sobota 17. srpna 2013

DOMÁCÍ KRUHÁČ BEZ NÁČINÍ

Dnes jsme měli cvičení a jelikož naše "trenérka" nemohla, tak mě poprosila, abych něco sestavila já. Tak jsem dala do kupy kruháč bez náčiní, kde si vystačíme s vlastním tělem, švihadlem (ale i to se dá nahradit jakýmkoli poskakováním) a hodinami

DOMÁCÍ KRUHÁČ BEZ NÁČINÍ
30 vteřin makáme, 10 vteřin odpočinek nebo 10 opakování cviků a 1 minuta cardio
ideálně 3 kola nebo 2 kola a třetí bez cardia mezi cviky

1. klik s rotací do side planku - střídání stran (prsa, ramena, core)
švihadlo, high knees, jogging

2. hvězdice - leh na zádech, roztažené ruce i nohy na zemi a zvedáme střídavě levou ruku a pravou nohu a dotkeneme se rukou špičky nohy (břicho)
švihadlo, high knees, jogging

3. žabáky a nebo sumo dřepy s výskokem s permanentním podřepem (máme stále zatnuto a jen povyskakujeme) (přední a vnitřní stehna)
švihadlo, high knees, jogging

4. kliky ve střeše - mrkněte na googlu na "pike press" (ramena, křídla)
švihadlo, high knees, jogging

5. tricepsové kliky nebo kobra kliky (kobra kliky znají určitě milovníci Cassey) (tricepsy, prsa, ramena)
švihadlo, high knees, jogging

6. přískoky nohama k hrudníku ve vzporu - "squat thrust", snožmo horolezec ;) (ramena, břicho)
švihadlo, high knees, jogging

7. most s jednou nohou ve vzduch a zvedáme pánev (břicho, zadní strana stehna)
švihadlo, high knees, jogging

8. most s druhou nohou ve vzduchu a zvedáme pánev (břicho, zadní strana stehna)
švihadlo, high knees, jogging

9. horolezec - google "mountain climber" (ramena, břicho, core)
švihadlo, high knees, jogging

Sportu zdar, mezi koly si dejte pauzu 2 minutky, jen se zlehka napijte a MAKEJTE!

2 komentáře:

  1. Odpovědi
    1. já takhle doma vlastní vahou cvičím strašně ráda. svaly z toho nerostou ale krásně přirozeně se formuje tělo.

      Vymazat