pátek 7. února 2014

HEC dne č.3

Sestupná pyramida od 10 opakování do 1.
Pointa pyramidy jev postupném snižování počtu opakování jednotlivých cviků. My začneme od desítky. Uděláme 10 angličáků do lehu, 10 vězeňských dřepů, 10 panáků a 10/10 střídavých přeskakovaných výpadů do strany. Po této sérii bude následovat 9 kousků od každého cviku, pak 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 a nakonec 1. Pauzy podle vlastní potřeby ;-)

Celkem tedy 55 opakování každého cviku za jedno kolo ;-)

1.cvik - angličák až do lehu na zem, kde zvedneme dlaně 10 cm nad podlahu
2.cvik - vězeňský dřep. Hlubší dřep s rukama za hlavou.

3.cvik - panáky

4.cvik - přeskakované výpady ze strany do strany, kdy děláme celkem 20 kousků (10/10 na každou stranu, strany střídáme)


MŮJ ČAS:  10:45 a váš?
NEZAPOMEŇTE SE PŘED CVIČENÍM PROTÁHNOUT A ZAHŘÁT ;-) 


Žádné komentáře:

Okomentovat