Tabata a běh

Včera se nemohl konat standardní kruháč, tak jsem ty své parťáky hecla a vytáhla je na hodinku ven. Vymyslela jsem úplně jiný systém než cvičíme normálně a bylo to supr. Cviky jsem vybírala takové, abychom nesahali a nelehali na zem. Vždy jeden poskakovací a jeden statičtější.

Pro neznalce, tabata znamená 4 minuty=8 kol=20 vteřin cvičíme, 10 vteřin odpočíváme.

Základní model byl 4 minuty výklus střídaný 4 minutami posilování tabata stylem vždy AB cviky.

AB systém = 20 vteřin cvik A, 10 vteřin odpočinek, 20 vteřin cvik B, 10 vteřin pauza, 20 vteřin cvik A atd.atd. Odcvičíme 4 minnuty.

• Běh
• Tabata: dřepy s výskokem/úklony vestoje (lehčí varianta 1.cviku: dřepy bez výskoku)

střídání stran, bez zátěže

• Běh
• Tabata: nůžky/předkopy křížem (lehčí varianta 1.cviku: střídané výpady dopředu)

s dotykem křížem pravá ruka-levá noha

• Běh
• Tabata: přeskakované výpady do strany/sumo-koleno (lehčí varianta 1.cviku: statické výpady do strany přenášením váhy)

• Běh
• Tabata panáky/diagonální "kolínko" do vzpažení, střídání stran ob interval

bez balonu a místo podřepu zvednutí kolene

• Běh
• Tabata vysoká kolena/diagonální dřepy, střídání stran ob interval

bez zátěže

Cvičení zabralo celkem hodinu a já osobně jsem spálila kolem 600kcal.