středa 27. února 2013

Jillian 30 Day Shred je za mnou, jde se na Ripped in 30!

Uteklo to jako voda a 30 Day Shred mám za sebou. A dojmy? Super. Cvičení je zábavné, rychle utíká, při pravidelném cvičení je efektivní a jsou vidět a hlavně cítit výsledky. Jelikož jsem nebojovala ani s kily navíc a ani s extra centimetry navíc, tak na číslech to moc znát není. Vážím i měřím stejně až na -1cm na stehnech a -1cm na bocích, ale to může být i nepřesným měřením ;)

Jednotlivé levely mě vlastně všechny bavily, každý je jiný a každý mě bavil vždycky z 10 dnů tak 6-8 dnů :D Nebaví mě první dny, kdy mi ještě cviky moc nejdou, pak se to zlepší no a poslední dva dny už to chce změnu :) A proto jsem se vrhla na Ripped In 30 a zas jsem nadšená! Nové obličeje, nová hudba, nové cviky, nové prostředí a stará známá Jill :)

Takže mi držte palce, protože pokud se mi Ripped in 30 povede tak pěkně zvládnout jako 30 Day Shred, tak se vrhnu na Body Revolution a skončí legrace :D

...a pokud mě Body Revolution nechytne, tak si dám tyto dva měsíční programy klidně znovu!

pondělí 25. února 2013

Jillian Michaels Ripped In 30 Week 1

TAKŽE! :) Včera jsem si zkusila Ripped In 30, Week 1. Poprvé bez činek, abych si to "ošahala" a dobrý! Baví mě trochu víc než 30 Day Shred, ale to je i tím, že je to něco nového, co si budeme povídat.

Plusy:
1.bez činek jsem spálila cca 920kJ (220kcal), zatímco u 30DS Level 1 to je kolem 630kJ (150kcal)
2.posilování se skládá ze 3 cviků, každý se 30sec v jednom kole a opět se dělají 2 kola, zatímco u 30DS se cvičí jeden cvik 30sec a druhý 1min v jednom kolem. Tři cviky jsou pestřejší, zábavnější a líp to utíká.
3.zajímavější a delší protažení před i po cvičení

Mínusy-spíš subjektivní:
1.nebaví mě břicho a dělám na něj občas jiné cviky :(
2.máte nějaký tip? :) mě už nic nenapadá :)

sobota 23. února 2013

Nedělní zdravé pečení

Sice nejsem moc hospodyňka, ale v neděli se pokouším péct :)

Dnes inspirace zde, děkuji Kriss a Zrzunce .

Koláč z ovesných vloček a kefíru
Pečeme cca 30 minut na 150°C
  • 1 hrnek kefíru (250g)
  • 1 hrnek ovesných vloček (100g)
  • 2 lžíce mouky - já dala celozrnnou žitnou (30g)
  • 2 lžíce kakaa (20g)
  • 30g třtinového cukru (nebo dle chuti, s 30g to není moc sladké, pozor)
  • 2 vejce
  • 1 prášek do pečiva
  • možno přidat ořechy, semínka....já přidala otruby a klíčky :)


Kalorické hodnoty 
(přibližně a na celou várku):
  • Energie 3700kJ (880kcal)
  • Bílkoviny 40g
  • Sacharidy 135g
  • Tuky 23g

Co bude dnes dobrého?

Miluju saláty. A jelikož jsem hrozná konzerva a nerada zkouším nové chutě (co kdyby mi to nechutnalo!), tak jsem si dneska udělala jednu ze svých osvědčených kombinací. Zeleninu a pohanku s trochou olivového oleje a italského dresinku. Já vím, dresink by spousta z vás nahradila domácím nebo vynechala, ale já si ho dávám. Jednou za čas, 15ml a dělá to 200kJ a 5g tuku...


Další mojí oblíbenou variantou je zelenina se šunkou a eidamem, s vejcem, tuňákem, lososem a nebo s bezpluchým ovsem a nebo je v salátu dobrá i quinoa. Základem je vždy ledový salát, paprika, okurka, rajče a mrkev.

Saláty prostě k večeři miluju a důvodem je i to, že si jich můžu dát velikou porci a večeřet je pěkně dlouho.

čtvrtek 21. února 2013

Cassey a její challenges

Objevila jsem díky holkám blogerkám další fitness inspiraci a to Cassey Ho a její Blogilates. Pustila jsem se zatím do dvou její "čelenží" a to dřepy a tricepsy. Zatím to teda moc nedávám, ale o to větší motivace to zkoušet a pokořit! Takže jeden den dřepuju, druhý den "klikuju" a těším se, až nastane chvíle, kdy obojí zvládnu společně se šílenou Cassey od začátku až do konce :)

úterý 19. února 2013

Jill 30 Day Shred - průběžné dojmy

Dneska jsem poprvé cvičila poslední, tedy 3.level a musím říct, že mě stále nejvíc baví ten první :) A není to tím, že je snazší. Řekla bych, že náročností jsou ty úrovně hodně podobné - aspoň pro mě. Baví mě všechny, ale první je mi typem cviků asi nejbližší. Začala jsem to už při druhé úrovni dělat tak, že cvičím jedničku jako "bonus" :) nejdřív jsem cvičila jako první jedničku a pak dvojku, ale po pár dnech jsem to otočila. Vyšší úroveň jedu naplno a nechci do ní jít unavená z prvního levelu. Takže dnes poprvé odcvičená trojčička a jako přídavek Level 1 s úpravami (kardio jsem cvičila se zátěží 0,5 kg v každé ruce).

Mám před sebou posledních 9 dní s 30DS a pak se uvidí, co to udělalo. Rozhodně už teď vidím pokrok v síle (nejvíc u kliků) a taky ubyl trochu tuk na břiše a jsou vidět trochu svaly.

Za 9 dní dodám konkrétní čísla - váhy a míry ;)

pondělí 18. února 2013

Zajímavé recepty z netu

Dnes jsem vyzkoušela dva zajímavé recepty :)

1. Nepečený moučník z vařených brambor od Kim
2. Llívanečky z banánů od Kriss

Moučník z brambor...zní to až strašidelně a neuvěřitelně, ale štěstí přeje odvážným, že? Opět jsem zjistila, že ze mě cukrářka, pekařka ani kuchařka nebude. Rozetřít těsto do formy pro mě prostě má pořád nějaký neodhalený grif, na který nemůžu přijít. Nicméně přípravu jsem podle instrukcí na webu zvládla a moučník se celkem vydařil. Bohužel jsem měla jen docela velký pekáček, takže mám jen krém-piškoty-krém a výsledný moučník je poněkud....těžký, hutný...chuťově super, možná by byl ještě lepší, kdybych nesolila vodu na brambory, ale dělala jsem to jedním vrzem s obědem :D

Lívanečky byly na svačinu. Trochu jsem pozměnila recept-dala jsem jen jedno vejce, místo druhého trochu mléka a místo proteinu trošku celozrnné mouky a otruby. Taky jsem byla líná a rozhodla jsem se udělat jednu palačinku. Chyba. Jelikož "těsto" je hodně nekompaktní, tak jsem nakonec stejně palačinku rozčtvrtila a obracela po částech :D Nevadí, hlavní je chuť a ta byla dobrá. Na mě moc banánová, ale co bych od BANÁNOVÝCH lívanců čekala, že :D

Takže závěr - holky děkuju za zajímavé recepty, opět jsem zjistila, že se mi NIKDY NIC nepovede na 1.pokus :-P Ale fiasko to nebylo, jen je prostor pro zlepšení ;)

neděle 17. února 2013

Naše první choroba

V pátek jsme byly na půlroční prohlídce, malá dostala pigáro a náušničky a dneska máme teplotu, rýmu a nejspíš zánět spojivek :( Takže dítě chrčí, kašle, teče mu imrvére nudle, na jedno oko skoro nevidí a nemůže při kojení dýchat. Je vám určitě jasné, že to jí na náladě opravdu nepřidá, takže prozatím se útlum pláče vážně nekoná. Uvidíme, co přinese noc. Mám nachystaný ophtalmo-septonex a až bude čas kojení, tak jí do očka kápnu, aby se jí to pěkně při spánku hojilo.

Ráno poklušeme hned na 7.hodinu k MUDr., snad nám nezakáže procházky!!!

pátek 15. února 2013

Moje blogománie mi obohacuje zdravý život!

Stal se ze mě blogomaniak :) Asi před týdnem jsem díky blogu Nikky http://mojetelo.blogspot.cz/ objevila kouzlo blogů s fitness a life style tématikou a totálně jsem tomu propadla. Do teď jsem byla odkojená pouze Zuzkou Light a jejím Bodyrockem, který je teda pro mě bez Zuz už pasé, ale po pročtení Nikkči blogu jsem teprve žasla "Jak jsem bez toho mohla žít???". Můj den tedy teď začíná (po obsloužení cácorky) tím, že si zapnu pc, načtu Blogger a sleduju, co nového se objevilo :) A opisuju zdravé recepty :D Hrozně ráda totiž jím a při své snaze o pěkné tělo proto docela trpím, že si musím hlídat příjem a/nebo složení. Někdy upřednostňuji kJ a někdy složení. No a díky holkám z blogů o zdravém životním stylu jsem objevila věci jako: kaše k snídani na milion způsobů, zdravé koláče, celozrnné pečení, domácí musli tyčinky, lívance z cottage sýru a podobně. Asi jsem do teď byla zaostalá a vlastně jsem zdravý životní styl jen tak parodovala, protože až teď to má ten správnej říz!!

Tímto tedy děkuji všem holkám jejichž weby mám ve svém seznamu a všem doporučuju probrouzdat je, pokochat se a stát se jako já pravidelným čtenářem, protože jen tak zjistíte jak si pochutnat, udělat radost svým chuťovým buňkám a zároveň potěšit své tělo zdravými a hodnotnými potravinami!!!

Slabá stránka - břicho a co s tím?

Mojí největší slabinou je břicho. Nebaví mě ho cvičit, nejde mi to a proto nemám proslulý sick-pack. A asi pořádně mít nikdy nebudu...mám toto:
Druhou slabinou je zadek, ale ten pro jistotu zatím nemám ani nafocený :)

Cíl do léta - makat s Jill a dát tomu všemu trochu tvar hodný ukazování v plavkách ;)

Dnes bude Jill 30 Day Shred Level 1+Level 2 ;)

čtvrtek 14. února 2013

Hříchy z nervů

Mé dítě je ďábel! (ok, někdy je to i andílek, ale dneska ne-e)...dneska opět probulenej/provztekanej/prohekanej/ den...výsledek? Cestou na pravidelnou 2 hodinovou procházku jsem se zastavila "pro housky" a bohužel jsem odešla z pekárny s houskami A hořickou trubičkou A bavorským vdolkem..navíc procházka byla z důvodu nechutně kluzkého terénu dost energeticky marná (9km ale jen cca 500kcal) takže jsem tyhle dvě mlsky ani nevyšlapala...

Ponaučení? Nechodit nas**ná do pekárny! ;) Nu což, jedeme dál, všechno se dá napravit ;)

1.krokem k nápravě byla Jill Level 1+2 teď v podvečer ;)

středa 13. února 2013

Půlročanda

Dnes je slavný den. Mojí holčičce je 6 měsíců :) Slavíme to už od 4 od rána, kdy jsme vstávaly. Jsem skřivan, ale tohle už je i na mě docela brzo...no nic. A co už malá umí? Umí se vztekat, plakat, řvát, prskat vzteky sliny. Umí se smát nečekaně věcem, které mi třeba vůbec vtipné nepřijdou - kýchnutí, já dělající sklapovačky a podobně. Umí si hrát na břiše, ale neumí se otočit na záda. Umí pérovat na kolínkách, dělat "kliky" a umí mě pozorovat neuvěřitelně dlouhou dobu. Umí mě rozesmát svými grimasami.

A umí "letadlo" - létá vstříc novým zítřkům :)



Takže, prdelko, pěkné půlnarozeniny a ať jsi dál zdravá!!! Mám tě moc ráda!

Domácí banánové müsli tyčinky - 1. pokus

Narazila jsem na zajímavý recept zde čímž děkuju Kim a jelikož  jsem ještě nikdy musli tyčky doma nepekla, tak jsem se hned vrhla to zkusit! Samozřejmě jsem doma některé ingredience neměla, takže je to hokus pokus a uvidíme, právě se to peče :D



Ingredience, pečeme na 175°C cca 30 minut:

  • ovesné vločky 60g
  • žitné vločky 60g
  • pohanka lámanka 50g
  • sezamový knackebrot nalámaný 2ks 20g
  • slunečnicová semínka 30g
  • lněné semínko celé 10g
  • banán 2ks 200g
  • med rozehřátý v mikrovlnce 150g
Výživové hodnoty na celé množství:

  • celková energetická hodnota 6661kJ
  • bílkoviny 32g
  • sacharidy 546g, z toho cukry 174g
  • tuky 77g
To jsem zvědavá jaké to bude :D

úterý 12. února 2013

Hokus pokus s Jill

Rozhodla jsem se, udělat si malý test zdatnosti :) Původní plán byl ráno Jill 30DS Level 1 a odpoledne Level 2, ale nakonec jsem byla odvážná a naložila jsem si odpoledne Level 1 na rozehřátí a Level 2 jako bonus. A konečně dostala Jill ty pravý grády :) Ranní Level 1 mě příjemně probral a nabudil a odpolední double dávka dala zabrat. Normálně mi dává Jill taky do těla, ale nestíhám se nikterak extrémně zpotit, což tentokrát konečně klaplo. Hodilo to hodinu čistého času v pohybu, výdej 400kcal (1.680kJ) plus ráno 200kcal (840kJ), takže společně s procházkou 600kcal (2.520kJ) to máme dneska s výdejem moc pěkně = 1.200kcal (5.040kJ) ;)

Plán na zítra - ráno Jill Level 1, odpo se uvidí - nevím, v kolik se vrátí tatínek, aby hlídal malou, takže buď klapne opět dvojitá dávka, nebo jen Level 2 a nebo taky nic...uvidíme ;) Procházka bude, ale s ohledem na sníh ví bůh jestli to hodí aspoň těch 600kcal (2.520kJ)

Dobrou a zítra poreferuju, jestli mě konečně po Jill něco druhý den bolelo :-P

pondělí 11. února 2013

Ranní ptáče dál doskáče ;)

Dobré ráno, dnes opět budíček ve 4 a vstávando v 5. No nic. Dítě je očividně skřivánek jak vyšitej. Ještě že jsem taky spíš skřivan a vstávání mi zas tak nevadí. Přispat si a nebo se kvalitně vyspat v noci by mi teda vadilo ještě míň, ale toho se asi nedočkám. Dítko v noci nepláče, ale "hlučí, bručí, mručí a heká"..Matky, které mají mimčo jako já vedle sebe v postýlce a ne v jiném pokoji, chápou :) Mateřské ucho je totiž, ke smůle matky, velice citlivé na jakékoli "mimizvuky a ruchy" a proto stačí hekání a funění a spánek je narušen.

Takže s chutí do toho, den je před námi a bude dlouhý ;)

neděle 10. února 2013

Konec izolace, hurá!

Konečně je po chřipkové epidemii a můžeme vyrazit do širšího světa :) Teda ne že by byl úplně klid, ale do teď jsem s malou nechtěla jezdit moc MHD, aby nebyla mezi chrchlajícími lidmi, takže dnes konečně pojedeme ke kamarádce. Na celý den. Proto jsem si zacvičila vražedně poránu. Moc na to nejsem, hýbu se spíš v pozdějších hodinách, ale nechtěla jsem vynechat. U kamarádky budeme celý den, takže by to večer nemuselo vyjít a když už jsem se do té Jill pustila, tak pořádně! Dala jsem si 4.den Levelu 2 už v 6,30 a šlo to lépe než jsem myslela. Cácorka ležela celou dobu proti mě na své dece a měla z toho ohromnou prču, že máma dělá takové divné pohyby :D Ještě že zatím neleze, to pak budu mít útrum....

Cíl pro dnešní den - vystoupit o pár zastávek dřív a projít se aspoň trochu. Normálně máme tak 10-12 km denně, ale dneska budeme rády, když to hodí půlku....

Takže pěkný den všem a hurá na návštěvu!!!!

sobota 9. února 2013

Sobota nesobota

Dneska ani s malou nevíme, že je sobota. Tatínek si odjel za svým koníčkem a my jsme samy doma, takže jako by byl všední den. Naštěstí se dítě umoudřilo a je dneska zlaté :) Oproti včerejšímu prořvanému dni balzám na nervy. Hraje si, nehlučí a nehučí a já mám čas brouzdat po netu a plánovat si trénink :)

Včera jsem si poprvé zkusila Jill 30DS Level 2 a zatím nic moc. Moc mě to nenadchlo. Ale to se snad zlomí, až budu cviky dělat s větší jistotou. Včera jsem se ani nezahřívala na rotopedu, protože jsem nevěděla, jak moc velká fuška to bude a nechtěla jsem se před startem vybíjet :) Takže dneska už si dám 10 min jízdy na zahřátí. Tím by mohl Level 2 trochu dát větší výdej, protože včera to nebylo nic moc...

Dnes je také 6. den mé "nesladké výzvy" a zatím se držím :) Jde ale spíš o psychiku, tělesně mi cukry nijak nechybí. Hřešila jsem na procházce balíčkem sucharů. Při víc jak 2 hod chůze s kočárkem je nuda a z nudy se rádo něco chroupe :) No a doma jsem to zazdila škvarkovou plackou. Ale jelikož ráno bylo na váze až neuvěřitelně nízké číslo, tak se pro jednou svět nezboří ;) /a mám o důvod víc šlápnout na rotopedu do pedálů/.

pátek 8. února 2013

Noční hlášení

Takže..jelikož stále bojujeme se spaním, zkoušíme různé taktiky a fígle, jak se vyspat. Včera jsme zkusily zabetonovat bříško kašičkou "Na dobrou noc" a ejhle, malá spala 19,30 - 1,30. Zní to jako výhra....ALE...probudila se ve 4 znovu a od té doby nespala a řádila. "Mámo, já mám vyspáno, vstávej!". Tak jsme teda vstaly. Vydržela hodná 10 min a od té doby opět řev. Buď tedy ani taktika plnohodnotného spánku na řev nezabírá nebo to jsou zuby. Každopádně 4 měsíce řevu a vztekání mě dohánějí na pokraj nervového zhroucení.....

Uvidíme, co nám dnešní den přinese.......

čtvrtek 7. února 2013

Nesladká výzva podle Zuzky Light

Už ani nevím kdy jsem se "seznámila" se Zuzkou Light (její stránka zde) a zamilovala jsem se do ní :) Jednu dobu jsem cvičila výhradně podle jejích, tenkrát ještě Bodyrocker.tv, videí. Postupně jsem si vypilovala vlastní styl, ale to by bylo na jiné povídání. Dnes se chci pochlubit, že jsem už 4.den zvládla "No Added Sugar Challenge" aneb "Povoleny jsou jen přirozené zdroje cukru". Nesladím cukrem ani medem a pouze jsem si cvrnkla javorový sirup do neslazené rýžové kaše na snídani :)

Chybí mi cukr? Ano i ne. Sladká chuť je příjemná, je fajn na nervy i na pohodu, ale dá se bez ní být. Odolat sladkostem v krámě je někdy trochu těžší, ale taky to jde (což ale u mě způsobuje i fakt, že se snažím nedopovat kravinami). Takže na závěr - je to snazší než jsem čekala.

Můj plán do budoucna a tak trochu závazek
1 týden v měsíci striktně bez cukru (nepočítá se ovoce)
1 týden v měsíci je dovolen med a vysokoprocentní čokoláda v rozumném množství
1 týden v měsíci je povoleno výše uvedené a případně ochucený mléčný výrobek - max 1 denně
1 týden v měsíci je povoleno výše uvedené a 1 sladkost za celý týden typu Tatranka, Fidorka nebo rozumný kousek doma pečeného zdravého mlsání (cuketový muffin, mrkvová bábovka a podobně)

Týdny je možno v případě nouze (viz níže "návštěva u tchánů) přehazovat - měnit jejich pořadí.

Možné překážky
Mého přítele maminka má při každé návštěvě napečeno a při našich návštěvách její dílo leží celou dobu na stole a je neustále doplňováno...co s tím? Naštěstí se návštěvy konají o víkendu, takže i v případě, že se budeme nacházet v týdnu striktního neslazení, budeme už na jeho konci, takže je povoleno zařadit týden se sladkostí a povolená sladkost bude vyčerpána ;)

Odměna
Pokud vydržím toto dlouhodobě, bude mi odměnou snad trochu lepší figura a hlavně lepší pocit ze sebe samé a zdravější tělo :-P

Kterak mi málem vytekly nervy

Dnes se moje děťátko opravdu vyznamenalo...jelikož dlouhodobě řešíme špatný spánek a následně nesnesitelnost bytí přes den z nevyspání, rozhodla jsem se (přes svůj odpor k tomuto typu "odchovu") spát s malou v noci společně ve své posteli. Záměr? Malá se dobře vyspí a přes den bude jak sluníčko :) Výsledek? V noci spala, já docela taky a prořvala skoro celý den. Po budíčku v obligátních 6 hodin jsme v 6,30 vylezly z pelechu a v 7 začaly árie na různá témata. V osm jsem se pokusila dítko uložit, aby si duclo, když je mu tedy tak ouvej, ale od té chvíle bylo ouvej hlavně mě..spát NEBUDU...nakonec usnula. Na 45 minut a pak pokračovala v řevu..

No, některé dny prostě stojí za to....

Pozitivní věc na závěr:
Malá byla aspoň 45 min hodná (samozřejmě když jí hlídal tatínek), takže jsem dnes úspěšně docvičila Level 1 a od zítra se vrhneme na dvojčičku :) .

Začínáme aneb proč blog

Rozhodla jsem se přidat mezi nadšence blogů a založila si taky jeden :) Je mi (zatím) 26, mám (skoro) 6ti měsíční holčičku a už mi z ní solidně hrabe...a jelikož se mi už začíná samotné příčit to, jak zaplavuju facebookové známé, přátele a kamarády svými matkostesky, založila jsem si blog, který tyhle moje nářky snese...


Čemu se věnuju, co mě baví, co mě nebaví a co by mě asi i bavilo, ale nemám morálku s tím začít...?

Věnuju se svojí holčičce...24 hodin denně. Zatím. Nepůjde to ale takhle pořád. Nejen z důvodu omezené kapacity mých nervů, ale taky kvůli jejímu duševnímu zdraví (myšleno tak, že si i malá musí zvykat na jiné lidi, poznávat je a učit se s nimi vycházet).

Baví mě fitness, zdravý životní styl a nebo alespoň pokusy o něj, baví mě cvičit, koukat na videa se cvičením, zkoušet je a číst o tom, jak je zkoušejí ostatní.

Nebaví mě každou chvíli něco :) Skoro nikdy mě nebaví uklízet, ale když už se do toho pustím a vidím výsledky, tak to celkem jde. Nebaví mě nakupovat pro sebe oblečení, protože nesnáším zkušební kabinky. Nebaví mě hustý provoz..aut, lidí, cyklistů, bruslařů, důchodců... Prostě davy čehokoli a kohokoli, které mě brzdí v rychlé chůzi. Tu totiž miluju :)

Asi by mě bavilo dělat nutričního poradce, žel s ohledem na potřebné vstupní finance a nemožnost se tím uživit, odkládá se tato činnost na dobu "až vyhraju sportku" :)