pondělí 31. března 2014

Brokolicová míchaná vejce se sýrem

Dnes po dlouhé době tip na véču ;) Brokolicová "omeleta" aneb vejce nastavená vařenou brokolicí



Ingredience:

  • vařená brokolice 200 g
  • vejce 2 ks
  • eidam 30 % tuku 60 g
Postup:
  • brokolici uvaříme v osolené vodě doměkka
  • necháme vychladnout
  • vložíme do mixéru, přidáme 2 vejce (nebo 1 vejce a 2 bílky, nebo jen 3 bílky, podle toho jak jsme na tom s živinami pro daný den)
  • okořeníme třeba oregánem, bazalkou, podle chuti
  • rozmixujeme
  • přihodíme nastrouhaný eidam 
  • ještě trochu mixneme
  • pánev potřebou olejem rozpálíme, směs na ní nalijeme a necháme zprudka zatáhnout, stáhneme plamen a dáme poklici
  • po cca 5 minutách se pokusíme "omeletu" otočit, ale nejspíš usoudíme, že si dáme klidně trhanec/míchaná vejce a rozmlátíme hmotu na hrudky a dopečeme 2 minutky
Hodnoty (se dvěma vejci): cca 1650 kJ, bílkoviny 35 g, sacharidy 13 g, tuky 23 g

Já po takové véče jím ještě druhou večeři (salát nebo tvaroh).





úterý 25. března 2014

Stanovme si správné cíle aneb zařaďme aktivní život do svého tréninku

Jaro je tu. Ačkoli teď pršelo a na horách napadl sníh, čas slunce, tepla a zpěvu ptáků se blíží. A kdy jindy než v tuto dobu je ten pravý čas přehodnotit svůj přístup ke sportu a dát tomu všemu zas trochu "zdravý rozměr"..?


Spousta lidí cvičí ve fitku, zvedá váhy, dřepuje a podobně. To je sport. A je to super. Já cvičím převážně vlastní vahou, ale taky především formou "lekcí". Dítko se v tu dobu motá okolo s ostatními dětmi mých skvělých cvičenek a my makáme. Je to parádní skloubení "zabití času" a tvarování těla. Děti mají program, na dvě hodiny "zabijeme" dopolední čas a navíc děláme něco pro sebe a svou figuru. Super. Ale se začínajícím krásným počasím plánuju trochu změnu. Chci ubrat. Chci snížit počet cíleně udělaných dřepů, kliků a výpadů a nahradit je výšlapem na Říp, jízdou na kole s cácorkou do Čelákovic a dnem stráveným v ZOO. Několikrát dokola a v různých obměnách ;)

naše vznikající tradice :) v břichu 14 dní před porodem a loni, v roce ;)

Jaro a léto je pro mě symbolem tzv. Outdoor aktivit a přirozeného pohybu. Trávit čas tím, co je člověku nejpřirozenější - procházením se, pobíháním, poskakováním, zdviháním dítě a zas jeho pokládáním (a zas a zas a zas a zas). Být aktivní, být naživu :) Nemít čas na mlsání "z nudy" a jíst pěkně venku ovoce a sendviče se zeleninou. Sem tam zmrzka, sem tam pivo, voda na žízeň z tepla a ne na "doplnění denní normy".

Takže šup, naplánujte si pár výletů a hned jak to půjde, začněte ŽÍT.

P.S.:článek nijak nenapadá profi a poloprofi sportovce, fitnessky a podobně. Je určen maminkám, tatínkům a taky pejskařům, protože pejsek je jako dítě a taky potřebuje užívat léta a výletů ;)

pondělí 17. března 2014

Váhy, míry, předsevzetí

Nedaří se, nedaří :( No a jelikož jsem nedůslednice nedůsledná, dojde na nejhorší a tedy - veřejně se zavazuji, že jdu do sebe!

Míry v lednu včetně komentářů:
Váha: 60 kg
Obvod prsou: 83 cm - tady leda nahnat něco přes záda
Obvod pod prsy: 80 cm - totéž co o řádek výš
Obvod pasu: 72 cm - katastrofa, ráda bych 65 cm, ale anatomie mého těla to asi nedovolí
Obvod zadku: 94 cm - nebýt drobné hrudi tak jsem spokojená
Obvod stehna: 54 cm - daň za svaly; cíl udržet nebo klidně ubrat
Obvod lýtka: 35 cm - ok
Obvod bicepsu: 25 cm - bída, nabrat cokoli!


A jak jsem na tom teď?
Váha: 62 kg
Obvod prsou: 84 cm
Obvod pod prsy: 81 cm
Obvod pasu: 73 cm - kill me!!!!
Obvod zadku: 96 cm - 2 cm nahoře :((
Obvod stehna: 57 cm - 3 cm nahoře :(((
Obvod lýtka: 35 cm
Obvod bicepsu: 26 cm


Z toho plyne jednoduchá rada - přestat se cpát kravinkami, mlsat, zobat a fňukat a začít na sobě makat.

Cíle - v pase ubrat 3 cm, na zadku ubrat 3 cm, stehno ubrat aspoň 2 cm!!!

sobota 15. března 2014

HEC dne č.4

Dnes to není čistokrevný HEC, ale spíš taková sestavička "nouzovka" :) K jejímu vytvoření mě inspirovala jedna má "cvičenka" a kamarádka, která kvůli nemocné dcerce nemůže chodit na naše matkocvíčo a sama si cvíčo ještě nesestaví. No a jelikož jsem na něco podobného narazila i kdesi na pinterestu, spojila jsem to se svými oblíbenými cviky (např. plavání na posílení zad je super) a vzniklo toto:


Nezapomeňte si před cvičením dát třeba minutku "švihadlo", poskoky s twistem spodní polovinou těla, pár výpadů dopředu, pár do strany, kruhy pažemi dopředu a dozadu, "jakože box" a podobně - aspoň 5 minut tělo připravujte na to, že bude cvičit ;) A po cvičení klasické protažení - spojení rukou za zády, před tělem (prsa, záda), přitažení nohy vestoje k zadku, k hrudníku (přední stehno, zadek), úklon vestoje do strany (záda, mezižeberní svalstvo) ;)

pátek 14. března 2014

Šlapu, šlape, šlapeme

Začínáme se zbavovat kočárku. S-V-O-B-O-D-A !! :) Cácorce je 19 měsíců a sedět a koukat jí už neba. Chce hodit, běhat, lozit, prolézat, utíkat, padat, sbírat, ochutnávat, válet se a objevovat. Pro mě je to paradoxně místy i úleva. Kočárek je fajn, dokud dítě sedí v něm. Jakmile dítě chce jít a vyndáte ho, máte sice fajn vozítko na nákup a podobně, ale jinak je to peklená starost navíc. Příklad: Dítě běží po cestě, vy i s kočárkem klušete za ním, najednou změní směr a vy musíte v pikovteřině zabrzdit kočár, sešlápnout brzdu a jít dítě chytat. Prostě vopruz. Pokud chcete popoběhnout na bus/vlak/tramvaj, tak je vám kočár prd platnej - dítě do něj nechce, propíná se jako luk a čas, který ušetříte tím, že dítě vezete sotva zaplácne zpoždění způsobené soubojem "Jen si na chvilku sedni, pak zas budeš běhat."

Jak to tedy děláme?
Vyrazíme z baráku, já batoh a v něm vše potřebné, dítě batoh a v něm nic (jakmile tam něco dám tak to nechce nést, ale chce to vyndavat-zandavat-vyndavat-zandavat a jakmile batůžek chci nechat doma tak řve) za to v rukách alespoň nánu (to je OK, ta jde dát ke mě do batohu) nebo kočárek (to je už horší, ale dá se složit a přivázat na batoh) a nebo motorku (nejhorší varianta). Po 100m se malá poprvé zastaví, postaví přede mě, zvedne ruce "sííít" (=vzít na koně) a já jí nesu. Po dalších 100m se malá zavrtí "doouuu" (=dolů) a já jí sundám. Popojde, sebere 2-3 vajgly, olízne koš a proleze pavučinami v nějaké štěrbině (aby mohla udělat "kuk") a vše se opakuje.

Co z toho mám?
Zatím jen odřená ramena od popruhu batohu, ale doufám, že do konce léta si díky neustálému zvedání 12 kilového caparta vyrýsuju delty a trapézy :D

MATEŘSTVÍ TŘIKRÁT ZDAR, jdu se dívat na seriál dokud dítě spinká a rozplánovat si cvičení na víkend ;)

úterý 11. března 2014

Železo u mě doma

Před několika dny jsem měla narozeniny a jako správný pošuk do cvičení jsem si nechala nadělit činky :-)

Momentálně mi tedy občas zpestřují pohyb jednoručky s maximálkou 10kg a dlouhá osa o váze 8kg. Zatím jsem s nimi cvičila jednou a to s jednoručkami bicepsy a ramena s váhou 5,5kg a s osou bench, mrtvý tah a dřepy. Na osu jsem si přiložila 4,5kg takže 12,5kg. Já vím,prd váhy,ale nějak se začít musí ;-) 

S váhami mě limituje především péče o dítě. S rok a půl starou cácorkou si jakoukoli svalovku a podobná omezení prostě nemůžu dovolit ;-)  takže tvarovat budu asi pomalinku, ale i tak jsem ráda, že mám změnu.

sobota 8. března 2014

"Když budu posilovat xxx, zhubnu v této partii."

Věčné téma. Zhubnout konkrétní špek na konkrétním místě. Lze to? Sorry, ne. Nelze. Špek na zadku se přímo dřepováním nerozpustí. Nepřetransformuje se ve sval. Nevypotí se. To, že dřepováním zhubnete, je způsobeno tím, že při dřepování pracují velké svaly a my jejich prací spalujeme hodně energie. Spalujeme. To ale není jen jediná cesta jak dostat tuk pryč. Ty cesty jsou dvě a jedna bez druhé nefunguje.

První cesta = KARDIO
Spalujte, dostaňte se do deficitu a tělo sáhne do tuků. Podrobností je na netu plno, takže já to rozvíjet nebudu.


Druhá cesta = POSILOVÁNÍ
Posilováním svalu a jeho posílením zvýšíte svůj kalorický výdej i při běžných činnostech. Je to snadné. Větší sval potřebuje pro svou činnost víc paliva. Takže pokud si dřepováním posílíme stehna a zadek, budeme při stejném kalorickém příjmu postupně hubnout, protože naše posílené svaly víc spálí ;-)

Výsledek? Závěr? Cvičte komplexně, nezaměřujte se ani na jeden styl, ani jen na jednu partii. Snažte se sportovat a obecně žít aktivně a když k tomu přidáte umírněnou stravu, kilča slezou ;-)

Kdo jsi bez viny hoď kamenem

Internet  je fenomén. Internet vládne světu. Blogy, facebook, twitter, pinterest, tumblr atd. Internet je studnice informací. Internet je parádní místo pro sdílení čehokoli. Je anonymní. Z pohodlí domova rozhodujeme sami o tom, jak se na síti prezentujeme. Sami určujeme co na sebe práskneme a co ne. Na internetu se můžeme realizovat a pokud máme mindrák, můžeme si i hojit ego. A to spousta lidí bohužel dělá.

Čtu hodně zajímavých blogů týkajících se fitness. Holky jsou pro mě všechny vzorem v tom, že se informují, zajímají, studují. Poslední dobou plno z nich udělalo radikální změnu ve svém postoji. Monča, B*, Beautygloss (ačkoli u té to je už delší dobu co z domácího cvičení přesídlila do fitka). A schytaly za to často vlnu kritiky. Proč?? Že změnily názor? Že měly odvahu přiznat, že se třeba v něčem spletly a že to chtějí zkusit jinak? Co je komu do toho? Prd. Nic. Houby. A podobně. Grr. Nesnáším to, jak je každý nejchytřejší a jen kritizuje. Proč o tom píšu? Ani nevím. Asi že mě mrzí, že ty holky to musí číst a místo abychom jim byli vděční, že se s námi dělí o své poznatky, tak jim někteří čtenáři dají políček za to, že před měsícem měly jiný názor.

Takže zameťme si před každým kritizující komentářem sami před vlastním prahem, 3x se nadechněme a pak radši nepišme nic :-P

P.S.: neokomentovat neznamená souhlasit, tak se nebojte a klidně si kritiku odpusťte

P.S.2: konstruktivní kritiky se článek netýká, ta je naopak vítána ;-)

P.S.3: a teď ukamenujte mě, že jsem vás tímto článkem zkritizovala všechny :D Hezký víkend :-*

neděle 2. března 2014

Touha po dokonalosti vládne světu

Pěkné pondělí všem :-)
Filosofické články moc často nepíšu, ale poslední dobou na mě doléhají spousty myšlenek, které musí ven. Nedávno jsem se přidala k nejmenované super fitness skupince holek na facebooku. Podporují se ve cvičení, radí si v jídle, motivují se k hubnutí. To vše je super. Našla jsem rady, podporu, spoustu inspirace a informací. Většina těch holek ví "vo co go", vědí čeho chtějí dosáhnout a jak. A já jsem vděčná, že mě přibraly do své party :-*

A kde je to pomyslné "ale"? Každý den se objeví pár dotazů, které mi přijdou tak zvaně "moc". Podobné téma jsem nakousla v nedávném článku, že všeho moc škodí, ale mě to prostě trápí. Obyčejné sportovní holky se snaží být jako fitnessky. Snaží se být na sebe přísné, zkouší sacharidové vlny, fázují tréninky, měří si míry, srovnávají se, počítají, hodnotí. Holky, klid ;-)  pojďme najít tu rovnováhu, abychom žily aktivním a zdravým stylem života, ale na každodenní bázi. Krásný článek je zde u Lucí.

Já sama jsem mladá matka a proto jsem se učím stát nohama pevně na zemi. Sacharidové vlny mě lákají, fitness vybavení doma a cvičení dvoufázově je můj sen, ale musím být rozumná a hospodařit s časem. Nechci teď fungovat tak, abych za pár let plakala, že to nejde skloubit s návratem do práce nebo s nemocí dítěte. Chci si najít trvale udržitelnou cestu, kterou nerozhodí dovolená, nemoc, Vánoce, oslava narozenin. Chci fungovat tak, aby mé dítě mělo zdravý vzor aktivní maminky, která zdravě jí a hýbe se pro radost.

Článkem nechci nikoho kritizovat, chraň bůh, ale chci oslovit ty z vás, kdo máte v porovnání s ostatními pocit, že se snažíte málo, a přomět vás pochopit, že to tak není. Že vedle profi fitness cesty existuje i zdravě umírněně okleštěná podoba a není nic špatného na tom, když se právě po ní vy vydáte.

Takže sportu zdar a hezký den ;-)

p.s.: obdivuju všechny, kdo jdou po té striktnější cestičce, ale můj obdiv nesmí znamenat pochyby o sobě samé, takže proto tento vykecávací megaslint ;-)  terapie a trénink sebepochvaly :-)

sobota 1. března 2014

MAMINY CUP 2014

Milé sportovní matky,
doufám, že jste zaregistrovaly tuto super akci, která se koná 31.5.2014 ;) Akce je cílená na sportovně založené maminky a více info naleznete ZDE.
Logo společnosti Maminy cup

A také se chci pochlubit, že moje jméno se objevilo mezi dalšími instruktorkami a cvičitelkami. Zatím bez fotek, ale to se mi snad podaří napravit.
http://www.maminycup.cz/cvicitelky-a-sportovni-instruktorky

Myslím, že akce je to velice zajímavá a určitě se pokusím namotivovat své kamarádky z cvíča, abychom jely společně - udělat si hezký aktivní den s dětmi ;)