čtvrtek 8. srpna 2013

Skákací sestava, dnešní snídaně a kolo

Včera se mi zastesklo po švihadle a rozhodla jsem se, že až cácorka večer usne, tak si skočím. A aby mě to víc bavilo a lépe mi to utíkalo, tak jsem si skákání proložila kliky a dřepy. Vznikla malá sestavička na 30 minut. Celkem jsem v 10 kolech udělala 1000 přeskoků, 100 kliků (pánských) a 100 dřepů (5 kol jsem dělala normální a 5 kol se zvednutím nohy /unožením/). Kdo tápete v názvosloví, tak unožit je zvednout nohu vedle sebe ;) Podle obrázku jsem tedy neunožovala, ale unožovala poníž, protože jsem neohebná :D
Sestava tedy vypadala takto:
  • 100 přeskoků - 50 s meziskokem a 50 snožmo
  • 10 kliků
  • 10 dřepů


Pro milovníky čísel: 25 minut, 200 kcal, průměrný tep 131, maximální tep 149 ;)

Snídaně
Dnes byla cácorka v noci hodná, tak jsem měla i chuť si ráno udělat pracnější snídani. Udělala jsem si sýrovou omeletu - 1 vejce, 50g 30% eidamu nastrouhat nahrubo nabo nakrájet, 50 ml mléka a 30g celozrnné mouky. Smíchat, trochu osolit, dát na pánev a mňamka je hotová. K tomu zelenina. Je to trochu kaloričtější snídaně, ale zasytí nadlouho a je to fajn změna.

Opět pro milovníky počtů: cca 1700kJ (zeleninu jsem dala 200g průměr) a bílkoviny 26g, sacharidy 30g a tuky 21g.

Kolo
Odpoledne by už mělo snad být konečně taky příjemně, tak jsme si s cácorkou naplánovaly výlet k babičce a dědovi. Je to 7 km. Babička pracuje u nás ve městě, tak jí vyzvedneme a pojedeme společně. Malá si u nich 2 hodiny pohraje, já si hodím nohy nahoru a budu plánovat oslavu. Holčičce bude za pár dní rok, hrozně to letí. A pak pojedeme zas na kole domů. Máme to s babičkou 45 minut a samy 25 minut.

A i tady mám k dispozici čísla z minulé cesty - s doprovodem (=pomalá jízda oklikou) 45 min, 269 kcal, průměrný tep 120, maximum 150; bez doprovodu (=kratší cestou a po silnici) 27 min, 213 kcal, průměrný tep 138 a maximální tep 159.

4 komentáře:

  1. 1700 kcal na snídani? to mám na celý den:O

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. samozřejmě překlep, je to 1700kJ ;) Omlouvám se, měla jsem tam hodnotu v kJ i v kcal a smazala jen půlku od každého :D

      Vymazat
  2. Těch 100 pánských kliků je mazec!
    Od té doby, co jsem chodila na rehabilitace s ramenem a měla jsem zakázáno dělat kliky, se teď zmůžu sotva na 10 pánských. Budu na tom muset zase zapracovat. :))
    Jinak supr sestavička, v jednoduchosti je krása. ;)
    Na kolo bych se také chtěla vypravit, ale kdo ví, jestli to během dneška stihnu. Tak snad během příštího týdne.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. já udělám těch 10 najednou jen tak tak, ale právě díky tomu, že se to takhle rozloží a při švihadle si svaly odpočinou, tak se to dá ;)

      Vymazat