sobota 3. ledna 2015

Nový rok = nový tréninkový plán a nové cíle

Předsevzetí si dávám. Často a ráda. Ráda dávám svým plánům tvar a formu. A přelom roku je pro to jak stvořený ;-) co tedy mám letos za úkol?


  • Užít si sportovně posledních 8 měsíců na mateřské. 
  • Zařídit si doma lepší podmínky pro to co mě těší.
  • Věnovat se co nejvšestraněji sportu. 
  • Začít plavat. 
  • Vrátit se na jaře k jízdě na kole. 
  • Posunout své hranice v běhu.
  • Zlepšovat se.
  • Uběhnout trailový závod nad 35 km.
  • 5 km pod 25:00
  • 10 km pod 50:00


Můj momentální rozvrh

  • Pondělí: ráno intervalový běh na rozvoj tempa 30minut/5km (když bude malá ve školce), večer kruháč nebo prsa/ramena/břicho doma 60minut
  • Úterý: večer doma posilování stehna/zadek 60minut
  • Středa: v poledne, když malá spí, biceps/triceps/záda 30minut, odpoledne objemový běžecký trénink 60-120miut/10-20km
  • Čtvrtek: odpoledne běh v terénu 30-60minut/5-10km
  • Pátek: ráno chůze v tempu 5-8km (malá ve školce), večer s kamarády kruháč
  • Víkend: často jeden den závod, druhý den bazén nebo procházka
Dělá to cca 3,5 hod cvičení a 30-50 km běh ;-)
Tak uvidíme.

Spirtu v roce 2015 zdar!


4 komentáře:

  1. Moc pěkný plán, mohla bych se inspirovat a zařadit občas plavání, ať má tělo také změnu, ale přiznám se, že teď v zimě mi představa i krytého bazénu jde proti srsti, no ale od čeho jsou výzvy :) A můžu se zeptat - vím, že je to ještě za dlouho - ale máte v plánu takhle pokračovat i po skončení mateřské, nebo pohyb omezíte a budete se "udržovat"? Ptám se, protože sama řeším něco podobného (ne tedy návrat po mateřské, ale nástup do své první práce po studiu), a trochu s tím bojuji, jak to vše skloubit a občas chtě nechtě musím slevit....tak by bylo fajn vidět, že i při vší vytíženosti to zvládá i někdo jiný :) Děkuji a ať se vám v plnění cílů daří :) Eva

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Evi,
      po mateřské se uvidí hodně podle toho kam půjdu do práce. Pokud do své původní tak to bude bída kvůli dojíždění (odchod z domu v 6:45 do školky a návrat 20:00) ale pokud seženu jinou práci poblíž bydliště tak plánuji běhat z/do práce, stejně tak kolo, cvičit 30-60 minut večer doma taky jde. Já umím osekat věci okolo na kterých nelpím (a partner taky ne) a pak ten čas je. Chce to jen nebýt líná vstát v 5 třeba a podobně ;) drž se a sportu zdar a plavat jdi, výzva je to parádní ;)

      Vymazat
    2. Určitě, také to tak mám, že si ten čas jsem ochotná udělat, spíš jsem měla na mysli únavu, kdy je člověk po celém dni na nohách rád, že se večer konečně zastaví a fyzických sil už moc nemá, i kdyby chtěl...ale o to víc si to pak užije, když to jde :) Moc díky za odpověď, a to plavání vyzkouším! Ať se nám oběma daří :)

      Vymazat
  2. This blog is beautifully written. I really like the way you've presented the blog. I would like that you continue this amazing work. Cheers! Matka || Satta Matka || Satta Matka Result || Kalyan Matka and Mumbai Matka

    OdpovědětVymazat