středa 6. srpna 2014

20 minutový celo-tělo aktivně-pasivní TABATA trénink

aneb 20 minute Total Body Active Passive Tabata Workout (ok, někdy zní AJ název lépe)

Dnes nebyla nějak chuť na cvičení podle videa a tak jsem si zaimprovizovala a povedlo se ;)
(tabata timer online http://www.beach-fitness.com/tabata-timer/ )

Jedeme klasicky 8 kol: work 20 vteřin, kdy děláme aktivní pohyb a 10 vteřin místo odpočinku děláme pasivní cvik (výdrž).

1.blok - zahřátí

  • "švihadlo"
  • držení dřepu 
2.blok - ramena a střed těla
  • pomalý horolezec (neběžíme, jen přitahujeme střídavě jedno a druhé koleno pod hrudník)
  • prkno - střecha (plank na natažených pažích a při krizi přechod do "střechy" kdy zadek jde ke stropu a hlava mezi ramena)
3.blok - stehna a zadek
  • výpady vzad střídavě
  • výdrž ve výpadu (prvních 10 sec pravá, pak další výpady, pak levá atd)
4.blok - triceps, střed těla
  • tancující krab (střídavě ruka a protilehlá noha)
  • stůl
5.blok - břicho a záda
  • přikrčky na zemi (přitahujeme obě kolena k hrudi a natahujeme)
  • superman (držíme)



Žádné komentáře:

Okomentovat