Odcvičeno/odhýbáno za jednotlivé měsíce zpětně sestupně od prosince:
- prosinec 40 hodin, spáleno 15 000 kcal
- listopad 35 hodin, spáleno 12 500 kcal
- říjen 38 hodin, spáleno 12 500 kcal
- září 39 hodin, spáleno 13 000 kcal
- srpen 35 hodin, spáleno 11 500 kcal
- červenec 26 hodin, spáleno 9 700 kcal - začala jsem s matkocvičením a kruhovými tréninky
- červen 19 hodin, spáleno 6 200 kcal
- květen 22 hodin, spáleno 7 000 kcal
- duben 16 hodin, spáleno 6 500 kcal
- březen 17 hodin, spáleno 6 300 kcal - polar si neberu na chůzi a naplno cvičím
- únor 92 hodin, spáleno 26 000 kcal - zahrnuje chůzi: nachozeno 300 km
- leden 85 hodin, spáleno 27 500 kcal - zahrnuje chůzi: nachozeno 360 km
Zlomové okamžiky? V únoru jsem začala 6 měsíců po porodu znovu cvičit - Jillian Michaels 30 Day Shred, pak Ripped In 30, Boba Harpera a postupně se dostávala zas do formy. V létě kamarádka vymyslela matkocvičení a začala jsem chodit na kruháče.
Momentálně mám z důvodu nemoci a pracovního vytížení kamarádů/spolutrenérů dost nabitý program a musela jsem i odříct 2 tréninky.
Jak cvičím?
- pondělí - dopoledne matkocvíčo se solozahřátím - 90 minut
- úterý - dopoledne matkocvíčo se solozahřátím - 90 minut
- středa - odpočinkový den (který nedodržuju a cvičím většinou něco doma)
- čtvrtek - dopoledne matkocvíčo se solozahřátím - 90 minut
- pátek - dopoledne matkocvíčo se solozahřátím - 90 minut, odpoledne kruháč 60 minut
- sobota - dopoledne kruháč 60 minut
- neděle - dopoledne opičí dráha s malým kruháčem nebo lajny s posilováním 60 minut
Odmítla jsem úterní a středeční večerní kruháče a docela mě to mrzí, ale člověk musí znát svou míru a taky se musím věnovat dcerce.
A co bych ráda v roce 2014?
- trénovat a zvládnout Spartan Race (ovšem moc nevím kam tyhle svoje solotréninky nacpu)
- začít zas skákat přes švihadlo - na jaře, až to půjde před domem
- 2-3x týdně jet s cácorkou na projížďku na kole
- dojet za kamarádkou do Poděbrad na kole (bez cácorky)
- koupit si nakládací jednoručky a EZ osu a udělat něco se svými chabými pažemi, rameny a hrudníkem!!!
Pěkné cíle :) ale ten rest day by sis měla dát, sama mi to pořád radíš;)
OdpovědětVymazatnakládací jednoručky jsou můj sen :) paže a ramena mám právě až moc namakané, potřebovala bych vyrýsnout nožky :D
Mám to jako předsevzetí, dodržovat rest 1x týdně, tak na tom zapracuju ;-)
VymazatTy jsi divoška, obdivuju ten tvůj tréninkový plán. :))
OdpovědětVymazatDcerku ti v době cvičení (kruháče) někdo hlídá?
Na Spartan Race bych také ráda, ale já jsem na běhání lemra líná. :D
Švihadlo je můj věčný nepřítel, ale vzhledem k tomu, že od února budu měnit posilovnu, kde je mnohem větší prostor s různýma nářadíčkama, kde je také švihadlo, budu si tam asi přeci jen občas hopsat. :))
Moc hezké cíle, držím pěsti, ať jich co nejdříve dosáhneš!
hlídá tatínek, aby si malou taky užil a i ona jeho ;-)
Vymazatcíl 4 se mi moooc líbí :) už se těším!! :))
OdpovědětVymazata hele, madam, koukej si ten rest dát!!
pracuju na tom,kočko,neboj,rest je teď priorita ;-) a rande klapne,stoprooo!
Vymazatchtěla jsem se zeptat nebýváte unavená nebo nebolí vás svaly? ptám se protože dost cvičíte,ale proč vlastně píši mám problém že taky dost cvičím ale bolí mě celý člověk a k tomu bývám unavená..tak děkuji za odpověd.
OdpovědětVymazatNebolívá mě nikdy nic. Snažím se cvičit na hraně zvládnutelnosti. Nejdu za své maximum. Sice mám pomalejší pokroky,ale bez jakékoli bolesti svalů. Také střídám cviky a tréninky. Žádný trénink nikdy neopakuji a sřídám partie. Unavená také nejsem a to mám i náročné dítko ;-) snažím se hodně a kvalitně jíst tak možná i to pomáhá.
Vymazat