bude vaše maximum, ale zmáknete to a nevzdáte se po měsíci. Jak na to?

  • milujete omáčky? ok, ale místo knedlíků brambory/rýže
  • milujete sladkosti? ok, ale zkuste zdravější varianty a jen dopoledne a v malém množství
  • milujete slané pochutiny? ok, ale zkuste třeba domácí zeleninové pečené kořeněné plátky bez tolika tuku
  • nebaví vás běhat? ok, neběhejte, beztak je chůze zdravější
  • nebaví vás cvičit? ok, najděte si jinou činnost - tanec, procházky, plavání
  • máte nepravidelný režim na směny? ok, zkuste pohyb propašovat do svého dne jak jen to jde (klasické rady - vystoupit o zastávku dřív, nepoužívat výtah apod.)
  • nevíte si rady KOLIK a ČEHO jíst? Ptejte se, čtěte seriozní zdroje, studujte, važte jídlo a počítejte
Vyberte si idol a nechte se jím motivovat.
Máte depku z dokonalých těl fitness modelek? Já taky ;) a proto si uvědomte, že idol je tu od toho, abyste ho obdivovali a aby vás motivoval dosáhnout vašeho cíle. Idol není někdo, koho chceme kopírovat. Idol je někdo, kdo měl svůj cíl a dopracoval se k němu a to je to, čeho chceme docílit i my ;)

Oblíbené motto - Cesta je cíl - má něco do sebe.
Naučte se ŽÍT JINAK a ne jen dosáhnout změny. Zkuste si najít takovou cestu, po které budete schopni jít už napořád a jejíž dodržování vás bude naplňovat. V průběhu této cesty byste měli cítit, že máte POŘÁD NĚCO PŘED SEBOU. Takže si dejte dílčí cíle, které budete moci průběžně pokořovat a kráčejte vstříc zdravému aktivnímu životu ;)

sobota 16. srpna 2014

max 45 minutový HIIT s činkami i bez na celé tělo

Opět jsem měla trochu časový pres a stres (že se malá vzbudí a přeruší mi video-cvičení, což nesnáším) tak jsem si zas sestavila něco svého :) 10 minut zahřátí, 25 minut tabata/hiit s náčiním i bez. Plus protažení atd.
S pomocí mého nejlepšího přítele - online časovače, který má tu super vlastnost, že i bez zvuku barevně signalizuje tak, že to vidím i když nevidím na pc :D http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/

Zahřátí á la já :)
nastavíme 10 kol, práce 30 vteřin, odpočinek 30 vteřin = "cviky" na sebe přímo navazují
cvičím do rytmu disko trisko zde https://www.youtube.com/watch?v=9S4t3Slq0qM

  1. chůze na místě
  2. chůze na místě na špičkách 
  3. lehký běh na místě
  4. běh se zvedáním kolen (high knees)
  5. kopání do zadku v běhu (butt kicks)
  6. podřepy s poskokem 
  7. panáci (jumping jacks)
  8. výpady vzad
  9. "jako-že-box" v sumo podřepu
  10. sumo dřep s výskokem
  11. "švihadlo"
  12. přeskakované výpady dopředu (jako nůžky)
  13. dřep s kopem do strany střídavě
  14. běh na místě
  15. panáci (jumping jack)
  16. angličáky (burpees)
  17. "švihadlo"
  18. box
  19. pulsování v sumo dřepu
  20. chůze
A posilování. Dnes i s činkami ;)
Časovač nastavíme na 9 kol, práce 20 vteřin, odpočinek 10 vteřin, cviky střídáme 1-2-3-1-2-3-1-2-3, suma sumárum 4,5 minuty krááát 5 setů cviků:
První set
  1. bicepsový zdvih dle vašich preferencí (střídavý, kladivový, obouruč, ale vyberte jeden a ten jeďte celou dobu
  2. tricepsový (dámský) klik
  3. angličáky
Druhý set
  1. výpady (já dělám vzad kvůli kolenům) se zátěží nebo bez
  2. mrtvý tah nebo dřep se zátěží nebo bez
  3. angličáky
Třetí set
  1. kliky (dámské)
  2. přítahy činky k hrudníku v předklonu nebo pokud nemáte velkou činku tak široká vesla v předklonu s jednoručkami nebo superman pokud nemáte činky vůbec                   
  3. angličáky
Čtvrtý set
  1. arnoldky na ramena nebo kliky ve střeše pokud nemáte činky                                                           
  2. rozpažování v předklonu  (funguje to i bez činek parádně)                                                    
  3. angličáky
Pátý (bonusový) set se vymyká a je to jen na dodělání ;) Celou dobu jsme v plank pozici (i v době 10 sec odpočinku kdy pouze přejdeme do "střechy"). V jednotlivých intervalech střídáme různé plank cviky:
  • box  -pouze práce paží, nohy obě stále na zemi
    zdroj
  • unožování -vždy jedna noha ťukne do strany a vrátí se, druhá atd..
  • zdroj
  • plácání po ramenou - střídáme paže
  • zdroj
  • pomalý horolezec -pomalu koleno k hrudníku a zpět, druhá atd..
  • zdroj
  • upažování - jedna ruka, zpět, druhá atd...
  • zdroj
  • zvedání nohy -pouze práce nohou, ruce obě na zemi celou dobu; jedna noha, zpět, druhá atd..
  • zdroj
  • "plank ups" -na loktech, na napnutou jednu, na druhou, zpět skrčit na loket první, přidat druhou=na loktech a zas dokola
  • zdroj
  • horolezec vně -střídavě koleno k lokti
  • zdroj
  • na stranu-přímo-na druhou stranu -přímo, na pravou, přímo, na levou
  • zdroj

5 minut protažení a je to ;)




Co mě čeká a jak se na to připravuji



Právě odjela po 2,5 dnech moje maminka, která mi pomáhala s cácorkou a tím pádem se vracím zpět do "non-stop-s-dítětem" kolejí. Užila jsem si to parádně ;) ale popořadě ;)

Na podzim se chystám (zatím) na 3 akce a to 1 kombinovaný kondiční závod a 2 běžecké.

Konkrétně:
6.9.2014 Liberecká UNIVERSALMANIE.CZ

    Fotka: Takhle vypadá pravý UNIVERSALMANSKY cyklus! Tak trénujte, přihlašujte se do závodu a dosáhněte titulu UNIVERSALMANIE.
  • 6 km běh kde na každém kilometru děláte 30 kliků až do lehu a se zvednutím paží ze země (ženy můžou dámské) a 30 dřepů s dotykem rukama kotníků a až do vzpažení
  • závod jsem běžela už v Praze a bylo to moc fajn. Jedná se o komorní akci, která prověří vaší fyzičku aniž byste se brodili bahnem jako na Spartanu apod. (tím Spartan Race neodsuzuju, jen každý prostě nechce být jako prase :-P )
  • můj cíl: užít si to, pojmout to jako "den pro sebe" (=jedu bez cácorky) a zaběhnout stejně/lépe než v Praze
  • jsem přihlášená na 10 km běh potmě s čelovkou :) nalámala mě kamarádka maminka z práce, takže to bude spíš takový přátelský počin (zvažujeme že poběžíme jako tým)
  • můj cíl: pojmout to jako "i matky můžou sportovat" a zaběhnout 10 km kolem hodiny 
4.10.2014 RunTour v Praze
    Česká pojišťovna Mizuno RunTour 2014
  • opět mě čeká 10 km, tentokrát hec s jedním kamarádem z mládí/z mladších let, takže hec "kdo líp" což je ale relativní bo chlapi a ženské se podle mě úplně srovnávat nemůžou (bez komentářů, prosím)
  • můj cíl: pojmout to jako setkání s kamarádem po letech a zaběhnout 10 km pod hodinu 

A jak trénuji?
V průběhu běžného režimu mám s během smůlu. Jsem s malou doma sama, takže běhat nemůžu. Ale občas to vykoumám a pohlídá mi hodná kamarádka - to pak jdu oběhnout kolečko 6,5 km s dřepy a kliky a trénuju na Universalmanii. Pak mám občas kliku a jedeme "na kafe" k babi a dědovi a to pak nechám s nimi malou a jdu si oběhnout téměř 11 km okruh jako trénink na běhy. Takže běhám cca 2x týdně. Jinak trénuji kondičku pravidelným cvičením s maminkami, kam se snažím propašovat víc kliků (na Universalmanii) a víc poskakování (na kondici). 

Teď jsem si udělala dvoudenní soustředění :) Měla jsem u sebe mojí mamku, která hlídala. Takže ve čtvrtek cvíčo bez cácorky s maminkami, odpoledne výstup a sestup na Řípu s malou v krosně (=20kg) během 60 minut a večer 7 km běh (6:11min/km), kdy jsem zkusila sprinty a to 5x 15sec sprint/45sec běh, dvě série = 10 minut. V pátek opět matkocvíčo bez cácorky. V poledne relaxační procházka 10 km za 1h a 30minut. Odpoledne kruháč s kamarády, pěkně hodinku. Večer bez běhu. Dnes ráno jsem poprvé šla běhat nalačno takže jsem to pojala jako výklus. 7 km. Uběhla bych 10, ale proč to pokoušet, když netuším jak bude tělo pracovat ;) 

Mamka odjela a mě čeká odpoledne návštěva, takže relax :) zítra nejspíš odpočinkový den a od pondělka jedeme dál v "jsem-100%-matka" módu ;)

A kam se chystáte vy? Závody, výzvy, zážitky....

P.S.: na dvoudenní záhul jsem si koupila BCAA, takže snad svaly přežily ten zápřah bez úhony ;)

středa 6. srpna 2014

20 minutový celo-tělo aktivně-pasivní TABATA trénink

aneb 20 minute Total Body Active Passive Tabata Workout (ok, někdy zní AJ název lépe)

Dnes nebyla nějak chuť na cvičení podle videa a tak jsem si zaimprovizovala a povedlo se ;)
(tabata timer online http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/ )

Jedeme klasicky 8 kol: work 20 vteřin, kdy děláme aktivní pohyb a 10 vteřin místo odpočinku děláme pasivní cvik (výdrž).

1.blok - zahřátí

  • "švihadlo"
  • držení dřepu 
2.blok - ramena a střed těla
  • pomalý horolezec (neběžíme, jen přitahujeme střídavě jedno a druhé koleno pod hrudník)
  • prkno - střecha (plank na natažených pažích a při krizi přechod do "střechy" kdy zadek jde ke stropu a hlava mezi ramena)
3.blok - stehna a zadek
  • výpady vzad střídavě
  • výdrž ve výpadu (prvních 10 sec pravá, pak další výpady, pak levá atd)
4.blok - triceps, střed těla
  • tancující krab (střídavě ruka a protilehlá noha)
  • stůl
5.blok - břicho a záda
  • přikrčky na zemi (přitahujeme obě kolena k hrudi a natahujeme)
  • superman (držíme)



úterý 5. srpna 2014

UNIVERSALMANIE.CZ - chystám se!

Jen rychlé info o tom, co mě čeká a snad nemine ;) 6.9. se v Liberci opět běží závod kombinující běh, kliky a dřepy plus sprint na 100m a já doufám, že se mi povede ho zaběhnout alespoň stejně dobře jako se mi to podařilo v Praze ;) mrkejte na info o závodě zde na FB https://www.facebook.com/universalmanie .

Já jsem se v Praze umístila takto:
celkově 67. místo (ze 134)
v kategorii ženy do 30let 8.místo (z 29)
časy (kolo 3km, 3x dřepy,kliky):
celkový čas 0:47:43.409
1.kolo: 0:23:23.256,
2.kolo: 0:24:00.575,
3.kolo (sprint 100m): 0:00:19.578
ztráta na vítěze 0:14:28.761

Takže cíl je jasný - stejně nebo lépe ;)

Mé krátké info z Prahy je zde , další info o závodu a odkaz na registraci zde

Pokud v Liberci nevybouchnu, tak 18.10. Plzeň ;)

Dnes jsem si dala první trénink na tento závod - s cácorkou v kočárku chůzoběh 10 km za 1:45, 2x jsme zvládly vsuvku - 10x(30 sec běh, 60 sec chůze) plus dřepy a kliky na hřišti :)

Jak ZDRAVĚ NAVÝŠIT svůj kalorický příjem

Jak ušetřit kalorie, Jak jíst dietně, Jak jíst bez tuku a vařit na páře.....samé rady jak SNÍŽIT příjem kalorií..ALE.....Poslední dobou se to netu hemží výkřiky zoufalých slečen a dam, že vědí, že jedí bod bazál, ale že "nedokážou sníst víc". Zaprvé jim chci vyjádřit svůj obdiv a závist, neb já mám problém přesně opačný :) no nic. No a za druhé pár mých tipů jak tedy dát tělu stejně jídla a přitom víc kalorií a jako bonus i více živin? (samozřejmě je tu ještě IIFYM /pokud ti to sedí do živin, tak si dej co chceš/ ale to je jiná písnička ;) )

Jednoduché tipy:
1.ovesnou kaši vaříme z mléka (můžeme přidat lžičku másla)
2.do jogurtu hodíme dopoledne banán, odpoledne pár ořechů a semínek
3.zeleninu zakápneme olivovým olejem (beztak se to bez oleje jíst ani nedoporučuje)
4.pečivo mažeme pod šunku máslem/žervé/lučinou
5.jíme i tučnější maso-vepřové nebo losos je super například
6.jogurty jíme 3-4% tuku, tvaroh polotučný
7.přidávejte si do kaší atd. lžičku arašídového másla pokud vám chutná

 

Konkrétní příklady:
Ovesná kaše (50g vloček ve vodě) vs bohatá ovesná kaše - 50g vloček namočíme na noc do 200ml mléka, ráno dolijeme vodou na požadovanou hustotu. Povaříme a přidáme vejce. Kaše je tak obohacená o bílkoviny i tuk. Pokud by nám vejce v kaši nechutnalo, můžeme místo něj vmíchat 50g tvarohu a lžičku másla. 125g tvarohu si necháme na druhou večeři a zbylých 75g si smícháme na sváču s jogurtem ;)



Bílý jogurt s ovocem je fajn. Ale zkuste si dát do jogurtu už ráno nasekané oříšky, slunečnici a lžičku kokosu. Nechce "rozmočit" a kápněte na to sirup nebo med ;) Opět přidáte zdravé tuky a tím i zvýšíte kalorický příjem.

 

Nebojte se zdravě navýšit své kalorie a živiny, tělo to ocení. Jen kdy dostává co potřebuje, tak se může zbavovat toho, co nepotřebuje = tělesného tuku ;)