úterý 31. prosince 2013

Kaliperační kleště aneb nový pomocník

Do roku 2014 jsem si udělala radost a ze serveru http://fitplan.cz jsem si objednala kaliper na domácí měření tuku ;-) 


1.1.2014 jsem si tak naměřila cca 17% tuku, což odpovídá měření v srpnu na InBody. Ale dojdu se ještě během ledna/února přeměřit, ať mám opravdu kontrolu, že jsem se doma změřila správně ;-) 

Nemáte někdo tip na levné InBody nebo Bodystat v Praze?

sobota 28. prosince 2013

Příprava na matkocvíčo

Svátky se pomalu chýlí ke konci a já se nemůžu dočkat,až začneme s maminkami zas naplno řádit na našem matkocvíču. A proto už jsem si na první týden nachystala rozpisy :-)

Jak vypadá naše cvičení a moje příprava?
Momentálně jedeme formát : kardio, pisilování celého těla, břicho.

Kardio = 10 minut, 20 pohybů á 30 vteřin. Např. chůze, vysoká kolena, výpady, angličáky, sumo dřepy s poskokem, simulace skákání přes švihadlo a podobně.

Posilování = 21 minut; 3 skupiny po 6 cvicích, každá šestice 2x za sebou. Opět interval 30 vteřin, takže 7 minut jeden blok,pauza na pití, 7 min druhý, pauza a 7 min třetí. Pak pauza a cca 10 minut hřicho.

Strečink na závěr a na začátku celkem cca 15 minut.

Suma sumárum hodinka se vším všudy ;-)

A moje příprava vypadá graficky takto:

středa 25. prosince 2013

Druhé Vánoce s cácorkou aneb pomoooc, to dítě mě zničí!

Cácorce je 16 měsíců a kousek.
Běhá.
Povídá si (svou řečí).
Vzteká se.
Všechno zkoumá.
A ničí....

Bohužel letos ničí i vánoční pohodu :D

Štědrovečerní večeře? Parodie...jedli jsme vestoje u kuchyňské linky. Důvod? Na jídelním stole je stromeček (jinde by ho malá zmasakrovala) a na konferenčním stolku nás jíst nenechala. V židličce řvala a "navolno" nám lezla do talíře a chtěla patlat rukama do salátu.

Focení u stromečku? Celá rodina?? Nemožné. Ok, samostatně s maminkou a pak s tatínkem. Nemožné.



Rozbalování dárků už bylo lepší, ale mou totální psychickou vyčerpanost to nějak nemohlo napravit.

Takže do Nového roku přeji všem hodně zdraví a štěstí a sobě pevné nervy, protože moje temperamentní dítě mě jinak přivede do blázince :D

sobota 21. prosince 2013

Rekapitulace 2013 a poděkování

Blíží se konec roku a s ním spojený spěch a stres - Ježíšek, návštěvy, návštěvy, návštěvy, Nový rok a podobně. A proto se chci teď, než tento kolotoč začne, zastavit a zamyslet se nad rokem právě finišujícím.

Co se mi povedlo? VŠECHNO :-) Ano, budu skromná a pochválím se komplet za všechno. Povedlo se mi vrátit se v únoru ke cvičení po poporodní pauze. Povedlo se mi dostat do skvělé formy a nabrat svaly. Povedlo se mi starat se o dceru celkem se ctí (hold nemám nervy ze železa, no) a něco jí i naučit. Její pokroky jsou z 95% její vlastní zásluha, ale i na to jsem hrdá. Že jí dávám prostor se učit a rozvíjet, že snad bude samostatná a šikovná. No uvidíme.

Další věc, na kterou jsem strašně hrdá, je matkocvičení. Děkuji tímto kamarádce Martině S., že přišla s nápadem na toto organizované cvičení matek s dětmi, kdy matky cvičí a děti se kolem plahočí. A děkuji všem "svým" holkám - Lindě, Miladě, Simče, Kristýně, Vandě, Gábině, Monče, Janče, Lence, Olče a Věrce za to, že mě nechaly se samokorunovat na cvičitelku. Holky ani neví, jak moc to pro mě znamená. Sestavovat cvičení, motivovat je k pohybu, vidět jejich pokroky a snahu, to je pro mě ta největší odměna. Vážím si důvěry ve mě vložené, opravdu moc. S matkocvičením jde ruku v ruce i moje snaha holky vzdělávat v oblasti zdravého stravování a mým úspěchem je hlavně jejich posun z dietění a hladovění k jídlu. (A Kristýnky zhublá kila a centimetry!).

Dál chci poděkovat kamarádce Katarině za to, že mě vzali do party na kruháče a že mi dali další prostor pro seberealizaci.. Sestavovat kruhové tréninky 2x týdně je pro mě taky super relax. Tím se dostávám k jediné věci, kterou si chci vytknout a která bude asi mým hlavním předsevzetím. A tou věcí je odpočinek. Ač sama vím, jak je regenerace důležitá, je to věc, kterou šidím, flákám a fixluju úplně nejvíc :(

Takže Jani, sama od sebe máš z 5 hvězdiček 4 (jedna dolů za nekonající se odpočinek) a vzhůru do vymýšlení cílů na další rok ;)


čtvrtek 19. prosince 2013

Předvánoční předsevzetí

Každý si dává novoroční předsevzetí,ale já si dám jedno předvánoční ;-)

Nebudu se ani přehnaně hlídat a ani přežírat a do Nového roku naberu maximálně 2 kilča :-P  a ta do konce ledna zase pěkně zlikviduju :-)




úterý 17. prosince 2013

Tvarohové lívance z celozrnné mouky

Dnes jsem opět zkusila jeden hokus pokus a docela se povedl :)

Ingredience

  • 100 g odtučněného tvarohu (nebo polotuk, to už je na vás)
  • 1 vejce
  • 100 ml mléka
  • 50 g mouky (já dala celozrnnou špaldovou)
  • špetka soli
  • sladidlo dle chuti (já dala lžičku medu)

Všechno smícháme a děláme na pánvičce nasucho nebo jen lehce potřené olejem.

Já jsem lívanců měla hodně, tak jsem už nezdobila, ale mít poloviční dávku tak bych si je ozdobila jogurtem s ovocem ;)

Pánev nesmí být úplně rozžhavená, spíš na střední teplotu.

Dobré ráno a dobrou chuť ;)

P.S.: hodnoty cca 1700kJ, B 26g, S 50g, T 9g

pátek 13. prosince 2013

Tati, babi a mama aneb není vše jak se zdá :)

Článek na přání, o cácorce :) Dnes je jí 16 měsíců. Začíná to být už chytrý (někdy až vyčůraný) človíček s vlastními názory. A že je umí dát patřičně najevo, mrška uvztekaná.


První slůvka
Moje holčička začíná mluvit. Umí zavolat na tátu "tati", na babičku "babi" a na mandarinku "mama" :D Její romantické "mama, mama" totiž neznamená, že chce maminku, ale že má hlad a chce mandarinku. Momentálně nejspíš praktikuje nějakou mě neznámou očišťující předvánoční kůru. Smyslem této kůry je konzumace mandarinek, sunaru a vody :D Nechápu, že po tomto složení stravy (a při aktivitě, kterou denně projevuje od 5 do 19 hodin) dokáže ještě něco pevného stvořit do plíny :D . A co tedy ta moje malá hyperaktivka říká? Kromě výše zmíněného říká dveře, klíč, papír, čaj, tete (což je televize) a pak asi 20 zvířátek. Jejím nejčastějším projevem je ale i nadále ječení, brečení, skučení, vztekání a řvaní. Zajímalo by mě, kde bere jistotu, že jí to bude pořád procházet a nezabiju jí....

Zlobení
Dalším projevem mé holčičky je momentálně zlobení všeho druhu. Leze na stůl, krámuje odvšude všechno co je v dosahu, sundává věci z poliček a podobně. Nechápu, že si nemůže chvíli sednout a třeba si stavět z kostek nebo tak něco. Ale to by nesměla být tak akční (po mě). Začíná se taky vztekat a chce, aby bylo po jejím. Zatím to ještě je zvládnutelné, ale obávám se, že proslulé válení se po zemi s řevem na veřejnosti se nám nevyhne.Asi budu muset otestovat reakci jako na jednom videu co jsem nedávno viděla - chlapeček začal nabírat na scénu mezi regály, ale maminka ho předběhla a začala se s řevem válet sama po zemi. Kluk jen koukal a bylo po scéně :D No uvidíme.


Každopádně děkuji své holčičce, že je hodná aspoň na cvičení a celkově na návštěvách a před lidmi se zatím drží...

středa 11. prosince 2013

Vánoce se blíží aneb mé tipy jak na to

Vánoce se blíží (už je to tak!) a s nimi i spousta nástrah. Myslíte, že je nutné si cukroví odpírat? NE! Jen to chce zapojit trochu rozum a i trochu vůle. 

Pečení nemusí být "zdravé"
Žádné cukroví není dietní ani zdravé. Pak by to nebylo cukroví. Samozřejmě se dají upéct různé odlehčené varianty, cukrovinky z mrkve nebo vloček, ale myslím, že jednou za rok není nic špatného mlsat to klasické cukroví. Já osobně peču rádoby zdravé cukroví, ale to pouze z toho důvodu, že mě to baví a že se pak na celozrnnou mouku a med můžu vymlouvat, když cukroví není přesně takové, jaké by mělo být :D Vždyť "z té celozrnné mouky to hold chutná jinak, no" :D

Kdy a kolik
Cukroví si klidně dopřejte, ale mělo by být zahrnuto ve vašem jídelníčku "oficiálně" a ne nenápadně po jednom kousku cestou kolem talíře. Dejte si ho k snídani ke kávě. Nandejte si na menší talířek, dejte si k tomu klidně ještě bílý jogurt a dopřejte si ho. Pokuste se ale v případě, že jíte cukroví omezit tuky v ostatním jídle. Jak víte, spousta těst je převážně z másla a tuky=nejvíc kalorií.

Jak neuzobávat při pečení
Pečte najedení a sytí. Uvařte si k tomu kávu s mlékem, dejte si do ní klidně trochu cukru, ať mlsáte a neláká vás to. Dejte si vnitřní výzvu, že zpracujete při vykrajování VŠECHNO těsto. Zkuste i z malinké placičky ještě něco vykrojit. A pokud zbudou rantlíky z těsta, dejte je péct a jako vzorek ochutnejte tyto kousky.

Ostatní nástrahy
Asi největší nástrahou vánoc je to, že lidé mají tendenci vás hostit a stále vám něco nabízet. Vánoce jsou doba návštěv a setkávání a samozřejmě není potřeba každé pohoštění odmítat. Pokud ale víte, že vás čeká návštěva u babičky, kde se odmítnutí netoleruje, vynechejte předtím oběd. Pokud je to návštěva typu "bufet", kde bude stůl se spoustou dobrot, naopak se doma pořádně najezte a na návštěvě si nechejte jako první udělat kávu nebo čaj. Zaměstnáte ruce a pusu popíjením a nebudete mít tolik potřebu stále sahat do talíře.

Co si hlídat ve svém jídle
Vánoční pochutiny=cukry a tuky. Takže naším úkolem bude si hlídat příjem bílkovin. Pokud snídáte cukroví a odpoledne jedete k "bufetové" hostitelce, dejte si k obědu pořádnou porci netučného masa s trochou přílohy. Svačte místo jogurtů netučný tvaroh. Vynechejte po dobu svátků omáčky a nepodmazávejte si pod šunku máslo, margarín a ani to žervé. Náš dojem, že jsme toho ani moc nesezobali většinou trochu zkresluje. Na přibrání 0,5 kg tuků je potřeba přijmout navíc 13000kJ, což je například 76 vanilkových rohlíčků.-říká chytrý časopis Dieta. 76 rohlíčků nebo celkově cukroví není zas tak nespotřebovatelné množství.

Takže přidejte přes vánoční čas na procházkách, pokud to jde, navštivte poblíž bydlící příbuzné pěšky a ono to dobře dopadne ;)

neděle 8. prosince 2013

Váha aneb horská dráha?

Jen tak jsem si vyjela graf vývoje své hmotnosti od března 2012. To jsem byla ve 4.měsíci těhotenství a vážila cca 64 kg. Před otěhotněním jsem měla něco pod 60 kg. Vrchol mé váhy, cca 73 kg, byl v období před porodem, ale naštěstí díky pohybu a těhotenské cukrovce (tady je to štěstí trochu v uvozovkách, klidně bych jí za pár dalších kil nahoře obětovala) už jsem víc nepřibrala. Po porodu se číslo na displeji celkem rychle snižovalo a cca v prosinci jsem byla na svých 60 kg.

Jelikož jsem kojila a malá je dost ďábel (plus jsem hodně chodila), tak jsem nakonec zhubla až na 55 kg,což už ale nebylo při mé výšce 173 cm nic moc pěkného. Shodou okolností jsem tuto nízkou váhu měla ve chvíli, kdy jsem začala zas cvičit. To bylo v průběhu února, když bylo cácorce půl roku. Čekala jsem 6 měsíců, kvůli kojení. Věděla jsem, že začnu makat hodně zvostra a bála jsem se o mléko.Nakonec se žádné drama s úbytkem mléka nebo koncem kojení nekonalo a váha šla nahoru. Se cvičením jde totiž u mě ruku v ruce navýšení jídla a nárůst svalů.

Momentálně mám cca 60 kg. Na InBody se chystám po Novém roce, abych měla motivaci se do toho opřít ;) a tady zas jedna dokumentace - fotka po včerejším cvičení.


úterý 3. prosince 2013

Opačná strana mého břicha :)

Vyfotit si telefonem sama záda v naší malé koupelně je nadlidský výkon...


Na záda cvičím komplexní celo-tělo-cviky a maximálně vesla nebo rozpažky s 3 kg jednoručkami ale to tak 1x za týden, někdy i 1x za 14 dní ;)


pondělí 2. prosince 2013

Proč nejíst ochucené mléčné výrobky aneb NATUR is the best!

Jak už jsem zmínila několikrát, mléčné výrobky bychom se měli pokoušet jíst v „natur“ podobě. Neochucené. Proč? Protože všechny průmyslově vyráběné příchutě jsou většinou plné barviv, zahušťovadel, sirupů, cukru a éček obecně. Pojďme tedy zkusit na 1 týden dát šanci bílým jogurtům, podmáslí, kyšce, kefíru a podobně.

Co s tím, když mi natur nechutnají? Snadná pomoc ;) Nakrájejte si do jogurtu nebo tvarohu banán. Rozmačkejte si ho do podmáslí a přidejte trochu medu, vločky a nebo kokos.Je pro vás samotný tvaroh suchý a dusivý? Zjemněte ho trochou mléka, přidejte ovoce a oříšky a máte super svačinu se zastoupením všech složek – bílkoviny (tvaroh), sacharidy (ovoce), tuky (oříšky nebo semínka).

Co se týká slaných tvarohových pomazánek nebo žervé a podobně, zkuste i tady omezit ty dochucované. Natur bývají levnější a můžete si sami přidat bylinky, trochu soli nebo koření, česnek a cibuli a udělat si domácí pomazánku, u které přesně znáte složení.*

Porovnání**:
Kefírové mléko 1% tuku 100ml
Energie kcal/kJ
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Nízkotučné třešňové
69 kcal/289 kJ
2,8g
12g
1g
Bez příchuti
39 kcal/161 kJ
3,3g
4g
1g

Jogurt 3% tuku 100 g
Energie kcal/kJ
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
ochucený
90 kcal/410 kJ
3,2g
14g
3g
bílý
67 kcal/280 kJ
4,9g
5g
3g

*samozřejmě jsou na trhu jistě i "bio-domácí-zdravě-ochucené" výrobky; článek je zaměřen na běžný sortiment dostupný v průměrné sámošce
**porovnávala jsem stejné značky výrobků, v prvním případě Milblu a ve druhém Boni

Tímto článkem rozhodně nechci hanit všechen dostupný sortiment všech výrobců napříč celým trhem ;)